La technique des 4 questions pour transformer une pensée négative en bien-être émotionnel
Tout le monde a des pensées négatives . Si vous apprenez à les détecter et à les transformer en pensées réalistes , vous vivrez beaucoup mieux .
Nous avons tous des pensées répétitives tout au long de la journée ou…
Nous avons tous des pensées répétitives ou intrusives tout au long de la journée. Avec la méthode des 4 questions, vous pouvez les transformer et éviter la souffrance émotionnelle.
Des études scientifiques indiquent que le cerveau humain est capable de générer entre 6 200 et 70 000 pensées par jour.
Bien sûr, toutes ces pensées n’ont pas la même importance. De plus, il existe de nombreux types de pensées : déductives, créatives, logiques , ect… Les progrès des neurosciences nous permettent d’affirmer que pensées et émotions sont directement liées.
La Technique Des 4 Questions Pour Transformer Une Pensée Négative En Pensée Positive
On peut donc en déduire que bien penser peut nous aider à améliorer notre bien-être émotionnel . Selon une étude publiée dans le Journal Science, nous éprouvons tous de nombreuses pensées répétitives ou intrusives tout au long de la journée., comme des inquiétudes ou des ruminations qui, de plus, ne répondent pas à la réalité, sont négatives et activent en nous des émotions négatives et même de l’anxiété et du stress.
Savoir les détecter et les rationaliser est très important car cela nous permet d’élaborer de vraies pensées et non des histoires effrayantes qui nous détériorent physiquement et mentalement.
QU’EST-CE QU’UNE DISTORSION COGNITIVE ET COMMENT ELLE INFLUENCE LA SOUFFRANCE ÉMOTIONNELLE
Le cerveau humain est capable de générer entre 6 200 et 70 000 pensées par jour. Beaucoup d’entre eux sont des pensées intrusives et automatiques.
Comme l’explique le psychologue Joaquín Mateu dans son nouveau livre Volver a ser tú , nous n’avons pas à nous sentir coupables d’avoir des pensées que nous n’aimons pas parce que c’est tout à fait naturel.
« Les distorsions cognitives sont des pensées qui surgissent dans certaines situations et qui sont liées à l’ inconfort que celles-ci peuvent vous causer. Elles sont la matière première de la souffrance émotionnelle , c’est pourquoi de nombreux psychologues s’efforcent de les détecter avec leurs patients et de les sensibiliser afin que ils peuvent élaborer des explications alternatives à ce dans quoi ils ont dû vivre.
La chose la plus caractéristique de ces pensées est qu’elles finissent par devenir automatique et silencieux , comme une sorte de routine mentale « , explique l’expert.
Par exemple : « c’est de ma faute » ( culpabilité ), « une catastrophe va arriver » ( catastrophisme ), « Et oui… » ( anticipation ) , etc…
Selon le psychologue, ces distorsions cognitives ont quatre caractéristiques qui peuvent vous aider à les différencier des autres pensées :
Ils ne sont pas très objectifs, ils ne s’ajustent pas à la réalité des faits avec suffisamment de précision.
Ils sont inutiles pour résoudre les problèmes de votre vie quotidienne.
Ils précipitent des émotions qui vous débordent.
Ils sont enchaînés avec des mots rigides ou inflexibles , voire cruels.
LA MÉTHODE EN 4 QUESTIONS POUR IDENTIFIER LES PENSÉES NÉGATIVES INTRUSIVES
Il existe de nombreuses méthodes pour réduire le pouvoir des pensées négatives et irréalistes sur nos émotions , mais il n’y a rien de plus efficace que de les détecter et de les transformer.
L’auteur et conférencier nord-américain Byron Katie propose une méthode qu’il appelle les 4 questions .
En quoi consiste? Il s’agit de vous poser 4 questions à chaque fois que vous vous sentez déprimé, triste, en colère, anxieux, effrayé ou hors de contrôle .
La pensée est-elle réelle ?
Puis-je être complètement sûr que c’est vrai ?
Comment est-ce que je me sens quand je pense cela ?
Qui serais -je sans cette pensée ?
Après s’être posé ces questions, l’auteur propose de transformer la pensée originale en son contraire et de voir ce qui se passe. Ce changement de perspective peut vous aider à recadrer votre réflexion initiale et à voir les choses différemment.
C’est la première étape pour s’ouvrir à de nouvelles possibilités de penser et d’agir.
