La méthode 10-3-2-1-0 de ce médecin américain peut vous aider à mieux dormir

Cette technique pour mieux dormir rassemble quelques-unes des meilleures habitudes pour augmenter la qualité de votre sommeil . C’est ce qu’on appelle la méthode 10-3-2-1-0.

Avec cette méthode, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

Le Dr Jessica Andrade , pédiatre dans le Massachusetts , est une influenceuse bien connue sur Instagram qui propose des pratiques saines pour mieux vivre .

Son dernier conseil pour mieux dormir s’appelle la méthode 10-3-2-1-0 . Une formule qui comprend en fait une série d’ habitudes saines qui profitent à notre repos nocturne.

Malgré tout, le médecin recommande : « Ce n’est pas fait pour tout le monde, en fonction des antécédents médicaux, alors parlez-en à votre médecin si vous avez des questions sur le sommeil ! »

MÉTHODE 10-3-2-1-0 POUR BIEN DORMIR

La Méthode 10-3-2-1-0 pour bien dormir proposée par le Dr Jessica Andrade est la suivante :

10 heures avant d’aller au lit

Éliminez toute boisson contenant de la caféine car il faut 10 heures pour que les stimulants soient éliminés de la circulation sanguine.

3 heures avant d’aller au lit

Évitez les repas copieux et l’alcool à partir de 3 heures avant le coucher pour « réduire les symptômes de reflux et l’alcool qui affectent votre cycle naturel de sommeil, en réduisant sa qualité ».

2 heures avant d’aller au lit

Détendez-vous l’esprit. Notez dans un cahier toutes les tâches en attente pour le lendemain.

1h avant de se coucher

Éloignez-vous des appareils électroniques « car la lumière bleue perturbe le cycle de sommeil naturel du corps »

UNE AUTRE MÉTHODE DE SOMMEIL QUI PEUT VOUS AIDER : LE MILITAIRE

Il existe différentes techniques pour s’endormir rapidement . Vous avez sûrement déjà entendu parler de la technique utilisée par l’armée américaine pour s’endormir en 120 secondes.

Basée sur la relaxation physique et mentale , cette méthode est aussi valable pour le sommeil rapide que les autres. La chose la plus importante est que vous l’essayiez pendant plusieurs jours pour voir si cela fonctionne pour vous. Nous ne sommes pas tous les mêmes et nous n’utilisons pas tous les mêmes méthodes.