Quelques jours et nuits passèrent et des nuits sans sommeil. Voyant que la situation ne s’était pas améliorée, j’ai décidé de le dire à ma mère et m’a délivrée quelques conseils (surtout qu’elle se couche tard et se lève à 4h du matin tous les jours).
Sa petite méthode spirituelle :
La meilleure façon de se souvenir de cette méthode est de l’appeler «4-7-8». Cela ressemble à un schéma d’équipe de football.
Voici ce qu’il faut faire :
- Respirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Puis laissez l’air sortir par la bouche pendant 8 secondes.
Aussi simple que ça. Ces exercices de respiration ralentiront votre rythme cardiaque et vous calmeront, il suffit de les répéter jusqu’à ce que vous vous endormiez – et vous dormirez ainsi plus vite avec cette nouvelle méthode.
Comment ça marche ?
J’étais impatient de mettre immédiatement en œuvre le conseil, et la première nuit, à mon grand étonnement, le lendemain seulement, quand je me réveillais, je réalisais que j’avais pris moins de temps pour m’endormir, mais que j’étais plus détendu à mon réveil.
Plus vous pensez que vous n’allez pas arriver à vous endormir tôt, plus vous serez stressé et donc vous aurez une petite insomnie.
Après quelques recherches, j’ai découvert que lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre sang contient davantage d’adrénaline.
Vient ensuite la technique : sans vous en rendre compte, vous ralentissez votre rythme cardiaque, car vous commencez à respirer plus lentement.
En quoi, elle consiste ?
C’est très simple. Vous ne pensez pas à ce qui vous inquiète, vous vous concentrez sur la respiration. Puis ça se calme et l’inquiétude s’en va.
À la fin, vous êtes détendu puisque vous avez repris le contrôle de la respiration.
Cette méthode est aussi utilisée dans les cours du yoga pour se détendre et méditer et sans danger pour la santé
