La Méthode En 13 Jours Pour Reprendre Un Sommeil De Qualité

Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous n’êtes pas seul. Un sommeil de qualité n’est pas seulement agréable, il est aussi bon pour vous. En fait, c’est tout aussi vital que d’avoir une alimentation équilibrée et de boire suffisamment d’eau.

Si vous recherchez un meilleur sommeil, le secret réside souvent dans ce que vous faites avant même d’avoir touché les draps.

13 JOURS POUR REPRENDRE UN SOMMEIL DE QUALITE

JOUR 1 : Pourquoi le sommeil fait du bien au corps

Commencez un journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou opter pour une application de sommeil ou un tracker de fitness. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous d’inclure quand vous allez vous coucher et quand vous vous réveillez.

Vous pouvez ajouter tout ce que vous souhaitez suivre, comme le temps qu’il vous faut pour vous endormir, la fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit et comment vous vous sentez au réveil.

Au fur et à mesure que vous continuez à relever le défi, votre journal peut vous aider à garder une trace de ce qui vous convient le mieux.

JOUR 2 :Obtenez plus de lumière pendant la journée

Si vous essayez de vous réveiller plus tôt, ouvrez vos rideaux et exposez-vous à la lumière dès votre premier réveil et tout au long de la journée. Éviter les lumières bleues la nuit peut aider à accélérer le rythme pour vous aider à vous endormir plus tôt. Si vous essayez de dormir, évitez la lumière le matin avec des rideaux occultants.

Obtenir plus de lumière la nuit, comme lors d’une promenade après le dîner, peut aider à repousser l’heure du coucher.

La luminothérapie est un traitement non invasif et non pharmacologique de certains troubles du sommeil. Lorsqu’elle est utilisée régulièrement, la luminothérapie peut aider à réinitialiser vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.

JOUR 3 : Commencez un journal des soucis

Faites une liste des tâches que vous devez faire demain et de toutes les choses qui vous inquiètent actuellement. Vous pouvez même le mettre avec votre journal de sommeil ou commencer un journal des tâches à faire, que vous pouvez utiliser pour organiser toutes les parties de votre vie.

Si c’est utile, posez-vous quelques questions, telles que « À quel point cette inquiétude aura-t-elle de l’importance demain ? Prendre du recul est un moyen de dégonfler l’anxiété.

JOUR 4 : Commencez par un exercice de respiration

Si votre cerveau est rongé par des pensées de délais de travail ou d’autres stress, commencez par un exercice de respiration. Cela peut aider à vider votre esprit et ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque.

Si vous êtes toujours agité après 20 minutes, sortez du lit et lisez un livre (de préférence un qui n’est pas sur un écran). Après 30 minutes de lecture, retournez-vous coucher et réessayez.

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JOUR 5 : Transformez votre chambre en une grotte sombre

Soyez un détective du sommeil et recherchez toute lumière qui entre dans votre chambre. Recherchez des chargeurs de téléphone avec des lumières, des veilleuses et des appareils électroniques. S’il s’allume, débarrassez-vous en.

Si la lumière perce encore à travers les fenêtres de votre chambre, envisagez d’investir dans des rideaux occultants ou un masque de sommeil. Si les sons sont un problème, recherchez des machines à bruit blanc ou d’autres bloqueurs de bruit.

JOUR 6 :Faites un contrôle de température

Si votre corps est sensible au froid, créez de la chaleur grâce à des pyjamas et des couvertures chauds ou en prenant une douche ou un bain chaud avant de dormir.  Mettez des chaussettes chaudes pour chauffer rapidement ses pieds.

Pour une chambre trop chaude, essayez d’allumer un ventilateur, de mettre à niveau des couettes rafraîchissantes ou de porter un pyjama plus léger (ou pas de pyjama du tout !).

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JOUR 7 :Préparez-vous au succès

Choisissez une heure pour vous coucher et une heure pour vous réveiller. Les heures de coucher sont influencées par les horaires quotidiens, c’est pourquoi écrire votre routine du soir est un moyen de gérer votre temps afin que les tâches et les tâches de dernière minute n’interfèrent pas.

Si vous êtes tenté d’envoyer un e-mail professionnel de dernière minute ou un SMS à un ami juste avant d’aller vous coucher, demandez-vous : « Est-ce que cela doit être fait maintenant ? » Sinon, écrivez une note dans votre journal pour le faire demain.

JOUR 8 : Faites attention à vos boissons

Buvez une boisson caféinée ou alcoolisée de moins. Notez comment cela affecte votre sommeil dans votre journal. Faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant la journée.

Un meilleur repos est payant, ce qui peut éliminer votre besoin d’un remontant en milieu d’après-midi ou en début de soirée.

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JOUR 9 :Changez vos soirées

Changez la façon dont vous passez votre temps libre le soir. Arrêtez d’utiliser les écrans une heure avant d’aller au lit. Au lieu de parcourir Instagram, essayez de lire un livre (pas numérique !) ou d’embrasser votre enfant intérieur en dessinant ou en coloriant.

JOUR 10 : Ajoutez une séance d’entraînement à votre journée

Choisissez une fenêtre de 30 minutes pendant la journée (voici une chance de prendre du soleil !). Les exercices comme les fentes, les pompes et les squats sont d’excellents exercices de base et faciles à intégrer dans votre journée. Si vous souhaitez ajouter des exercices aérobiques à votre routine, essayez de sauter à la corde ou de faire des burpees.

JOUR 11 : Mangez un dîner plus tôt

Soyez un mangeur conscient et assurez-vous de finir de dîner au moins 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher. Cela peut vous obliger à modifier un peu votre emploi du temps, comme terminer votre journée de travail plus tôt si nous le pouvons.

JOUR 12 :Restez en dehors de votre lit

Si vous aimez lire au lit, aménagez un autre lieu de détente dans votre maison. Peut-être que vous choisissez votre chaise préférée et que vous l’associez à une couverture confortable, et cela deviendra votre lieu de prédilection pour lire ou méditer.

Si travailler au lit est votre plaisir coupable, ajoutez quelques touches relaxantes à votre poste de travail à la maison, comme des fleurs fraîches ou un diffuseur d’aromathérapie, pour le rendre plus confortable.

JOUR 13 : Faites une sieste

Limitez vos siestes de l’après-midi à 10 à 20 minutes. Cela permet à votre corps de rester dans les deux premières étapes du cycle de sommeil, de sorte que vous vous réveillez reposé et sans étourdissement.