Une routine matinale solide a longtemps été l’épine dorsale de ma pratique des soins personnels. En tant que personne qui fait face à la dépression et à l’anxiété, cela fait une différence notable dans ma santé mentale (et je ressens certainement une différence encore plus grande lorsque je ne vais pas bien ou que je traverse des périodes difficiles).
En ce moment, je traverse une période assez compliquée avec des travaux qui ne se terminent plus, un remboursement de fin de dette, des problèmes de voisinage.
« Une routine matinale saine, peu stressante et concentrée donne le ton pour toute la journée », explique le psychologue clinicien Ryan Howes.
La routine matinale idéale de chacun sera différente, donc les suggestions sur cette liste sont censées être des points de départ, pas un guide étape par étape (surtout parce qui aurait le temps pour tout cela ???).
Une routine matinale peut également impliquer des manœuvres créatives à mettre en œuvre (comme se réveiller un peu plus tôt pour s’adapter à un moment en solo avant le réveil de vos enfants, ou les impliquer dans votre routine d’une manière ou d’une autre).
Essayez ce qui vous convient et n’oubliez pas que la clé est la cohérence.
1.Faites votre lit dès le réveil
Oui, faire votre lit est techniquement une corvée, mais cela peut aussi être une façon trompeusement simple et minuscule de vous faire sentir bien.
Les raisons sont multiples : cela contribue grandement à rendre votre espace (et votre esprit) moins encombré, il encourage une bonne hygiène de sommeil (changez bien vos draps toutes les 2 semaines au minimum et dans l’idéal 1 fois par semaine).
Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous donnera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à faire une autre tâche et une autre et une autre.
Avec un lit fait, j’ai trouvé plus facile de garder le reste de ma chambre propre, ce qui est toujours bon pour ma santé mentale. Je ne me suis pas rendu compte à quel point la pratique m’a permis de prendre de bonnes habitudes et à me sentir moins déprimé que d’habitude.
Il s’avère que cela a fait toute la différence.
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Ayez une routine tous les matins
La plupart d’entre nous avons une routine ( on se lève, on s’habille, on se brosse les dents…), mais vous ne l’avez peut-être pas encore dans l’ordre exact. Peut-être que parfois vous sautez directement de la douche pour vous coiffer tandis que d’autres jours, vous prenez le café le matin avant de prendre la douche.
En solidifiant un processus étape par étape. Ces micro-décisions s’additionnent. Plus vous en avez sur le pilote automatique, mieux c’est. Votre cerveau ne réfléchit pas et effectue ces micro-tâches sans réfléchir et vous faites plus de choses.
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Désactivez la vérification de votre téléphone.
Chaque fois que nous vérifions nos téléphones, en particulier après une longue période de temps, comme lorsque nous dormons, nous invitons un flot de stimulation et de conneries dans notre espace cérébral. Nous nous perdons dans le fil d’actualité et nous avons perdu plus de 15 minutes à lire des notifications.
Pour un appareil aussi petit, votre téléphone contient de nombreux facteurs de stress potentiels, tels que les notifications de nouvelles, le solde de votre compte bancaire et les SMS qui nécessitent votre attention dès maintenant.
Et pour beaucoup d’entre nous, une fois que nous avons vérifié nos téléphones, nous sommes à peu près branchés pour le reste de la journée. Prenez le temps pour vous à la place de perdre 15 minutes.
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Étirez votre corps
Mais — mais — tout le monde peut profiter d’un bon étirement le matin. Cela ne doit pas être une routine de yoga complète ni même avoir pour but de compléter votre entraînement régulier.
Cela peut simplement être un moyen de faire circuler votre sang et TBH, de profiter de la sensation agréable d’un bon étirement.
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Buvez de l’eau
Savez-vous que vous devriez vous hydrater tout au long de la journée, mais un verre d’eau le matin permet de démarrer l’ensemble du processus. Pas seulement physiologiquement (parce que, hé, vous obtenez de l’eau dans votre corps après huit heures de non-consommation), mais aussi mentalement.
Quelqu’un d’autre arrive parfois à midi ou plus tard seulement pour se rendre compte qu’il n’a pas bu un seul verre d’eau.
Prendre l’habitude de faire tomber votre premier verre le matin peut être très utile. Certaines personnes vont même jusqu’à mettre un verre d’eau sur leur table de chevet la veille. Ma maman prend son café chaque matin et un verre d’eau citronnée une heure après. Elle garde toujours une bouteille d’eau citronnée avec elle pour bien s’hydrater et enlever les toxines de son corps.
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Écrivez les pages du matin
Officiellement, les pages du matin sont une idée originale de Julia Cameron, auteur de The Artist’s Way . Elle encourage les gens à commencer la journée avec trois pages d’écriture de flux de conscience — « tout ce qui vous traverse l’esprit » — et prétend que cela améliorera votre vie à tous les niveaux, y compris en vous mettant plus en contact avec vos émotions.
Elle écrit: « En travaillant avec les pages du matin, nous commençons à trier les différences entre nos sentiments réels, qui sont souvent secrets, et nos sentiments officiels, ceux qui sont consignés au public. »
Lorsque je suis seule, je me parle à moi-même de mes objectifs, de mes plans de la journée. Je réfléchis tous les jours en promenant mon chien. Je fais un point sur mon existence.
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Lavez-vous le visage
Beaucoup de gens plus intelligents que moi ont expliqué exactement comment les soins de la peau peuvent être un outil d’autosoins. Non seulement une routine régulière de soins de la peau est nécessaire pour une peau saine, mais cela ressemble aussi à une mini séance de bien-être à chaque fois que je le fais.
Faites-le tous les soirs pour enlever les toxines de votre corps.
Cela peut être un excellent moyen de commencer une journée qui sera stressante.
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Faites quelque chose pour vous
L’idée d’une sorte de « routine » a une connotation ennuyante. Mais, honnêtement, l’une des meilleures choses que j’ai ajoutées à ma matinée est de lire un chapitre tous les matins pendant que je bois mon café.
Prendre le temps pour quelque chose que j’aime m’aide à conceptualiser le matin comme son propre segment unique de ma journée plutôt qu’un simple prélude au travail, ce qui facilite le réveil, car mon réveil ne signifie plus le début de la routine quotidienne, mais le début d’un moment pour moi.
Cela peut être le moment de danser autour de la musique, de jouer avec vos enfants, d’essayer une nouvelle recette ou de tout ce qui est créatif
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Écrivez votre liste de tâches quotidiennes à la place de surcharger votre cerveau
Pour certaines personnes, une matinée idéale est une bulle protégée dans laquelle le travail n’est pas autorisé. Totalement valide.
Mais pour d’autres (comme moi !), c’est le moment idéal pour faire des stratégies avant de se laisser distraire par le déluge inévitable de courriels ou d’appels téléphoniques.
Lorsque vous prenez le temps d’écrire ou de revoir votre plan de match pour la journée, vous devenez encore une fois en avance sur la prise de décisions en fonction de votre humeur.
C’est excellent pour la productivité, oui, mais la planification est également importante à plus grande échelle. Vous concentrez vos énergies et votre temps pour ne pas perdre votre point de vue.
