9 habitudes faciles pour pratiquer la gratitude et commencer 2024 avec plus de bonheur, de joie et d’estime de soi

La gratitude est une attitude qui consiste à reconnaître et à valoriser le bien de notre vie, et elle est devenue une pratique très populaire pour se sentir mieux dans sa peau et dans ce qui nous entoure.

La gratitude est une attitude qui consiste à reconnaître et à valoriser le bien de notre vie, à la fois ce qui nous entoure et ce qui est en nous. Plusieurs experts ont montré que pratiquer la gratitude nous aide à améliorer notre estime de soi , notre santé, nos relations et notre bonheur , c’est même une habitude qui peut changer le cours de notre vie .

Cependant, la gratitude ne surgit pas toujours spontanément. Parfois, nous nous laissons emporter par la routine, le stress ou la négativité et oublions d’apprécier ce que nous avons . Il est donc important de développer l’habitude de la gratitude, en incorporant quelques pratiques simples dans notre vie quotidienne pour être plus heureux.

9 CHOSES A FAIRE POUR APPRENDRE A ETRE PLUS HEUREUX POUR 2024

QUE SIGNIFIE LA GRATITUDE ?

La gratitude est un sentiment d’appréciation et d’estime pour un bien reçu, qu’il soit matériel ou spirituel. Cela nous fait prendre conscience de tout le bien de notre vie et nous aide à être plus heureux, en meilleure santé, plus généreux et à réduire les effets de la négativité .

Une  étude  développée par le Dr Travis Bradberry a analysé l’ impact des plaintes sur notre cerveau lorsque nous sommes négatif.

Ils nous amènent  à libérer des hormones de stress  et à altérer nos fonctions cognitives, ce qui nous rend de plus en plus susceptibles de voir le côté négatif des choses.

Par conséquent, pour lutter contre ces effets, différents chercheurs et experts des National Institutes of Health (NIH) recommandent de pratiquer quotidiennement la gratitude,  » une habitude qui améliore le bien-être émotionnel et aide à faire face au stress « .

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE REMERCIEMENT ET GRATITUDE ?

La gratitude est l’action et l’effet de rendre grâce, c’est-à-dire d’ exprimer notre gratitude verbalement ou par un geste.

Le remerciement peut être une simple courtoisie ou une sincère expression de gratitude.

COMMENT COMMENCER À PRATIQUER LA GRATITUDE ?

Les experts du NIH  estiment que la première étape pour pratiquer la gratitude est de réfléchir aux bonnes choses qui se sont produites dans votre vie.

Il peut s’agir de petites ou grandes choses du quotidien , comme avoir réussi au travail, trouver une bonne place de parking ou simplement pouvoir savourer une tasse de café chaud au réveil.

Il faut arrêter de se plaindre que des choses négatives dans la vie. On doit remercier la vie pour ce qui est bon comme être en bonne santé.

Le Dr Judith T. Moskowitz , psychologue à l’Université Northwestern, a étudié l’ impact de la tenue d’un journal de gratitude quotidien sur le soulagement du stress et la santé, montrant comment cela peut aider certaines personnes à augmenter leurs émotions positives.

Nous encourageons les gens à faire preuve de gratitude au quotidien. Cela peut être tôt le matin ou juste avant de se coucher , selon ce qui convient le mieux à chaque personne.

Vous pourriez être surpris de constater que, même si les choses vont mal , il y a des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Et se sentir reconnaissant peut aider à améliorer à la fois votre esprit et votre corps.

10 HABITUDES QUOTIDIENNES POUR PRATIQUER LA GRATITUDE ET ÊTRE PLUS HEUREUX EN 2024

Ci-dessous, nous vous proposons 10 habitudes que vous pouvez pratiquer chaque jour pour améliorer votre estime de soi et vous sentir plus heureux et plus joyeux avec vous-même et avec ce qui vous entoure :

1.ÉCRIVEZ CHAQUE JOUR DANS UN JOURNAL DE GRATITUDE

Chaque jour, écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits, mais essayez d’être spécifiques et variés. Par exemple, vous pouvez remercier pour votre santé, pour un geste d’affection, pour un accomplissement personnel , pour pouvoir voir le lever du soleil tous les jours, etc.

Cette habitude est également connue sous le nom de journalisation, qui selon le psychologue Luca Mazzucchelli, auteur du livre  La Méthode 1%  (RBA Libros), est « un outil qui nous offre un contexte privilégié pour  organiser nos pensées, réfléchir sur les actions et les objectifs  qui » Ils ont du sens pour nous, mais surtout pour mieux nous exprimer,  comprendre et traiter nos émotions .

2.EXPRIMEZ VOTRE GRATITUDE AUX AUTRES

Ne présumez pas que les personnes qui vous sont chères savent ce que vous ressentez à leur sujet. Dites-leur ce que vous appréciez chez eux, ce qu’ils vous donnent, ce qu’ils vous ont appris, ce qu’ils vous ont aidé , etc. Vous pouvez le faire verbalement, par écrit ou par un geste. En exprimant votre gratitude, vous renforcerez vos liens émotionnels et vous ferez du bien à vous-même et aux autres.

Le Dr  Laurie Santos , professeur et directeur du Silliman College de l’Université de Yale et animateur du  podcast The Happiness Lab , explique que « lorsque nous exprimons notre gratitude envers d’autres personnes, de manière plus profonde, plus réfléchie et spécifique à la personne, les sentiments ont tendance à être beaucoup plus profonds, plus réfléchis et plus spécifiques à la personne ». plus fort.

Nous nous sentons plus chaleureux et l’autre personne se sent plus reconnue et validée.

3.PRATIQUEZ LA GRATITUDE EN FAMILLE

Partagez avec votre famille les moments et les choses pour lesquels vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant le dîner, avant de vous coucher ou à tout autre moment de la journée . Vous pouvez également encourager vos enfants à faire de même, et ainsi encourager chez eux l’habitude de la gratitude dès leur plus jeune âge. En pratiquant la gratitude en famille, vous créerez un environnement plus positif, harmonieux et heureux dans votre foyer.

Nous mettons de côté les choses négatifs de notre vie.

4.FAITES UN COLLAGE DE GRATITUDE

Choisissez des photos, des coupures de presse, des dessins ou tout autre matériel qui représente quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela peut être votre famille, vos amis, votre animal de compagnie, votre travail , votre passe-temps, vos rêves, etc.

Collez le tout sur un morceau de carton ou de papier, et placez-le à un endroit visible. Ainsi, chaque fois que vous le verrez, cela vous rappellera à quel point vous avez de la chance et vous incitera à continuer à être reconnaissant.

Il est temps de remercier la vie que nous avons.

Passez quelques minutes par jour à méditer sur les bonnes choses que vous avez dans la vie . Vous pouvez le faire le matin, au réveil, ou le soir, avant de vous coucher.

Fermez les yeux, respirez profondément et concentrez votre attention sur votre cœur. Ressentez l’amour et la gratitude qui s’y trouvent et laissez-les se répandre dans tout votre corps et votre esprit.

Ensuite, dirigez ce sentiment vers les personnes, les choses et les situations pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

5.PRATIQUEZ LA GRATITUDE DANS LES MOMENTS DIFFICILES

Lorsque vous faites face à un problème, un obstacle ou une perte, ne cédez pas aux plaintes, au ressentiment ou au désespoir. Essayez de trouver quelque chose de positif dans cette situation, quelque chose qui vous aide à apprendre, à grandir ou à vous améliorer.

Vous pouvez également montrer votre gratitude envers les personnes qui vous soutiennent, pour les ressources dont vous disposez ou pour les opportunités qui s’ouvrent.

En pratiquant la gratitude dans les moments difficiles, vous vous sentirez plus fort, plus optimiste et mieux à même de surmonter les défis .

Avec le temps et la pratique, ces petites réflexions peuvent vous aider à apprendre à trouver des choses à apprécier, même les mauvais jours.

6.PRATIQUEZ LA GRATITUDE AVEC LA NATURE

Remerciez la nature pour tout ce qu’elle vous offre : l’air que vous respirez, l’eau que vous buvez, la nourriture que vous mangez, la lumière , les paysages que vous pouvez visiter, etc. En pratiquant la gratitude envers la nature, vous vous sentirez plus connecté à l’univers et plus conscient de votre responsabilité d’en prendre soin et de la respecter.

7.PRATIQUEZ LA GRATITUDE AVEC VOTRE CORPS

Remerciez votre corps pour tout ce qu’il vous permet de faire : voir, entendre, toucher, sentir, goûter, parler, penser, sentir, bouger , etc. Vous vous sentirez en meilleure santé, plus vital et plus à l’aise avec votre image .

8.PRATIQUEZ LA GRATITUDE AVEC VOUS-MÊME

Soyez reconnaissant au quotidien pour votre personnalité, votre caractère, votre intelligence, votre créativité, votre sensibilité, votre humour , votre spiritualité, etc. Vous pouvez également être reconnaissant pour vos talents, vos vertus, vos valeurs, vos rêves, vos réalisations ou vos erreurs. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant, plus fier et plus heureux de qui vous êtes.

9.PRATIQUEZ LA GRATITUDE AVEC LE PRÉSENT

Soyez reconnaissant pour le moment présent, pour le fait d’être en vie, de pouvoir profiter de chaque instant, de chaque expérience, de chaque opportunité. Ne vous accrochez pas au passé et ne vous inquiétez pas de l’avenir. Vivez ici et maintenant , avec toute votre attention et votre conscience.

Ce sont quelques habitudes que nous vous encourageons à mettre en pratique et qui vous aideront à voir comment votre vie se transforme. N’oubliez pas que la gratitude est un choix, et que c’est à vous de la cultiver au quotidien . Comme le disait l’écrivain français Marcel Proust : « Le vrai bonheur ne réside pas dans la découverte de nouvelles terres, mais dans le fait de voir avec de nouveaux yeux. » Et vous, pourquoi vous sentez-vous reconnaissant aujourd’hui ?