La revue médicale britannique de renom The Lancet vient de publier une étude révélant comment de petits changements dans votre activité physique quotidienne peuvent ajouter des années à votre vie .
Et vous, combien de kilomètres par jour marchez-vous ? Peu importe que vous mesuriez en pas, en kilomètres ou en minutes ; ce qu’il faut savoir, c’est qu’une étude publiée dans The Lancet et menée par Ulf Ekelund, chercheur et professeur de médecine du sport à l’Institut de santé publique d’Oslo, affirme que même de petites augmentations de cette habitude saine vous apporteront d’énormes bienfaits.
Marcher 5 minutes par jour pourrait prolonger la vie, selon The Lancet
Et ces 5 minutes, ça ne compte pas vraiment ; vous pouvez le faire sans même vous en rendre compte.
Si, par exemple, vous avez la bonne habitude de faire une promenade après le déjeuner, essayez de prolonger cette promenade d’un pâté de maisons ; si vous faites partie de ceux qui ne descendent jamais en dessous de 8 000 pas par jour, nous vous suggérons d’en ajouter 500 ; ou si vous ne manquez jamais votre marche de 3 kilomètres, essayez d’ajouter 350 mètres. Vous vous demandez peut-être : « À quoi bon tout cela si la différence est minime ? »
À partir d’aujourd’hui, marchez 5 minutes de plus par jour pour vivre plus longtemps.
Bien que cela puisse paraître insignifiant, allonger ses promenades de 5 minutes (entre 400 et 500 pas, soit environ 400 mètres), explique The Lancet dans sa publication, « est associé à des réductions significatives de la mortalité », précisant que les valeurs sont établies à 10 % de moins chez la plupart des adultes et à 6 % de moins chez les moins actifs.
Le rythme compte, comme le soulignent les auteurs de l’étude, et dans ce cas précis, les chercheurs recommandent d’effectuer ces 5 minutes supplémentaires à une vitesse de 5 kilomètres par heure.
L’autre grand avantage de ces 5 minutes par jour de marche :
Un autre point remarquable de cette étude est souligné par Miguel Adriano Sánchez-Lastra, docteur de l’Université de Vigo et chercheur spécialisé dans l’épidémiologie de l’activité physique et la santé publique : « Ce sont ceux qui commencent avec un niveau d’activité très faible qui peuvent en tirer le plus grand bénéfice : de petites améliorations entraînent des avantages disproportionnés par rapport aux groupes plus actifs. »
Filippo Ongaro, expert en longévité, affirme déjà qu’« un homme sédentaire de 50 ans peut compenser deux ans d’inactivité par deux mois de sport en salle », et les résultats de cette étude le confirment et le précisent : malgré le fait de passer entre 10 et 12 heures par jour assis, le simple fait de réduire ce temps de 30 minutes permettrait de diminuer la mortalité de 7 %.
Que dit d’autre la science sur les bienfaits de la marche ?
L’une des idées reçues les plus répandues concernant la marche est qu’il faudrait faire 10 000 pas par jour. Afin de confirmer ou d’infirmer cette idée, l’ European Journal of Preventive Cardiology a analysé les données de plus de 226 000 personnes sur une période de sept ans en moyenne, dans le but de déterminer la relation entre le nombre de pas et la santé .
