Les températures atteignent des records partout dans le monde – voici les conseils les plus importants pour vous aider à gérer la vague de chaleur et à rester en sécurité lorsque vous voyagez ou que vous restez à la maison.
Chacun d’entre nous avons des petites astuces pour mieux supporter la chaleur. Il est essentiel de se protéger des fortes chaleurs qui vont arriver dans les prochains jours.
Qui risque la canicule extrême ?
Si vous ou l’un de vos proches appartenez à ces groupes, il est important de prendre des précautions supplémentaires, car ils sont plus sujets aux risques liés à la canicule
- Personnes âgées
- Enfants
- Les personnes souffrant de problèmes de santé (maladies respiratoires, cardiaques et circulatoires, obésité, diabète, etc.)
- Les personnes qui travaillent ou passent la plupart de leur temps à l’extérieur et/ou participent fréquemment à des activités physiques
cela dit, tout le monde est vulnérable à la canicule et aux conséquences fatales qu’elle peut entraîner.
Voici 10 façons de faire face à la canicule et de rester au frais par temps chaud:
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Restez hydraté régulièrement
Le temps chaud vous fait transpirer, il est donc extrêmement important de boire beaucoup d’eau pour reconstituer les liquides perdus dans votre corps.
Ayez une bouteille d’eau à portée de main au cours de votre journée et rappelez-vous de boire et d’éviter la déshydratation.
Je vous conseille de congeler des bouteilles d’eau durant la nuit pour avoir de l’eau fraiche toute la journée.
L’eau à température ambiante me donne envie de vomir alors mon astuce est de boire de l’eau bien fraiche.
Faites de même pour vos animaux de compagnie : de l’eau + des glaçons pour apporter de l’eau « potable » à boire.
Vous pouvez aussi ajouter une bouteille d’eau congelée que vous mettez dans un linge (pas de serviette) et vous la mettez au pied de la niche. Votre animal de compagnie sera plus frais.
Pour avoir plus d’énergie et surtout des boissons moins fades, des sirops avec le moins de sucre possible fonctionnent très bien aussi.
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Une tenue légère
Évitez les vêtements sombres et serrés, car ils ont tendance à emprisonner la chaleur. Optez pour des vêtements légers et aérés (de préférence en coton!) Pour permettre à votre corps de respirer.
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Températures ambiantes modérées
La première chose à faire est d’aérer votre maison très tôt le matin puis de fermer les volets ou des stores pour empêcher la lumière de rentrer.
Évitez d’utiliser des rideaux ou des stores de couleur foncée, car ils peuvent emprisonner la chaleur et faire monter la température de votre pièce.
Si vous n’avez pas de climatiseur, placez un plateau ou un plat de glace devant un ventilateur et cela vous aidera à refroidir rapidement votre pièce. Voici des petites techniques pour se rafraichir en été avec un simple ventilateur. Pas besoin d’acheter des mini climatiseurs pour avoir le même résultat que le ventilateur.
Assurez-vous que votre pièce est bien ventilée pour que vous puissiez aussi respirer!
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Restez à l’ombre
Lorsque vous êtes à l’extérieur, évitez autant que possible la lumière directe du soleil. Surtout, appliquez une quantité généreuse de crème solaire (FPS élevé!).
Il n’y a pas qu’à la plage que nous devons nous protéger du soleil. En ville, le soleil est puissant surtout à partir de 12h où nous mangeons en terrasse.
Ne promenez jamais votre chien entre 12h à 16h , le sol peut irriter leur coussinet voire les brûler.
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Connaissez les points de refroidissement de votre corps
Votre poignet et votre cou sont les points de refroidissement les plus importants de votre corps.
Pour refroidir plus efficacement, utilisez une serviette froide ou vaporisez de l’eau fraîche sur ces points de refroidissement.
Ce sont les zones parfaites pour se rafraîchir lorsque vous voyagez en vacances.
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Utilisez des lingettes humides et des vaporisateurs
Apportez des lingettes(en coton) glacées et des brumes rafraîchissantes pour le visage pour rester au frais.
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Faites de l’exercice en pleine conscience
Il est facile de se surmener – surtout quand il fait très chaud. Si vous n’avez pas accès à des salles de sport climatisées, choisissez de vous entraîner le matin ou le soir pour éviter le soleil brûlant de l’après-midi.
De plus, échangez de longues séances de cardio avec des entraînements à intervalles rapides pour vous assurer que votre corps ne surchauffe pas!
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Mangez des aliments riches en nutriments
La canicule vous fera transpirer et devenir plus léthargique, il est donc essentiel de reconstituer votre corps avec les nutriments dont il a besoin. Incluez des aliments plus riches en eau (fruits et légumes) dans votre alimentation pour vous dynamiser avec de l’hydratation et des nutriments.
Il est plus difficile de s’alimenter durant cette période, car nous n’avons pas envie de manger. Nous avons juste envie de rester dans le canapé et de dormir. Buvez et surtout les salades seront vos alliées pour perdre du poids et manger avec la canicule.
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Évitez la caféine et l’alcool
Les boissons alcoolisées et caféines peuvent vous déshydrater, et c’est la dernière chose que vous voulez pendant une vague de chaleur. Évitez tout à fait le café, les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées !
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Faites attention aux symptômes
Garder un œil attentif sur la réaction de votre corps est un facteur clé pour vous protéger contre les blessures causées par la chaleur. Tout en se rappelant de rester hydraté, voici quelques symptômes d’épuisement dû à la chaleur que vous devriez rechercher :
- Rythme cardiaque rapide
- Transpiration abondante
- Peau pâle
- Confusion
- Urine de couleur foncée
- Vertiges
- Fatigue
- Évanouissement
- Mal de crâne
- Crampes musculaires
- Vomissement
- La diarrhée
En période de canicule, il faut boire au moins 2 litres d’eau par jour. Tentez la méthode de boire : 8 CHOSES QUI SE PRODUITS SUR NOTRE CORPS LORSQUE NOUS BUVONS 8 VERRES D’EAU.
Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous pensez que vous présentez des symptômes de maladies liées à la chaleur, consultez immédiatement un médecin.
