La science montre que vous n’avez pas besoin d’être trop restrictif avec le « pas de régime » préféré des actrices
Il s’est imposé comme le régime sans effet de mode, ou plutôt comme le mode de vie que tout le monde, y compris les célébrités, veut suivre.
Depuis que Jennifer Aniston, Reese Witherspoon ou Elsa Pataky, entre autres, ont affirmé que le jeûne intermittent est la raison pour laquelle elles sont en meilleure forme aujourd’hui qu’il y a 10 ans, de nombreuses femmes ont décidé d’essayer cette forme d’alimentation selon des horaires que des études approuvent comme très efficace pour perdre du poids, car il a également des avantages sur le corps, car il est sain de laisser le corps se reposer.
Bien que le plus populaire soit 8h16, c’est-à-dire manger 8 heures par jour et jeûner les 16 suivantes. Cependant, une étude établit que la longueur de la fenêtre d’alimentation (c’est ainsi que vous connaissez l’heure à laquelle vous pouvez manger) n’est pas aussi importante que le fait de jeûner lui-même.
La pratique du jeun et ses principes :
La possibilité de manger pratiquement ce que vous voulez ainsi que de ne pas avoir à compter les calories que vous consommez sont deux facteurs qui ont fait du jeûne intermittent l’une des formules alimentaires les plus suivies du moment pour perdre du poids sans s’en rendre compte.
Durant la période de temps où nous pouvons manger, nous pouvons manger ce que nous voulons et toute sortes d’aliments, tant que nous le faisons que pendant cette période de temps.
Cela dure généralement entre 4 et 12 heures, tandis que le reste de la journée, vous ne devriez boire que de l’eau, des tisanes et d’autres boissons faibles en calories et saines..
Les bienfaits, qui sont progressivement prouvés par la recherche scientifique, vont de l’augmentation de l’énergie et de la créativité au rajeunissement du corps, une grande amélioration du système digestif et, ce que beaucoup recherchent, une perte de poids.
Ce n’est pas le but principal du jeune intermittent de perdre du temps, mais cela nous aide à nous maintenir en forme.
Combien d’heures faut-il jeûner pour perdre du poids ?
Une nouvelle étude réalisée par l’Université de l’Illinois, à Chicago (USA), a vérifié ce dernier bénéfice établissant, par ailleurs, que la durée du jeûne n’est pas si importante pour l’obtenir.
Dans la recherche, les participants ont été divisés en deux groupes qui subiraient deux plans de jeûne différents pendant 10 semaines. Alors que les premiers ne pouvaient manger que 4 heures par jour (de 13 à 17), les seconds ont étendu leur fenêtre d’alimentation à 6 heures (de 13 à 19).
À la fin de la période de près de deux mois et demi, les deux groupes avaient perdu 3 % de leur poids corporel et amélioré la résistance à l’insuline et les niveaux de stress oxydatif, deux indicateurs d’un corps en forme.
Un autre effet que tout le monde partage, quelle que soit la durée de leur jeûne, est qu’ils ont réduit leur consommation d’énergie de 550 kcal en moyenne par jour, sans avoir à compter ce qu’ils ont mangé et sans modifier leur alimentation de manière spécifique (contrairement aux autres régimes).
En condensant simplement tous leurs repas en 4 ou 6 heures, ils ont ingéré moins de calories, perdant ainsi du poids sans vraiment essayer ni à compter leur nombre de calories pris et perdu.
