Comment Trouver Le Sommeil En Moins de 2 Minutes ?

Vous pourrez peut-être vous endormir en deux minutes en pratiquant quelques stratégies. Une quantité et une qualité de sommeil adéquates sont importantes pour que nous puissions rester en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement.

Alors que pour quelques bienheureux, s’assoupir et trouver le sommeil est une affaire facile, s’endormir peut être un combat pour beaucoup.

Ne pas dormir suffisamment peut interférer avec votre capacité à vous concentrer sur les tâches quotidiennes, affectant ainsi vos performances au travail ou à l’école.

La quantité de sommeil nécessaire peut varier avec l’âge. Dans certaines situations particulières, comme les femmes au cours des trois premiers mois de la grossesse, les individus peuvent avoir besoin de plus d’heures de sommeil. 

Le tableau 1 montre les heures de sommeil recommandées pour les personnes en fonction de leur âge.

Tableau 1. Nombre moyen d’heures de sommeil recommandé

Comment puis-je m’endormir en 2 minutes ?

S’endormir en peu de temps, par exemple en 2 minutes, peut être obtenu en suivant certains conseils et rituels de sommeil. 

Pour atteindre cette routine de sommeil en moins de 2 minutes, il faut entrainer votre cerveau à s’endormir rapidement.

La technique développée par les militaires :

Une technique aurait été pratiquée par l’armée américaine. La technique, appelée technique militaire, a été développée pour aider les soldats à s’endormir dans des situations stressantes, comme les champs de bataille.

En dormant suffisamment, les soldats étaient moins vulnérables à la fatigue diurne et à la probabilité de commettre des erreurs, ce qui pouvait être dangereux. 

Cette technique implique :

• Être allongé dans son lit.
• Commencez par respirer lentement et profondément.
• Détendez les muscles de votre visage en relâchant toute tension dans votre mâchoire, votre front et autour des yeux.
• Détendez votre corps en abaissant vos épaules aussi basses que vous le pouvez confortablement. Détendez votre cou et le haut de vos bras.
• Inspirez profondément et expirez lentement. Détendez votre corps en commençant par le haut du corps.
•  Relâchez le stress et la tension dans le bas de votre corps, en commençant par les cuisses et en allant vers le bas des jambes.
• Accordez-vous au moins 10 secondes après avoir relaxé tout votre corps. Videz votre esprit de toutes pensées. Cela peut être fait en effectuant l’une des opérations suivantes
  • répétez les mots « ne pense pas » encore et encore dans votre esprit.
  • Visualisez un souvenir heureux dans votre esprit.
  • Imaginez que vous êtes dans un endroit pittoresque au bord d’un lac avec des parfums apaisants de fleurs autour de vous.

Cela peut vous aider à vous détendre mentalement et physiquement, afin de vous endormir en un rien de temps.

Quels aliments vous aident à dormir plus vite ?

Certains aliments et boissons peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. 

• Aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est une substance naturelle favorisant le sommeil. Les aliments riches en tryptophane comprennent le lait, les bananes, les noix, le miel, le poulet, la dinde et les œufs.
• Glucides complexes : les grains entiers, contrairement aux aliments raffinés, vous aident à dormir plus vite et mieux. Vos collations au coucher devraient de préférence être composées de maïs soufflé, de flocons d’avoine et de craquelins de blé entier. Pour rehausser le goût, vous pouvez les garnir de beurre (petite noisette de beurre).
• Poisson : Le poisson est riche en vitamine B6. La vitamine est nécessaire pour fabriquer de la mélatonine dans le corps. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille/sommeil.