Êtes-vous fatigué de compter les moutons dans votre lit ? Tout le monde connait quelques astuces pour dormir , mais la plupart d’entre elles ne sont pas aussi efficaces qu’elles devraient l’être.
N’aimeriez-vous pas apprendre à vous endormir instantanément ? Je suis persuadée que l’une de ces 5 techniques vous apprendra une nouvelle réponse efficace pour vous forcer à dormir.
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Inhalation par la narine gauche
C’est une technique de yoga utilisée pour vous calmer dans le but de réduire la pression artérielle. Pour ce faire, couchez-vous sur le côté gauche de votre corps. Posez légèrement votre index sur la narine droite pour le maintenir fermé, puis inspirez profondément par la narine gauche.
C’est une méthode aussi utilisée pour calmer les bouffées de chaleur ménopausiques. C’est l’une des nombreuses techniques de respiration suggérées par le Dr Andrew Weil.
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Essayez de rester éveillé : processus ironique
Cela peut sembler paradoxal, mais cette technique repose sur des données scientifiques. Lorsque vous avez du mal à dormir rapidement, votre corps envoie des signaux à votre cerveau pour vous informer que quelque chose ne va pas.
Cette réaction est très utile pour nous informer que nous sommes malades, mais ces signaux sont agaçants en pleine de nuit. Alors pour contrer les signaux, dites à votre cerveau que vous n’allez pas dormir et SURTOUT gardez les yeux ouverts.
Notre cerveau n’arrive pas à traiter les informations négatives. Prenons un autre exemple , pensez à un plat que vous aimez comme un bon gâteau au chocolat. Qu’est-ce qui vous est arrivé maintenant ? Je suis prêt à parier que vous avez imaginé un bon gâteau au chocolat avec un cœur coulant. C’est la théorie du processus ironique.
Pensez à la méthode consistant à « essayer de rester éveillé » en tant que psychologie inverse pour votre propre cerveau.
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Inspirez et relâchez la pression
La tension et le stress dans vos muscles créent des sources de stress qui empêchent votre corps de dormir d’où l’insomnie pour certains.
Une façon de soulager cette tension consiste à vous allonger sur le dos, à respirer lentement et profondément par le nez, à serrer aussi fort que possible les orteils et à relâcher simplement la pression.
Après avoir serré et relâché vos orteils, faites le même exercice avec les mollets, les fesses, les muscles abdominaux, etc., jusqu’à atteindre votre cou. Pour que la méthode fonctionne, il faut maintenir une respiration profonde et régulière tout le long de l’exercice.
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Faites un « retour en arrière » de votre journée
Vous pouvez utiliser des tâches mentales banales pour vous endormir.
En voici un que de nombreux professionnels du sommeil recommandent : une fois au lit, fermez les yeux et commencez à rembobiner méthodiquement les événements de la journée, en commençant par les instants précédant l’heure du coucher, en rembobinant le plus possible jusqu’à ce que vous vous endormiez.
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Laissez votre imagination prendre le dessus
Les visualisations sont une forme de méditation puissante et un outil utile dans la lutte contre les nuits blanches. Pour que ces méditations soient plus réalistes (et utiles), vous devez essayer d’imaginer une variété de sensations liées à au moins trois sens différents.
