Faire ses courses pour une famille de 5 avec un budget de 175 euros : liste complète et menus malins pour la semaine
Avec l’inflation qui pèse de plus en plus sur le budget des foyers, faire ses courses pour une famille de 5 sans exploser le portefeuille est devenu un vrai défi. Pourtant, avec un peu d’organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible de nourrir toute la tribu pour moins de 175 euros par semaine, tout en mangeant équilibré et varié.
Découvrez dans cet article une liste de courses complète, des idées de menus pour 7 jours, ainsi que des conseils pour réduire vos dépenses alimentaires sans faire l’impasse sur le goût ni la santé.
Le défi : 5 personnes, 7 jours, moins de 175 euros
Ce budget inclut les 3 repas par jour pour 5 personnes : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, ainsi que quelques goûters faits maison. L’objectif est de viser :
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Des produits de saison et bon marché
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Une organisation autour de menus simples et efficaces
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Une cuisine maison avec quelques préparations à l’avance
Liste de courses complète pour la semaine (famille de 5)
Fruits et légumes (~40 €)
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Pommes (2 kg)
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Bananes (2 kg)
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Carottes (2 kg)
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Courgettes (1,5 kg)
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Pommes de terre (5 kg)
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Salade verte ou laitue (2)
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Tomates (1,5 kg)
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Concombre (2)
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Oignons (1,5 kg)
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Ail (1 tête)
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Épinards frais ou surgelés (1 kg)
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Poivrons (3)
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Citrons (2)
Viandes, poissons et œufs (~40 €)
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Blancs de poulet (1,2 kg)
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Saucisses de volaille ou chipolatas (1 kg)
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Viande hachée (800 g)
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Filets de poisson blanc surgelé (1 kg)
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Oeufs (2 douzaines)
Produits laitiers (~15 €)
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Lait (6 litres)
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Fromage râpé (500 g)
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Yaourts nature ou aux fruits (20 pots)
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Fromage type emmental ou cheddar (300 g)
Féculents et céréales (~20 €)
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Pâtes (3 kg)
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Riz (2 kg)
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Semoule fine (1 kg)
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Pain de mie ou tranché (2 paquets)
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Farine (1 kg)
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Flocons d’avoine (500 g)
Divers et épicerie (~30 €)
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Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots (3 conserves ou sachets secs)
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Tomates pelées ou concassées (3 boîtes)
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Crème liquide (2 briques)
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Lait de coco (1 boîte)
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Sucre (1 kg)
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Huile d’olive ou tournesol
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Café / thé
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Moutarde, épices, bouillon
Goûters et petits plaisirs (~20 €)
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Biscuits secs
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Tablette de chocolat noir (pour goûter ou pâtisserie)
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Compotes (lot de 12)
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Cacao en poudre
Exemple de menus pour une semaine équilibrée et économique
🍽 Lundi
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Déjeuner : Riz, poêlée de légumes, œufs durs
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Dîner : Soupe maison de carottes et pommes de terre + pain + fromage
🍽 Mardi
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Déjeuner : Pâtes à la bolognaise maison
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Dîner : Galettes de pommes de terre + salade verte
🍽 Mercredi
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Déjeuner : Filet de poisson, riz, épinards
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Dîner : Quiche aux légumes (sans pâte) + salade
🍽 Jeudi
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Déjeuner : Semoule aux légumes + merguez
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Dîner : Omelette aux oignons et pommes de terre
🍽 Vendredi
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Déjeuner : Poulet au four + carottes rôties + pommes de terre
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Dîner : Pâtes au thon et tomates concassées
🍽 Samedi
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Déjeuner : Lentilles aux saucisses
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Dîner : Tartines gratinées au fromage + crudités
🍽 Dimanche
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Déjeuner : Couscous de légumes au bouillon
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Dîner : Soupe + croque-monsieur maison
Astuces pour tenir le budget
1. Privilégier les marques distributeur
Elles sont souvent 30 à 40 % moins chères, sans perte de qualité.
2. Cuisiner maison
Les plats préparés coûtent cher. Un cake salé ou des muffins maison pour le goûter reviennent 3 fois moins cher.
3. Acheter en vrac ou grand format
Pâtes, riz, légumineuses : pensez aux paquets familiaux.
4. Zéro gaspillage
Les restes du déjeuner deviennent un dîner. Les épluchures peuvent parfumer un bouillon maison.
Préparer ses repas pour une famille de 5 avec un budget de moins de 175 euros est non seulement faisable, mais aussi gratifiant. C’est l’occasion de revenir à une cuisine simple, savoureuse et responsable. Avec une bonne organisation et quelques bonnes habitudes, vous pourrez faire rimer budget serré et plaisir à table.
