LES 3 DETAILS ET LES 3 SOLUTIONS A CORRIGER POUR NE PLUS SE SENTIR FATIGUE EN JOURNEE

Chaque fois que nous changeons de saison, nous pouvons nous sentir plus fatigués surtout avec le changement d’heures.

Nos rythmes internes ont besoin d’être rééquilibrés. Il est tout à fait normal que l’arrivée de l’automne s’accompagne de fatigue , de somnolence diurne, d’étourdissements et de difficultés à s’endormir.

Nous pouvons aussi être fatigués avec le stress du travail. Nous pouvons nous sentir submergé par les émotions et nous dormons moins.

De plus, le stress du retour à la routine nous pèse lourdement avec une fatigue émotionnelle et mentale accrue.

Le résultat se reflète, par exemple, dans le rapport sur les habitudes de consommation de café en France : plus de 60 % des Français sont fatigués en raison du manque de sommeil ou d’une trop grande charge de travail.  Nous consommons plus de café en espérant nous sentir moins fatiguée.

L’important est que cette fatigue soit passagère. Lorsqu’elle persiste dans le temps, il est important d’en voir la cause. Selon Enrique Baleriola , professeur de psychologie et de sciences de l’éducation à l’UOC, « le stress avertit principalement de deux manières : physiquement et psychologiquement, et les deux sont interdépendants.

Du point de vue physique, le signal le plus fréquent est l’épuisement et la fatigue , qui sont pas habituel dans un état normal pour chacun de nous (par exemple, commencer la journée déjà fatigué ou le sentiment qu’il nous est très difficile d’avoir l’énergie nécessaire pour faire des choses, alors qu’avant ces mêmes tâches n’étaient pas particulièrement difficiles pour nous).

En ce moment, je suis très stressée et ce stress me provoque des crises de paniques qui me bloquent à faire toutes les choses que je devrais faire.

QUE FAIRE SI VOUS ÊTES FATIGUÉ TOUTE LA JOURNÉE : SOYEZ INFLEXIBLE AVEC CES 3 CHOSES

Trois aspects de votre vie auxquels vous devez prêter attention si vous êtes fatigué :

1.Soyez inflexible pendant vos heures de sommeil.

En période de grande fatigue , un sommeil de qualité pendant la durée recommandée est essentiel. Protégez vos heures de sommeil tous les jours, également les samedis et dimanches. La clé est de toujours se coucher et se lever en même temps.

De cette façon, vous aidez votre corps à récupérer et à se rééquilibrer au plus vite des conséquences du changement de saison.

Notre corps a un rythme circadien naturel, une horloge biologique interne, qui régule divers processus physiologiques, y compris le sommeil. En se couchant à la même heure chaque soir, on aide à réguler ce rythme, ce qui peut améliorer la qualité globale du sommeil.

Une routine de sommeil constante favorise un sommeil plus profond et réparateur. Votre corps s’adapte à votre horaire de sommeil, ce qui signifie que vous vous réveillez plus frais et plus reposé.

2.Soyez inflexible avec votre horaire de travail et déconnectez-vous

Selon les experts, pouvoir se déconnecter du travail pour répondre à nos besoins primaires d’activité physique, sociale et surtout émotionnelle est le seul moyen de réduire le stress au travail et de maintenir notre bien-être.  

Établissez une liste de tâches, priorisez-les et gérez votre temps de manière efficace pour éviter de vous sentir submergé par les obligations.

Je fais souvent cette erreur de me coucher en pensant au travail, je dors mal ensuite et je me réveille ensuite la nuit en étant stressé.

Sinon, il pourrait y avoir des conséquences jusque dans notre cerveau . Comme l’explique la psychologue Agnès Brossa , dans la sphère psychologique, les pensées de démoralisation ou que l’on n’arrivera pas à tout réaliser, associées au stress au travail, conduisent à un état émotionnel de tristesse, d’anxiété ou de découragement .

Ma technique pour gérer mon stress est la respiration profonde.

Pratiquez la respiration profonde pour vous détendre instantanément. Prenez de lentes inspirations par le nez, en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez plusieurs fois.

3.Soyez inflexible avec votre alimentation.

Un autre aspect que nous éliminons d’abord avec fatigue et réticence est une alimentation correcte. Nous mangeons mal ou mangeons des aliments transformés chaque jour. Une alimentation adéquate est essentielle pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin.  Il est important de prendre un petit déjeuner si vous avez une grande matinée.

L’ assiette Harvard est un bon guide pour créer des repas sains et équilibrés : privilégiez avant tout les fruits et légumes de toutes les couleurs. En fait, ils occupent la moitié de l’assiette. L’eau comme boisson de premier choix.

Des céréales dans leur version intégrale, en limitant totalement les raffinées et aussi une consommation plus importante de protéines végétales par rapport aux protéines animales.