Que faire le dimanche ? 35 choses faciles à faire pour bien commencer votre semaine
À la fin du week-end, au lieu de se sentir rafraîchi après une pause reposante, 76 % d’entre nous sont amplifié par les peurs et l’anxiété du dimanche. Je me rappelle, lorsque j’étais à l’école, collège, lycée ou faculté, je détestais le dimanche, car je savais que le lendemain, j’allais attaquer le travail et la semaine.
Eh bien, si nous ne pouvons pas y aller doucement, pourquoi ne pas prendre le contrôle ? Ici, 35 choses à faire le dimanche pour vous préparer au succès.
35 CHOSES FACILES A FAIRE LE DIMANCHE POUR BIEN COMMENCER LA SEMAINE
Dormez aussi tard que vous le souhaitez
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sleep Research confirme ce que nous (et des millions d’étudiants) savions déjà : dormir le dimanche fait beaucoup de bien au corps et à l’esprit.
Si vous dormez moins de sept heures par nuit, mais rattrapez votre retard le week-end, vous n’êtes pas plus mal loti que ceux qui dorment sept heures par nuit.
Priorisez votre liste de tâches
Mettez des objectifs importants, intimidants, urgents et complexes en haut et des tâches peu prioritaires en bas. Pourquoi ?
Bien qu’il puisse être tentant de vous détendre dans votre journée, vous feriez mieux de terminer les tâches les plus difficiles en premier pour etre moins stressé le reste de la journée.
Donnez la priorité aux trois tâches les plus importantes de votre journée, qu’il s’agisse de quelque chose que vous devez accomplir dès que possible, d’une corvée que vous redoutez ou d’un projet qui prend du temps, et éliminez-les.
Une fois que vous les aurez cochées, votre journée sera d’autant plus facile. Nous allons plus facilement profiter du reste de la journée.
Définissez un grand objectif (petits pas)
C’est ce qu’on appelle le micro-progrès – en divisant les tâches les plus intimidantes en un tas de tâches plus petites, vos objectifs deviennent beaucoup plus réalisables.
Équilibrez votre calendrier
Vous vérifiez votre emploi du temps pour la semaine prochaine et, oh merde, vous avez réservé cinq rendez-vous d’affilée jeudi.
Mettez les choses en ordre maintenant (y compris en reprogrammant deux de ces réunions du jeudi) afin de ne pas être épuisé en milieu de semaine. Plus vous planifiez en l’avance, plus vous êtes organisé et moins vous serez stressé pour le reste de la journée.
Mettez l’exercice à votre horaire
Traitez le Pilates de la même manière que vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste.
Préparez un repas, n’importe quel repas
Qu’il s’agisse de la pâte à crêpes du lendemain matin, des sandwichs pour les lunchs des enfants ou de la salade que vous mangerez à votre bureau, prendre de l’avance nous permet de gagner du temps sur le lundi.
Préparez un lot de café glacé
(ou mieux encore, une infusion froide) et rangez un pichet dans votre réfrigérateur. Pas le temps de vous arrêter chez Starbucks ? Pas de problème.
Prévoyez plusieurs tenues
C’est une façon parfaite de bien commencer la journée, vous n’allez plus perdre de temps à choisir les tenues pour la semaine avec cette technique. C’est comme si nous choisissons notre uniforme de travail pour la semaine. Nous gagnons du temps.
Consultez les prévisions de la semaine
Vous savez tous ces looks que vous venez de planifier ? Associez manteaux, chaussures et accessoires en conséquence.
Lisez un livre drôle
Il a été prouvé que le rire inverse les effets du stress et est utilisé comme thérapie pour atténuer la dépression. Cela nous permet de nous évader.
Podcast
Écoutez-un podcast pour reprendre le contrôle de votre vie.
Sortez déjà cette merde de votre voiture
Votre espace de vie est-il encombré et désordonné ou simple et soigné ? Gardez-vous des choses (comme des vêtements) que vous n’utilisez plus ? Si vous avez une voiture, est-elle propre ou juste un autre endroit pour ranger vos déchets et vos ordures ? Votre environnement facilite-t-il les émotions que vous souhaitez constamment vivre ? Votre environnement draine-t-il ou améliore-t-il votre énergie ?
Prendre une douche, résoudre un problème
Il s’avère que nous obtenons nos meilleures idées sous la douche, selon les chercheurs. Selon le scientifique cognitif Scott Barry Kauffman.
L’environnement de douche relaxant, solitaire et sans jugement peut permettre une pensée créative en permettant à l’esprit de vagabonder librement et en amenant les gens à être plus ouverts à leur flux intérieur de conscience et de rêverie.
En fait, la plupart des gens ont déclaré avoir plus d’idées créatives sous la douche qu’au travail.
Faire une introspection de soi même
Il n’y a pas de bon ou de mauvais pour celui-ci. Qu’il s’agisse d’une pratique spirituelle ou de SoulCycle, un dimanche centré fait un lundi génial. Il y a une raison pour laquelle la pleine conscience est majeure. Une étude a révélé que les patients en phase terminale « qui se livraient à des pratiques et à des pensées spirituelles avaient un taux de survie plus élevé que les personnes qui ne le faisaient pas – deux à quatre fois plus, en fait.
Faites quelque chose d’indulgent
#SelfcareSunday est tendance. Ainsi, vous ne serez pas le seul à vous offrir un brunch de trois heures, un masque en feuille « épousant la peau » qui coûte plus cher que l’ensemble de votre trajet Trader Joe’s ou un voyage au marché fermier pour acheter des fleurs pour votre bureau.
Purger quelque chose
Votre frigo, votre sac à main, votre boîte de réception, votre bureau, vos contacts (bye, ami toxique ), votre Instagram. Si frais. Si propre.
Faites une grande lessive
Couettes, draps, serviettes de bain, votre énorme peignoir moelleux. Lorsque vous vous envelopperez dans l’un d’eux lundi soir, vous serez si heureux de l’avoir fait.
Appelez vos parents
Une étude de la Stanford School of Medicine a révélé qu’entendre la voix de votre mère déclenche une libération d’ocytocine (c’est-à-dire des substances chimiques cérébrales de bien-être) en quelques secondes.
Prenez un bain
Qu’ont en commun Oprah, Viola Davis et Gwyneth Paltrow, outre les empires, les Oscars et les teints impeccables ? Ils traitent l’heure du bain comme une affaire sérieuse et amusante.
Emmenez votre chiot au parc à chiens
J’ai récemment perdu mon chien et les promenades me manquent énormément.
Exactement la bonne quantité d’interaction sociale dont un introverti a besoin.
Définissez une intention
Peut-être que vous voulez être plus courageux cette semaine. Ou plus calme. Ou plus gentil. Écrivez un mot sur un post-it et collez-le sur votre réfrigérateur ou votre miroir. Ça ne peut pas faire de mal.
Promenez moins
Moins de stress, plus d’immunité, plus de ahhh, moins de aack !
…Ensuite, remerciez Mère Nature en faisant quelque chose de gentil pour elle
Allez à la plage avec un sac poubelle et ramassez les déchets. Commencez enfin à composter vos déchets alimentaires ( vous pouvez le faire, même si vous habitez en ville). C’est tellement mieux que d’acheter en ligne des choses dont vous n’avez pas besoin.
Pensez à la semaine de vos enfants
Faire le sac de crosse dimanche soir même si l’entraînement n’a pas lieu avant jeudi ?
Regardez la semaine à venir avec vos enfants
Devoirs ? Vérifier. Fiche d’autorisation ? Vérifier. Leur faire savoir que vous travaillerez tard mercredi ? Vérifier. Selon la psychologue pour enfants Tovah Klein, « Traverser les transitions présente un obstacle pour de nombreuses personnes, jeunes ou âgées. La plupart d’entre nous préfèrent la cohérence, pour que les choses restent les mêmes. Le confort vient de savoir à quoi s’attendre.
Retirez quelque chose de l’emploi du temps de votre enfant
Un autre joyau, gracieuseté de Klein : « Les enfants ont besoin d’un environnement favorable où ils peuvent jouer, s’amuser et apprendre sur eux-mêmes grâce à la résolution de problèmes. Ils n’ont pas besoin de cours de double langue. Ils seront heureux de construire des Legos avec vous sur le sol.
Donnez la priorité au dîner familial du dimanche
Selon une étude de l’Université de Columbia, les enfants qui vivaient dans un ménage avec au moins cinq dîners de famille par semaine avaient de meilleures relations avec leurs parents.
Avoir des relations sexuelles
Les avantages incluent un système immunitaire plus fort, une réduction de la douleur chronique et cela compte officiellement comme de l’exercice. Faut-il en dire plus ?
Organisez une soirée de jeux en famille
Bon esprit sportif, développement socio-émotionnel, amélioration des compétences de partage et de négociation – qui aurait cru que Monopoli pouvait être si sain ?
Traitez le dimanche soir comme le samedi soir
Allez jouer au bowling avec votre famille. Go-karts de course. Sortez dîner avec des amis dans ce nouveau restaurant chaud (et vide, car c’est dimanche soir). Fondamentalement, vivez-le et vivez dans le déni que le lundi matin approche.
Prenez rendez-vous… avec vous-même
Un conseil tiré du livre de Laura Vanderkam, What the Most Successful People Do on the Weekend : Si vous voulez lire un livre, écouter de la musique ou nettoyer votre placard, fixez une heure sur votre calendrier du dimanche pour le faire, même si vous n’avez littéralement rien d’autre de prévu ce jour-là, prenez du temps que pour vous-même en restant dans le canapé.
Embrassez vos enfants
Nous avons moins de 1 000 dimanches avec chaque enfant à notre charge.
Couchez-vous tôt
Le dimanche soir est le moment idéal pour siroter un élixir de sommeil, regarder avec amour votre plante d’ intérieur améliorant le REM ou tester un nouveau remède contre l’insomnie.
Lisez un livre ennuyeux
Vous ne pouvez pas dormir ? La combinaison de lire quelque chose de moins que scintillant tout en étant allongé dans un endroit confortable et calme est un remède aussi universel contre l’insomnie que nous sommes susceptibles de trouver.
