LA TECHNIQUE MILITAIRE POUR DORMIR EN DEUX MINUTES

Pour certains, s’endormir rapidement n’est pas une chose facile. Pour certains, le sommeil rapide n’est pas une question facile à résoudre, il suffit de poser la tête sur l’oreiller pour commencer à rêver.

Cependant, pour ceux qui souffrent d’insomnie ou ceux qui ont du mal à s’endormir, y faire face n’est pas une tâche facile.

Heureusement, tout n’est pas perdu pour ceux qui ne s’endorment pas instantanément, car il existe une technique qui vous aidera à vous endormir en deux minutes (120 secondes).

Dans le livre Relax and Win : Championship Performance (1981), les lecteurs reçoivent des conseils sur la façon d’améliorer les performances sportives et de réduire les blessures en apprenant à se détendre et à relâcher les tensions avant la compétition.

L’une des méthodes du livre enseigne aux gens comment s’endormir en 120 secondes, une technique qui a été utilisée par l’armée américaine, avec un taux de réussite de 96 % après six semaines de pratique pour tous les soldats.

Nous allons vous dévoiler la technique : comment dormir en deux minutes.

La méthode est divisée en les étapes suivantes :

-Tout d’abord, vous devez détendre les muscles du visage, y compris la langue, la mâchoire et ceux du contour des yeux.

-Ensuite, vous devez baisser vos épaules aussi basses que possible.

-Ensuite, détendez le haut et le bas de votre bras d’un côté, puis de l’autre.

-Maintenant, inspirez et expirez pour détendre votre poitrine.

-Enfin, détendez vos jambes, d’abord les cuisses puis les mollets.

-Que ce passe t-il après ?

Après avoir fait le vide dans votre esprit pendant 10 secondes, l’auteur du livre Lloyd Bud Winter vous suggère d’imaginer l’une des trois images mentales suivantes :

-Allongé dans un canoë sur un lac calme, rien que du ciel bleu au-dessus de vous.

-Recroquevillé dans un hamac de velours noir dans une pièce complètement sombre.

-Dire « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » encore et encore pendant dix secondes.

Après ces étapes, nous allons nous endormir plus rapidement et plus paisiblement rapidement.

Les bonnes habitudes à suivre pour suivre la technique militaire pour dormir en moins de 120 secondes :

L’armée américaine vous recommande également quelques habitudes pour vous endormir :

Les Habitudes A Suivre Pour Que La Technique Militaire Fonctionne Pour Dormir en Moins de 120 Secondes :

Réduire la consommation de caféine

Les personnes qui ont du mal à dormir sont souvent plus sensibles aux stimulants légers que les dormeurs normaux. La caféine se trouve dans des produits comme le café, le thé, les sodas, le chocolat et de nombreux médicaments en vente libre.

Il n’est pas conseillé d’en prendre 60 minutes avant de s’endormir.

Ne sautez pas de nuits de sommeil

Prendre le temps de dormir peut sembler frustrant lorsque vous avez une vie bien remplie ; cependant, c’est exactement ce qui est nécessaire pour soutenir le processus biologique dont votre cerveau a besoin pour maintenir des performances optimales.

Le sommeil est également important pour améliorer la mémoire et réguler les hormones.

Sortez la télévision ou l’ordinateur de votre chambre

Avoir des distractions dans votre chambre peut rendre difficiles la relaxation et le sommeil profond.

Tout ce qui stimule votre cerveau ou vous distrait pendant que vous vous allongez vous fait perdre le sommeil notamment avec les lumières bleues.

Quand tu es fatigué, va te coucher

Il est difficile d’arrêter ce film ou de lâcher ce livre lorsque vous commencez à le fatiguer. S’allonger quand vous n’êtes pas fatigué peut aussi être un problème. Se coucher trop tôt peut être frustrant ou rendre difficile la fermeture de votre esprit.

Ne pas vous coucher lorsque votre corps vous dit qu’il est fatigué peut vous empêcher de dormir suffisamment.

Adoptez une bonne routine du coucher

Adopter une bonne routine du coucher peut aider votre corps à commencer à se détendre et à dormir profondément. Accordez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous détendre. Pratiquer une bonne hygiène avant de se coucher est également utile. Ainsi, vous brossez les dents, vous laver le visage ou prendre un bain peut vous aider à vous détendre.