Je suis neuroscientifique et c’est l’habitude que je ne prends JAMAIS pour bien commencer la journée (et mes 2 indispensables)
Vous commencez la journée de mauvaise humeur ? Il se peut donc que votre routine ne soit pas correcte. C’est ce que vous devez faire dès le matin pour améliorer votre attitude et votre humeur.
Saviez-vous que la façon dont vous commencez votre journée peut avoir un impact important sur votre humeur et votre santé mentale ? Selon l’ American Psychological Association (APA), la routine matinale est essentielle pour déterminer comment nous nous sentons pendant le reste de la journée.
Si nous nous réveillons précipitamment, stressés ou de mauvaise humeur, nous risquons de porter ces émotions négatives tout au long de la journée.
Au contraire, si nous nous réveillons avec calme, optimisme et énergie, nous pourrons affronter les défis quotidiens avec plus de confiance et de joie .
Mais comment atteindre cet état de bien-être chaque matin ? Que pouvons-nous faire pour améliorer notre routine et commencer la journée du bon pied ? La réponse réside dans trois petites habitudes recommandées par un neuroscientifique expert du fonctionnement du cerveau.
Ces habitudes sont simples, rapides et efficaces pour activer les zones cérébrales liées au bonheur, à la créativité et à la motivation . Nous vous assurons qu’ils vous feront voir la matinée (et le reste de la journée) d’une manière différente.
Les 2 Habitudes A Adopter Le Matin Pour Bien Démarrer La Journée
QUELLE EST LA ROUTINE MATINALE ?
Une routine matinale est l’ensemble des activités que vous faites chaque matin au réveil , avant de commencer votre travail ou votre journée normale. Cela peut inclure des actions telles que prendre une douche, prendre un petit-déjeuner, faire de l’exercice, méditer, lire, écrire ou consulter le calendrier.
Ces habitudes détermineront votre productivité, votre énergie et votre bonheur tout au long de la journée, c’est pourquoi il est important de suivre un rituel matinal approprié , comme le dit le mentor Daniel Arballo dans son livre « Le rituel du matin : comment développer des habitudes matinales qui améliorent votre vie ».
COMMENT VOTRE ROUTINE MATINALE AFFECTE-T-ELLE VOTRE SANTÉ ?
Votre routine matinale affecte votre santé de plusieurs manières, tant physiques que mentales . Avoir une bonne routine peut vous apporter certains avantages tels que :
-Vous aide à mieux dormir la nuit en régulant votre rythme circadien et en évitant l’insomnie. Nous avons un cycle de sommeil et nous le suivons.
-Vous apportez énergie et vitalité pour affronter la journée, en activant votre métabolisme et votre système nerveux.
-Améliorez votre humeur et votre estime de soi en réduisant le stress, la dépression et l’anxiété et en augmentant la satisfaction dans la vie.
-Améliorez la concentration et la productivité , en favorisant la clarté mentale, la créativité et la motivation.
2 HABITUDES ESSENTIELLES ET 1 À ÉVITER
Le psychologue et neuroscientifique anglais connu sur les réseaux sociaux sous le nom de TjPower , a révélé quelles sont les habitudes fondamentales qu’il adopte pour bien commencer la journée et celles qu’il évite à tout prix, ce sont :
FAIS TON LIT
La première chose que vous devez faire lorsque vous vous levez est votre lit. Ce simple geste est très important.
En effectuant une tâche qui demande un minimum d’effort, nous activons notre dopamine , qui est l’hormone qui nous motive à affronter la journée.
De plus, cela nous donne un sentiment d’ordre et de contrôle .
Selon l’expert, ne pas faire le lit peut générer de l’anxiété et altérer les signaux que le corps nous envoie pour réguler notre sommeil. Il est donc important de faire son lit au lever, puis de prendre une douche et de prendre un bon petit-déjeuner.
NE FAITES PAS DÉFILER LES RESEAUX SOCIAUX DES LE MATIN
La deuxième chose à éviter est de tomber dans la tentation de regarder votre téléphone portable dès votre réveil . Ce n’est pas une bonne habitude pour notre bien-être. Le neuroscientifique nous conseille de ne pas le faire pendant les 15 premières minutes après avoir ouvert les yeux .
Les notifications et la conception d’applications addictives ne nous donnent pas l’énergie dont nous avons besoin pour démarrer. La même chose se produit si nous commençons la journée en lisant des informations négatives ou en regardant les informations. Cette surcharge d’informations peut être très agressive pour commencer la journée. Il est préférable de s’exposer progressivement.
SORTEZ ET PRENEZ UN BAIN DE SOLEIL
La troisième chose que vous devriez faire est de sortir et de bronzer. Bien que beaucoup de télétravailleurs aient tendance à rester à la maison comme des vampires, il est important que nous nous exposions au soleil pendant au moins 20 minutes dès le matin .
Une petite marche avant de commencer le travail et après le petit-déjeuner peut améliorer votre motivation, votre énergie et votre humeur . La lumière a une influence directe sur notre humeur, c’est pourquoi au printemps ou en été nous nous sentons plus joyeux, et quand c’est l’hiver et qu’il y a moins d’heures de soleil, nous devenons plus déprimés.
La lumière intense reçue tôt dans la journée aide à synchroniser le rythme circadien veille-sommeil . Cela signifie que le contact avec la lumière du soleil contribuera à un meilleur état d’éveil pendant la journée et à un endormissement au bon moment, ce qui vous aidera à mieux dormir la nuit.
