Comment se rendormir si on se réveille à l’aube : c’est la méthode infaillible
En période de plus grand stress , je me réveille généralement vers 4 heures du matin . C’est la méthode infaillible avec laquelle je me rendors.
Nous allons découvrir certains des meilleurs experts du sommeil à la recherche des meilleures habitudes, routines et même astuces pour s’endormir ou passer une bonne nuit de sommeil.
La meilleure chose dans cette recherche et cette capture de la sagesse sur le repos nocturne est que, quand vient l’heure d’aller au lit, vous disposez d’un bon répertoire de stratégies pour vous endormir (si vous n’y parvenez pas), pour profiter d’un sommeil profond ou même pour se rendormir si vous faites partie de ceux-là : nous nous réveillons en pleine nuit et nous avons dû mal à nous rendormir.
La Méthode Infaillible Pour Se Rendormir Lorsque Nous Nous Réveillons Tôt Le Matin
Vous vous réveillez à 4 heures du matin .
Ce dernier a toujours été mon principal problème de sommeil. Et il ne s’agissait pas simplement de mettre en pratique quelques simples habitudes d’hygiène du sommeil.
Le problème de l’insomnie est un problème d’immobilité.
Si on s’endort bien quand on se couche mais à 4 heures du matin on est réveillé et on a des réveils constants pendant la nuit, c’est parce que le corps nous avertit qu’il y a un excès d’activité dans notre corps. Cela nous arrive lorsque nous avons des journées stressantes, notre cerveau a dû mal à se poser.
Notre système nerveux sympathique, dont l’activation domine dans les situations de danger ou de stress.
Plus nous avons du stress, plus nous nous réveillons tôt le matin.
Tout me convenait : plus il y avait de stress, plus je me réveillais tôt le matin.
COMMENT SE RENDORMIR : LA RESPIRATION EST LA CLÉ
L’efficacité du contrôle respiratoire pour se détendre est plus que prouvée. Selon le centre médical UNC , « la respiration diaphragmatique est un type de respiration relaxante qui utilise le diaphragme. Le diaphragme est le muscle situé sous les côtes et au-dessus de l’estomac.
Avec ce type de respiration, le diaphragme amène l’estomac, au lieu du la poitrine, monte et descend. Lorsque les poumons se remplissent d’air, le diaphragme appuie et l’estomac se soulève (avance).
Lorsque les poumons se vident d’air, le diaphragme remonte et l’estomac retombe (se déplace vers l’intérieur). Le résultat est lent, même, respiration profonde. Ses bienfaits sont très larges : il réduit la douleur, aide au rythme cardiaque, réduit l’anxiété, la tension musculaire et le stress et ralentit la respiration.
Cela fonctionne toujours pour moi et, quand il m’est difficile de me rendormir plus que d’habitude. J’ajoute l’astuce de concentrer l’attention sur un point pour éviter de penser.
LA MÉTHODE QUI ME CONVIENT TOUJOURS SI JE ME RÉVEILLE À 4 HEURES DU MATIN
Connaissez-vous la méthode 4-7-8 ? C’est un tranquillisant naturel pour le système nerveux créé par le Dr Andrew Weil en 2015. Ceux d’entre nous qui le pratiquent disent souvent que c’est la meilleure astuce pour s’endormir rapidement.
Il fonde son efficacité sur la puissance de la respiration diaphragmatique pour détendre votre corps et votre esprit.
En quoi consiste cette méthode pour dormir tranquillement ? Elle se compose de trois étapes simples : premièrement, placez le bout de votre langue à l’endroit où vos dents de devant supérieures se séparent de votre palais ; Ensuite, fermez la bouche et respirez par le nez pendant 4 secondes et retenez votre souffle avec l’air dans vos poumons pendant environ 7 secondes ;
La dernière étape expulse tout l’air des poumons pendant environ 8 secondes.
