Ménopause et canicule… 8 conseils pour traverser la tempête parfaite
Brouillard cérébral , troubles du sommeil , sautes d’ humeur . S’il est difficile pour tout le monde de traverser la canicule , avec la ménopause cela peut coûter deux fois plus cher.
Si tel est votre cas, nous vous donnons des astuces pour prendre soin de votre bien-être .
Traverser une vague de chaleur pendant la transition vers la ménopause – appelée périménopause et qui dure généralement environ sept ans – peut être, pour de nombreuses femmes, encore plus difficile selon les symptômes ressentis.
Cette période évolutive de la femme est une expérience personnelle unique et différente chez chaque femme.
Alors que pour certains cela passe sans peine de gloire , pour d’autres cela peut être une étape pleine de complications au niveau personnel et professionnel . Fatigue , bouffées de chaleur , troubles du sommeil ,Brouillard mental , palpitations, troubles menstruels , anxiété , maux de tête, problèmes de mémoire et de concentration, sautes d’humeur …
Si l’on ajoute celui d’une canicule à cette symptomatologie variée , on est, sans aucun doute, devant l’orage parfait. Les symptômes de la ménopause se chevauchent et sont renforcés par la hausse des températures .
8 Conseils Pour Traverser La Tempête Parfaite De La Canicule Avec La Ménopause
MÉNOPAUSE ET CANICULE AU BUREAU
Avec ou sans canicule, la ménopause est une étape évolutive pour les femmes que de nombreuses organisations tentent de rendre visible et de normaliser . Dans certains pays, des travaux sont en cours sur la mise en place de mesures concrètes favorisant le bien-être et la santé des femmes qui traversent cette étape.
Aux États-Unis ou au Royaume-Uni , par exemple, de nombreuses entreprises adoptent des politiques pour soutenir les femmes ménopausées . Par exemple, créer des espaces de repos où la température est contrôlée, des horaires plus flexibles, aide à la recherche de traitements adaptés , etc.
Il y a quelques jours, sans aller plus loin, le maire de New York, Eric Adams , promettait dans un discours de soutenir la mise en place de « lieux de travail plus favorables à la ménopause » . La Société européenne de la ménopause et de l’andropause recommande la mise en place de ces mesures pour accroître l’empathie et le soutien aux femmes en ménopause :
8 IDÉES POUR FAIRE FACE À LA MÉNOPAUSE ET À LA CANICULE EN MÊME TEMPS
S’il est difficile pour tout le monde de travailler en pleine canicule , cela l’est encore plus pour les femmes qui traversent la ménopause avec des symptômes marqués.
Pendant ces jours où la chaleur accablante nous empêche de dormir, de travailler et de profiter, il est particulièrement important de s’autoriser :
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En parler de vos problèmes que vous rencontrez
Surtout dans les premiers stades de la périménopause, il est courant que nous ne soyons pas habitués à parler des symptômes que nous éprouvons. En discuter avec d’autres femmes peut vous aider à comprendre ce qui vous arrive et à mieux vous aider .
2.Habillez-vous de tissus respirants comme le coton ou le lin.
Pour les femmes qui travaillent en uniforme , cela peut être particulièrement délicat. Vous pouvez parler à votre entreprise pour vous permettre d’apporter des modifications aux vêtements que vous portez.
3.Rester bien hydrater
Pendant la ménopause, mais aussi pendant la canicule, l’hydratation est primordiale. « Faites en sorte que votre cerveau s’en souvienne facilement : ayez toujours de l’eau à proximité, ayez toujours une bouteille dans votre sac, utilisez l’alarme mobile au moins deux ou trois fois par jour pour ne pas oublier de boire à jeun. » explique-t-il Marta León , experte en nutrition et santé hormonale féminine .
4.Accordez-vous de petites pauses
Si votre entreprise dispose d’espaces pour se déconnecter , utilisez-les toutes les deux heures ou lorsque vous en avez besoin. Vous aurez besoin de vous rééquilibrer physiquement et mentalement plus souvent car le stress et la ménopause ne sont pas de bons amis.
5.Ne vous forcez pas trop
Le brouillard cérébral, la fatigue , le manque de concentration sont des symptômes de la ménopause et de la canicule . Soyez compatissant avec vous-même. Votre corps fait déjà ce qu’il peut.
« Le stress libère du cortisol et de l’adrénaline qui, associés à des modifications de notre corps, accentuent les bouffées de chaleur.
Baisser l’activité de notre système sympathique et activer le système parasympathique pour calmer le stress nous aidera à mieux contrôler les bouffées de chaleur », explique Marta León .
6.Contrôlez la ventilation et la température de votre espace de travail
On dit que la température idéale est de 20 degrés , mais il vaut mieux que vous trouviez la vôtre. Armez-vous d’outils qui peuvent vous aider à équilibrer votre température personnelle comme un ventilateur ou encore un brumisateur.
7.Suivez un régime léger et hydratant
Evitez les repas copieux et privilégiez les aliments à effet froid . Une alimentation » vraie » et variée est plus que jamais nécessaire.
Riche en protéines -viande, poisson, œufs…- et en bonnes graisses -huile d’olive, avocat… et sources d’ oméga 3 – car elles nous aident à préserver la santé externe et interne tissus, assurer la santé cognitive et maintenir l’inflammation à distance. »
De plus, il est essentiel d’éviter les aliments transformés – trop sucrés et avec des additifs.
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Marcher
Le mouvement est essentiel pour cette étape de la vie. Choisissez les heures de moindre chaleur ( à l’aube ou la nuit ) pour marcher un moment. Pendant la journée également, faites de petites excursions dans votre bureau : à l’imprimante, aux toilettes, à la cafétéria. Vous en avez besoin.
