Que dois-je faire le soir avant de me coucher ?
Votre routine nocturne vous nourrit-elle ? Ou vous préparer au succès ?
Je sais, je sais. Tout le monde aime son Netflix nocturne, et nous aimons regarder la télévision avant de nous coucher.
Une routine nocturne peut parfois être difficile à vendre, mais quelques habitudes intentionnelles peuvent faire une ÉNORME différence dans la façon dont nous vivons le reste de notre vie.
Alors, écoutez-moi avec ces idées de routine nocturne intelligente ! Il y a plus de temps avant le coucher qu’il n’y paraît !
Il y a du potentiel.
Comme dans, votre potentiel.
« Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous n’aurez pas changé quelque chose que vous faites quotidiennement. Le secret de votre réussite se trouve dans votre routine quotidienne.
John C. Maxwell
Voici où cela peut arriver. Une routine du soir est tout aussi importante qu’une routine du matin !
Les actions que nous prenons la nuit peuvent faire la différence entre prendre soin de notre santé, dormir suffisamment, grandir et gérer notre stress.
C’est notre dernière chance d’avoir un impact dans notre journée, et c’est aussi la MEILLEURE opportunité de nous préparer à conquérir le lendemain.
Alors, utilisez ce temps à bon escient !
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PLANIFIER LE SUCCÈS
Il n’y a pas de succès sans un plan clair.
Quelles sont les grandes priorités pour demain ? La première chose à faire avant d’aller vous coucher est de noter votre plan pour le lendemain matin et surtout les tâches importantes.
Pensez impact, pas quantité.
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RANGER
Je lutte constamment contre cela, mais je me sens TOUJOURS mieux si ma maison n’est pas dans le chaos quand je vais au lit.
Je n’aime pas aller me coucher en voyant le canapé en désordre, le bureau qui n’est rangé, pu encore de la vaisselle sale dans l’évier. Ce n’est pas de cette manière que nous souhaitons commencer la journée.
Par conséquent, réglez une minuterie et effectuez une prise rapide pendant 5 ou 10 minutes la nuit. Ce n’est peut-être pas parfait, mais c’est certainement mieux et cela vous facilitera le sommeil avec cette sensation que la maison est rangée !
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PRÉPARER DEMAIN
Que faire à l’avance pour demain ?
Habituellement, les enfants peuvent préparer leurs affaires la veille pour réduire les effondrements et les pleurnicheries le lendemain matin. Les exemples comprennent:
- Terminer les devoirs
- Préparer les dossiers
- Planifier/préparer les petits déjeuners
- Planifier/préparer des tenues et des chaussures pour les plus jeunes
La même chose peut être dite pour les trucs pour adultes ! Que peut-on faire ce soir pour que demain se déroule le mieux possible ? Prenez quelques instants pour vous préparer chaque soir !
- Programmez votre cafetière
- Préparez votre petit–déjeuner ou votre déjeuner sain à l’avance
- Décidez de vos vêtements
- Planifiez selon vos priorités (voire #1)
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DÉPOSER LES CHOSES
Celui-ci est INSTRUMENTAL pour nous préparer au succès ! Considérez ces…
- Voulez-vous vous entraîner demain ? Disposez vos vêtements de sport !
- Y a-t-il quelque chose d’important sur lequel vous voulez travailler ? Assurez-vous que votre ordinateur est chargé et au bon endroit.
- La journalisation est-elle un objectif ? Assurez-vous qu’un journal et un stylo sont sur votre table de chevet où vous pouvez les voir quand vous vous réveillez !
Cette étape supprime les frictions pour que les habitudes saines soient plus faciles le lendemain afin d’éviter de faire les choses toxiques du matin !
Prenez un moment maintenant et pensez à une ou deux habitudes que vous essayez d’améliorer. Réfléchissez à ce que vous pouvez mettre en pour le lendemain pour faire de bonnes choses et de bonnes ondes !
Le vent vers le bas
Deuxièmement, une routine nocturne efficace nous aide à rattraper nos Z. Il faut faire des activités apaisantes qui vous aideront à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
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ÉTIREZ VOTRE CORPS
Détendez-vous avec des étirements faciles ou du yoga avant de vous coucher. Cela aide à améliorer la flexibilité et libère la tension accumulée dans votre corps après une dure journée de travail.
De plus, les étirements nous aident à faire mieux circuler notre sang pour un meilleur sommeil !
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LIRE UN LIVRE
C’est souvent le seul bon moment pour lire quelque chose que vous aimez, qui vous inspire ou qui vous aide à grandir.
Commencez avec quelques minutes et augmentez votre temps au fur et à mesure ! La lecture est aussi le meilleur moyen de se détendre sans écrans avant de fermer les yeux !
C’est le meilleur moyen aussi de s’endormir plus vite et de faire des rêves !!
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JOURNAL
La journalisation a deux objectifs.
Premièrement, si votre esprit a du mal à s’arrêter la nuit, cela peut être un énorme soulagement de noter les choses sur papier pour pouvoir dormir.
Deuxièmement, pour vraiment grandir, nous devons prendre le temps de faire une pause et de réfléchir.
Nous ne pouvons pas apprendre de nos succès et de nos échecs si nous ne nous arrêtons jamais pour y penser.
Essayez ces questions faciles de journalisation nocturne…
- Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ? En quoi ai-je réussi ?
- Que dois-je améliorer ? Comment vais-je le faire ?
- De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? (Qu’est-ce que je veux faire demain, la semaine/le mois/l’année prochaine ?
- À quoi ressemble mon matin/soir/jour idéal ?
- Où est-ce que je me vois dans 6 mois ?
- De quoi suis-je le plus fier aujourd’hui ?
- Qui où qu’est-ce qui m’a inspiré aujourd’hui ?
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ÉTEINDRE L’ÉLECTRONIQUE
Nous le savons tous, mais peu d’entre nous le font. Et, c’est SI important !
Nous voulons tous vérifier nos téléphones une dernière fois avant de nous coucher. Mais si nous cédons, nous levons les yeux 45 minutes plus tard et nous nous demandons pourquoi nous avons perdu autant de notre précieux temps ! Et maintenant, nous ne sommes pas fatigués !
Nous n’avons que navigué dans les réseaux sociaux alors que nous aurions pu prendre ce temps pour nous détendre.
Non seulement la lumière bleue affecte notre corps, mais l’excès d’informations provenant de nos flux fait le contraire de nous ralentir.
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MÉDITER/PENSER/PRIER
Vrai SILENCE. Nous en recevons si peu de nos jours.
Il s’agit simplement de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer.
Cela peut être dans un lit, une chaise spéciale ou même en prenant un bain apaisant.
Assurez-vous simplement qu’il y a au moins une partie de votre journée où vous êtes seul avec vos pensées.
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SOINS DE SOI
Ensuite, une routine de nuit incroyable DOIT inclure une forme de soins personnels réconfortants ! Il peut s’agir de soins de la peau, d’une tasse de thé chaud, d’un masque facial ou de tout autre élément qui aide à faire fondre votre stress pour oublier le quotidien un instant.
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RELATIONS
Enfin, la nuit peut être le moment idéal pour passer des moments privilégiés avec ceux que l’on aime.
Que c’est des baisers supplémentaires pour les enfants ou un peu câlins et Netflix regarder (il est toujours là !) Avec le conjoint, le temps de la qualité intentionnelle est un must quand nos jours sont emballés avec des activités.
À considérer avec la liste des routines nocturnes
COMMENCER PETIT
Commencez avec UNE seule de ces choses à faire le soir pour essayer votre routine ce soir !
Avant de vous en rendre compte, vous aurez une routine qui vous aidera à être plus productif, plus performant et plus équilibré.
