Avez-vous souvent l’impression que des choses échappent à votre contrôle? Avez-vous trop de jours où rien ne se passe comme prévu ?
Quel que soit votre problème, il existe une solution simple pour ne jamais avoir à dire « Aujourd’hui n’est pas mon jour ». Et tout commence par changer vos rituels du matin. Nous avions déjà abordé de cette nouvelle routine matinale à mettre en place.
On pourrait se demander: pourquoi les matinées jouent-elles un rôle aussi crucial tout au long de la journée?
En fait, notre cerveau est programmé dès le matin par ce qu’on appelle le biais de confirmation. Notre cerveau prend conscience de nos premières expériences du matin.
Avez-vous renversé votre café ? Votre cerveau va essayer « gâcher » le reste de la journée aussi.
D’un point de vue positif, si vous commencez votre journée de manière positive, vous vous retrouverez également sur une note positive à la fin de la journée. C’est pourquoi il est essentiel de bien commencer la journée.
Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 choses que vous pouvez faire pour vous aider à être plus positif, détendue et sans stress pendant la journée.
Une nouvelle routine pour être plus détendue à commencer dès aujourd’hui.
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N’oubliez pas de boire de l’eau
Étant donné que nous perdons des liquides pendant que nous dormons, il est très important de commencer la journée avec un verre d’eau. Notre cerveau ne nous rend somnolents, étourdis et confus que lorsque notre corps est déshydraté.
Le but du verre d’eau est de purifier votre corps des mauvais toxiques et de nettoyer votre estomac avant votre premier repas pour garder votre esprit actif et net tout au long de la journée.
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Faites votre lit dès le matin
Essayez de commencer chaque journée avec une tâche facile : aérer votre lit dès le réveil. Le but est de faire un vide dès le matin. Cela vous donnera le sentiment d’avoir accompli une des tâches ménagères dès votre réveil. Ce sentiment restera avec vous tout au long de la journée.
L’auteur à succès William McRaven, dans une interview avec Business Insider, a déclaré que « faire son lit » ne signifie pas que vous jetez les draps sur les oreillers.
Au lieu de cela, vous devez le faire avant de quitter votre chambre et de dire: « Ça a l’air bien . » Moi je suis une grande manique du ménage alors je vous assure que mon lit est fait dès le matin et au carré comme à l’hôtel. Je reproduis la même chose pour toutes les autres chambres.
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Boire du café
Tous les collègues dépendants de la caféine savent déjà que le café est essentiel à notre fonctionnement.
De plus, la caféine vous rend plus alerte dans vos interactions au cours de la journée.
Mais ce qui est intéressant, c’est que ses effets durent et même s’étendent au fil des jours.
La moitié de la caféine que vous consommez prend environ 6 heures pour disparaître.
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Faites une petite promenade
Selon la National Sleep Foundation, une promenade rapide le matin peut vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin pendant la journée. Je suis bien obligée avec mon chien qui n’oublie jamais sa promenade du matin.
De plus, l’exposition à la lumière naturelle augmente la conscience et la mémoire, ce qui est l’une des choses les plus importantes pour une journée productive.
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Notez trois choses positives
Pratiquez cet exercice simple appelé « Trois bonnes choses » chaque jour. Écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées la veille.
Le psychologue responsable de cet exercice a déclaré que le pratiquer pendant seulement une semaine pouvait réduire vos niveaux de dépression et augmenter la production de sérotonine. Le but est donc d’être plus heureux de ce que vous avez.
Si vous n’avez pas le temps le matin, vous pouvez le faire le soir.
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Faites d’abord la tâche la plus redoutée tous les matins
Imaginez à quel point vous vous sentirez détendu à votre retour à la maison. Il n’y a pas de vaisselle à laver, pas de vêtement à plier et tout est propre et bien rangé si vous avez le temps. Sinon, faites une tâche en fonction de votre temps disponible comme lancer une machine à laver, décongeler la viande ou le poisson pour le repas du soir, aspirer et laver le sol tous les matins.
Dans notre ancienne maison , avant de partir tous les matins, la maison était balayée et lavée. Tous les lits étaient faits et la vaisselle aussi en moins d’une heure. 15 minutes en plus avec la promenade de mon chien.
Une soirée très détendue et confortable vous attend.
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Lire un livre
Peu importe qu’il s’agisse d’un livre ou d’un journal. Des études suggèrent que la lecture réduit le stress et augmente l’empathie. Cela vous permet d’être plus agréable envers les autres et vous-mêmes et facilite toutes vos interactions sociales avec des amis, des collègues et la famille pendant la journée.
En outre, les personnes qui ont le plus de succès dans le monde sont les rats de bibliothèque. Gates, par exemple, a déclaré lire un livre par semaine.
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Méditer
De nombreuses études prouvent les nombreux avantages de la méditation, tels que l’amélioration de la concentration, la diminution du stress et de la pression artérielle.
Ceux qui pratiquent la méditation et le yoga se fatiguent moins et développent leur protection immunitaire. Ils tombent donc moins malades.
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Planifiez votre journée
Le psychologue Travis Bradberry suggère de commencer chaque matin en créant un plan de tout ce que vous devez accomplir au cours de la journée et fixez-vous des objectifs réalistes.
N’oubliez pas de les noter pour libérer votre cerveau et de commencer par essayer de terminer la tâche la plus difficile.
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Parlez à une personne que vous aimez
Parler avec votre être cher n’est pas seulement une chose incroyable pour bien commencer la journée, mais cela est très bénéfique pour votre corps et à votre moral.
