8 Habitudes Saines A Intégrer A votre Routine Matinale

La vie vient à vous rapidement. Tout le monde sait que la vie peut être stressante, parfois même écrasante. Vous vous réveillez, fatigué comme toujours, et sentez votre corps passer en mode pilote automatique, en parcourant les étapes de votre routine matinale habituelle.

Peut-être que vous avez pris une douche hier soir pour avoir plus de temps pour préparer le petit-déjeuner. Ou peut-être que vous vous êtes réveillé en retard et que vous devez vous précipiter pour prendre le train.

Peu importe le temps dont vous disposez le matin, il est important d’incorporer autant d’ habitudes saines que possible dans votre routine.

Le temps dont vous disposez avant une journée de travail complète peut sembler insignifiant, mais plus vous travaillez pour créer une routine matinale qui vous convient, plus vous en tirerez profit.

Vous ne pourrez peut-être pas intégrer les huit habitudes suivantes dans votre routine quotidienne, mais prendre le temps d’essayer est le plus important.

 LES 8 HABITUDES A ADOPTER A VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE DU MATIN

1. Évitez la technologie

Il est facile de se réveiller et de saisir immédiatement votre téléphone pour vérifier ce que vous avez peut-être manqué pendant la nuit, mais cela peut ralentir la productivité du matin. Si la première chose que vous regardez lorsque vous vous réveillez est un flux de réseaux sociaux,plein de mauvaises nouvelles ou des publications Instagram, vous créez un état d’esprit réactif au lieu d’un état d’esprit proactif.

Au lieu d’atteindre votre téléphone ou votre ordinateur portable, prenez le temps de vous allonger sur le dos, les yeux ouverts, en pensant à ce que vous voulez accomplir pendant la journée. De cette façon, vous pouvez réveiller votre corps lentement avec un état d’esprit paisible et déterminé.

2. Ouvrez les stores

La lumière du soleil est une arme pas si secrète.

C’est l’un des meilleurs moyens de réveiller votre corps naturellement, il y a donc une raison pour laquelle nous l’avons inclus dans cette liste. Si vous gardez vos stores fermés pendant que vous vous préparez pour la journée, vous aurez peut-être du mal à vous réveiller.

Ouvrir votre porte pour entrer dans la lumière du soleil peut être choquant si vous vous êtes vautré dans votre appartement sombre pendant près d’une demi-heure.

Cette astuce vaut également pour les téléphones et les ordinateurs.

Un écran de téléphone avec une luminosité maximale n’est jamais un spectacle bienvenu, alors assurez-vous de l’éteindre avant d’aller vous coucher. Pour éviter un début de matinée brusque, essayez de laisser les stores de votre chambre légèrement ouverts. De cette façon, la lumière du soleil peut entrer naturellement et vous aider à vous réveiller.

3. Buvez un grand verre d’eau

Au moins six heures se sont écoulées depuis votre dernière gorgée d’eau, il est donc temps de vous hydrater. Essayez de boire 4 verres d’eau à jeun chaque matin.

Sentir l’eau descendre dans votre gorge et votre poitrine est un excellent moyen d’entrer dans votre corps. Vous pouvez même pratiquer la technique consistant à ajouter du citron à un verre d’eau chaude. Cela aide à éliminer les toxines du tube digestif que vous avez accumulées pendant la nuit et stimule la digestion et le métabolisme.

4. Réfléchissez

Certains y voient un cliché, mais réfléchir à votre journée et méditer peut vous aider à vous recentrer sur vos objectifs. Même si vous n’avez que deux minutes à perdre, vous asseoir dans une position détendue et vous concentrer sur la réinitialisation de votre état d’esprit peut améliorer la clarté de la journée et donner le ton pour le reste de la journée.

Pendant ce temps, vous pouvez définir votre intention pour la journée. Vous devrez peut-être vous concentrer sur l’achèvement d’un projet ou travailler avec un nouveau membre de l’équipe. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous voulez de la journée, vous vous aidez à atteindre ces objectifs.

5. Exercice

Oui, il est difficile de se motiver pour aller à la salle de sport dès le réveil. Il est plus facile de souffler et de dire que vous irez demain, mais tous les exercices ne sont pas des entraînements intenses et en sueur.

Une simple marche autour du pâté de maisons, dix minutes de yoga ou une série de redressements assis ou de pompes peuvent vous permettre de bouger et d’être prêt pour la journée.

La routine d’exercice de personne ne sera la même. Déterminez ce qui fonctionne pour vous et mettez-le dans votre calendrier pour vous tenir responsable. Cela n’a pas besoin d’être intense ou même de vous obliger à quitter votre maison ! Le simple fait de faire bouger votre corps et de pomper votre sang vous distraira des soucis de la journée.

6. Préparez-vous un petit-déjeuner sain

Vous l’avez entendu un million de fois. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Tout comme l’exercice le matin, votre petit-déjeuner n’a pas à être un événement somptueux. En prenant simplement le temps de cuisiner un petit-déjeuner sain avec de bonnes graisses, des protéines maigres et des grains entiers, vous vous donnez une excellente source d’énergie pour commencer votre journée avec une meilleure capacité à vous concentrer efficacement.

7. Prenez le temps de vous ressaisir

Lorsque vous vous sentez bien dans votre apparence, vous pouvez sentir la confiance rayonner en vous. Prendre le temps de se préparer renforcera la confiance en soi et vous aidera à moins vous inquiéter pendant la journée.

Prenez une douche chaude, nettoyez votre visage, peignez vos cheveux, brossez-vous les dents et choisissez une tenue qui vous fait vous sentir bien. Une astuce pratique pour gagner du temps est de choisir vos vêtements, de préparer un déjeuner et de rassembler tout ce que vous peut avoir besoin d’apporter au travail la veille. De petites choses comme celles-ci peuvent réduire le stress et rendre votre matinée dix fois plus agréable.

8. Commencez une liste de tâches

Au début de la matinée, réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez vous fixer pour la journée. Il peut s’agir d’organiser une réunion que vous avez reportée, d’emmener votre chien chez le toiletteur ou de planifier un rendez-vous amoureux.

Essayez de limiter votre liste de tâches à cinq objectifs principaux, de cette façon, c’est moins intimidant et plus réaliste. Une fois que vous avez défini ces objectifs, notez-les dans un cahier ou dans votre application de gestion de projet (là où c’est plus pratique).

Classez-les par ordre de priorité afin de pouvoir vous attaquer en premier aux tâches les plus importantes. Les écrire au lieu de les garder dans votre tête aide à créer des objectifs physiques plutôt que de les garder comme des pensées abstraites. Vous aurez un sens du but en quittant la maison et en partant pour la journée. De plus, vous pouvez les rayer une fois qu’ils sont terminés, ce qui est toujours satisfaisant.

Alors continuez, prenez la journée d’assaut ! Peu importe si vous adoptez ces huit habitudes dans votre routine matinale ou seulement quelques-unes, vous gagnez déjà. La matinée doit être un moment de réflexion et de motivation. Un bon début de matinée augmentera votre productivité tout au long de la journée.