Comment Je Fais Mes Courses Avec 45 Euros Par Semaine !
Les prix pour faire les courses ne cessent de grimper alors j’ai pris un peu de temps pour élaborer mon plan pour la semaine pour faire les courses pour moins de 45 euros.
Je suis arrivée à faire les courses pour la semaine pour moins de 45 euros en mangeant des plats équilibrés.
Ma stratégie en matière de courses
Ma stratégie est simple.
J’écris une liste de courses hebdomadaire avec les articles dont nous avons besoin, classés par section (fruits et légumes, protéines, produits secs, produits laitiers et achats divers) et dans le sens de ma marche dans le magasin pour éviter d’être distraite.
Une autre astuce est que j’achète en vrac lorsque le prix au kilogramme est en dessous du prix au kg des sachets que j’achète habituellement.
Comment je fais pour planifier nos repas pour la semaine ?
Après des années et des années de pratique, la planification des repas est une seconde nature pour moi. Cela m’aide à être mieux organisé. Je regarde aussi les promotions des magasins. Je n’achète que lorsqu’elles sont intéressantes pour moi.
Je conserve une liste principale de recettes que nous aimons, classées par catégorie (végétarien, poulet, dinde, etc.) et je m’y réfère pour trouver des idées.
Je vérifie également ce que nous avons dans notre garde-manger, réfrigérateur et congélateur afin de réduire le gaspillage.
À quoi ressemble ma liste de courses à 45 euros par personne cette semaine ?
Bananes, 2,14 euros,
Citrons verts, 0,99 euros,
Poivron orange, 1,98 euros,
Poivron jaune, 0,99 euro,
Oignons rouges, 2,12 euros,
Chou-fleur, 4,16 euros,
Concombre, 0,99 euro,
Tomates cerises, 2,49 euros,
Mélange de légumes surgelés, 4,99 euros,
Coriandre, 0,89 euro,
2 boîtes de haricots rouges, 1,48 euros,
1 boîte de haricots noirs, 0,99 euro,
Pois chiche, 1,29 euros,
Maïs en conserve, 0,99 euro,
2 boîtes de tomates concassées, 1,18 euros,
Bouillon de poulet, 2,99 euros,
Farine de maïs (paquet de 6), 2,99 euros,
Flocons d’avoine, 2,89 euros,
Pop-corn, 2,99 euros,
Pain au blé complet, 1,99 euros,
Lait, 3,50 euros,
Œufs, 3,99 euros,
Yaourt, 6,61 euros,
Saumon, 7,51 euros,
Fromage italien faible en mat. grasse, 6,85 euros,
Escalopes de dinde, 8,41
2 paquets de tofu, 4,98 euros,
Beurre de cacahuètes, 1,99 euros,
Soupe aux tomates et aux poivrons rouges, 2,99 euros,
Sachet de pommes, 1,29 euros,
Total des courses pour la semaine : 89,64 euros, soit moins de 45 euros par personne.
Dimanche : Soirée chili à la dinde
Nous rentrons de notre week-end le dimanche en après-midi. Mon petit ami sort les escalopes de dinde et nous prépare rapidement un chili pendant que je fais des muffins avec de la farine de maïs.
Nous en faisons beaucoup, ce qui nous permet d’avoir des restes pour les déjeuners et les dîners de la semaine. Je fais plusieurs sortes de muffins pour le petit déjeuner du matin.
Lundi : Sauté de tofu préparé en moins 20 minutes avec du riz
Je vais au bureau le lundi, alors je prépare des Overnight Oats (bouillie d’avoine) pour le petit-déjeuner et des restes de chili (pour le déjeuner) avec de nombreuses collations. Pour le midi, j’ai arrêté de manger en extérieur et cela me permet de mieux manger et de dépenser moins (notamment en café).
Pour le soir, je me prépare une salade de tofu avec du riz, du chou-fleur, des œufs. Je peux aussi varier avec une salade de pois chiche en boîte ou encore de la patate douce, du quinoa et des œufs.
Pour les légumes, j’achète aussi des boîtes de conserves en verre (meilleur qualité) ou surgelé.
Mardi : Flocon d’avoine avec fruits, graines de chanvre et beurre de cacahuète
Je travaille à la maison le mardi, j’ai donc plus de flexibilité avec mes repas.
Je commence par mon petit-déjeuner habituel (flocons d’avoine avec des fruits, des graines de chanvre et du beurre de cacahuète).
Pour le déjeuner, je fais un sandwich au fromage grillé et à la dinde, avec une soupe aux poivrons grillés et aux tomates. Nous pouvons aussi varier avec de la soupe à la tomate/oignons.
Pour le dîner, nous finissons les restes comme le reste du chili.
Mercredi : Des pâtes carbonara
Petit déjeuner : un bol de flocons d’avoine, du café et un fruit. Pour le midi, je me fais une salade composée.
Pour le soir, je nous prépare des pâtes à la carbonara. C’est un repas rapide à faire.
Jeudi : Saumon et chou-fleur rôtis avec des poireaux et une salade de quinoa chaude.
Je change mon petit-déjeuner : deux œufs et deux blancs d’œufs brouillés avec un muffin avec mon café. Je suis une grande accro au café.
Pour le déjeuner, je me refais un sandwich au fromage grillé et à la dinde, avec une soupe aux poireaux ou à la courge. Je fais une soupe en fonction des légumes de saison.
Pour le repas du soir, du saumon avec des pommes de terre et des haricots. Nous pouvons aussi varier avec une salade de quinoa.
Vendredi : Restes de saumon pour le midi
Pour le petit déjeuner, des graines de chanvre, mon café, des fruits et un toast au beurre.
Nous mangeons les restes de saumon pour le midi. Pour le soir, des frites maison de pommes de terre et patates douces avec un filet de dinde.
Samedi : Omelettes au cheddar, aux tomates et aux champignons avec du romarin et du basilic frais.
Pour le petit déjeuner, un café américain avec des œufs, et une banane. Pour le déjeuner, nous mangeons des sandwichs et je prends le reste de ma soupe pour le déjeuner.
Pour le soir, nous nous commandons une pizza ou un kebab.
J’espère que ces conseils pourront vous prouver qu’il est non seulement possible de manger sainement avec 50 euros par semaine, mais que c’est aussi très facile.
