Avez-vous déjà souffert d’insomnie liée au stress et à l’anxiété ? Moi oui, et cela pouvons-nous empêcher de dormir pendant plusieurs jours d’affilés.
Chaque fois que j’ai un grand évènement, comme un test ou un examen à venir, ou même quelque chose d’excitant, j’ai tendance à avoir plus de mal à m’endormir et à rester éveillé pendant plusieurs heures la nuit.
Je continuais à me réveiller toutes les heures avec le sentiment et je pensais que « j’ai encore beaucoup à faire ».
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et le manque de sommeil ne fait aucun bien à personne. Cela peut également conduire à une mauvaise concentration.
Un stress incontrôlé et une insomnie liée à l’anxiété peuvent nuire à la santé mentale et physique.
Il est préférable de déterminer ce qui cause un manque de sommeil. Nous avons déjà établi dans ce cas que le stress et l’anxiété en sont la cause, alors comment pouvons-nous mieux dormir la nuit même avec de l’anxiété ?
Voici quelques conseils pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui vous fait perdre votre sommeil.
1.Arrêtez le processus de réflexion
Les pensées qui nous traversent la tête nous rappellent les milliards de choses que nous n’avons pas encore faites.
La chose à faire dans ce cas est d’exprimer nos pensées sous forme écrite. C’est vraiment thérapeutique, cela libère le stress et met les choses en perspectives.
2.Avoir un temps de sommeil régulier
Nos corps s’adaptent aux routines. Essayez de dormir à la même heure et de vous réveiller à la même heure tous les jours même les weekends. Nous sommes souvent tentés de vouloir faire une grasse matinée pour récupérer le sommeil de la semaine, mais nous faisons le contraire.
Nous sommes certes moins fatigués ce jour, mais nous avons plus de mal à nous endormir le soir même.
3.Démarrez une routine de sommeil
Ayez une routine de sommeil et respectez-la. Avec le temps, cela deviendra une seconde nature pour vous. Par exemple, dans mon cas, je regarde la télévision ou je lis un livre, je remets en place le canapé, je prépare le petit déjeuner pour le lendemain et je laisse une cuisine propre.
Commencez cette routine au moins une demi-heure avant l’heure de coucher fixée.
4.Débranchez de tous les appareils
Vous vérifiez à nouveau vos notifications sur les réseaux sociaux, vous consultez votre courrier électronique professionnel pour savoir si vous avez reçu une réponse au courrier que vous avez envoyé plus tôt, mais cela ne devrait pas être fait lorsque vous êtes au lit.
Nous sommes trop dépendants de notre téléphone et nous voulons toujours être à la page alors que les notifications et les mails peuvent attendre le lendemain.
Cela peut causer plus d’anxiété et contribuer au manque de sommeil
Nos appareils, ordinateurs, tablettes téléphoniques, etc. émettent une lumière bleue. La lumière supprime l’hormone corporelle naturelle -mélatonine dans le sang qui nous aide à dormir.
5.Définir une alarme
Chaque fois que je sens que j’ai encore beaucoup à faire, mais que je sais que je suis fatiguée, je déclenche une alarme pendant laquelle je souhaite me reposer.
De cette façon, mon sommeil est chronométré et je ne sens pas que je vais trop dormir. Avoir le sentiment que je dormirais trop longtemps me cause de l’anxiété. J’ai peur de dormir trop longtemps et donc de ne pas faire les milles choses que je devais faire avant.
Je vous conseille de vous reposer 15/20 minutes.
6.Évitez les repas lourds et les boissons contenant de la caféine
Vous pouvez toujours prendre une collation, mais gardez-la très légère.
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Un espace détente confortable
Il est important d’avoir de bons éléments pour avoir un bon sommeil comme une couverture polaire en hiver et une couverture en coton ou lin par temps chaud pour se reposer.
Investissez dans un bon rideau occultant pour ces nuits d’été lumineuses.
Avoir également un matelas confortable, des draps propres et odorants nous aide à trouver le sommeil rapidement.
Vous pouvez également ajouter des plantes à votre pièce. Des plantes comme l’Aloe Vera aident à libérer de l’oxygène qui purifie l’air et facilite la respiration, tandis que d’autres comme le jasmin libèrent un arôme qui aide à soulager le stress et l’anxiété.
8 Méditez sur le bien et le positif
Pendant que vous vous couchez, concentrez-vous sur les choses positives qui se sont produites pendant la journée. Et si vous avez eu une journée de merde, apprenez-en et espérez une journée meilleure le lendemain.
Vous pouvez également vous concentrer sur quelque chose d’insensé ou essayer de lire un livre.
Votre corps ne s’adaptera pas automatiquement à votre nouvelle routine.
