8 habitudes (+ 1 qu’ils ont oubliée) qui ajoutent 24 ans à votre vie selon ces scientifiques américains

Dans le domaine du bien-être, une étude présentée à Nutrition 2023 , le rendez-vous annuel de l’American Society of Nutrition, a eu un grand retentissement ces jours-ci.

Ils y donnent 8 conseils et habitudes de vie qui, même s’ils commençaient à être pratiqués après l’âge de 40 ans , prolongeraient la vie jusqu’à 24 ans de plus.

Avoir de saines habitudes de vie prédispose à une plus grande longévité (c’est ce qu’on appelle l’épigénétique : relation entre influences génétiques et environnementales) et bien que notre vieillesse sera sans doute étroitement liée aux soins que nous avons pratiqués tout au long de notre vie, mieux vaut tard que jamais.

C’est ce que semble conclure une étude présentée par l’ American Society for Nutrition , qui ose quantifier combien d’années de vie il faudrait ajouter pour adopter ces huit conseils, et qui ont été exposés dans ‘Nutrition 2023’ , un rendez-vous annuel qui a vient de se tenir du 22 au 25 juillet à Boston (Massachusetts).

HUIT HABITUDES DE VIE QUI PROLONGERONT LA VIE JUSQU’À 24 ANS

Selon l’étude précitée, adopter ces huit habitudes de vie à partir des années 40 prolongerait la vie jusqu’à 24 ans de plus par rapport à ceux qui ne le font pas, dans le cas des hommes, et jusqu’à 21 ans de plus dans le cas des femmes ( dont l’espérance de vie est généralement déjà supérieure à celle des hommes).

L’étude ose affirmer que l’augmentation de l’espérance de vie serait même significative si l’on commence à 50 ans (quelque 21 ans de plus d’années de vie en moyenne entre hommes et femmes) ou jusqu’à 18 ans si on le fait à partir de 60 ans.

1.EXERCICE PHYSIQUE :

Selon Nguyen, l’ajout de ce comportement sain a entraîné une diminution de 46 % du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à ceux qui ne s’y sont pas conformés. « Nous avons examiné s’ils étaient engagés dans une activité légère, modérée ou vigoureuse par rapport à ne rien faire et s’asseoir sur le canapé « , a déclaré Nguyen.

« Les personnes qui ont vécu le plus longtemps ont fait 7,5 heures d’exercice métaboliquement équivalentes par semaine « , et bien que quelque chose soit toujours mieux que rien, l’étude recommande un exercice vigoureux pour que l’incidence soit vraiment perceptible.

2.N’AVOIR JAMAIS FUMÉ :

Cette appréciation semble aller à l’encontre de l’objectif de l’étude, qui incite à suivre une bonne hygiène de vie au moins à partir d’un certain âge, mais précise néanmoins que ne jamais avoir fumé réduit le risque de décès de 29 % .

Même ainsi, bien qu’ils n’aient pas été en mesure de le quantifier, car cela dépend beaucoup des années pendant lesquelles le fumeur a fumé , logiquement dans l’étude, ils affirment que cesser de fumer à tout moment de la vie procure des avantages importants pour la santé.

3.ÉLIMINATION OU RÉDUCTION MAXIMALE DES OPIOÏDES:

Bien qu’en France, cela puisse sembler être un problème périphérique, il ne faut pas oublier qu’aux États-Unis, la dépendance à ces drogues est une question d’urgence de santé publique.

Si les addictions étaient inversées, le risque de décès prématuré serait réduit de 38 % , selon l’étude. Entre 1999 et 2020, près de 500 000 personnes sont mortes d’une surdose liée aux opioïdes, qu’elle soit illégale ou prescrite par un médecin, selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention).

4.CONTRÔLE DU STRESS ET DE L’ANXIÉTÉ :

Selon le Dr Nguyen, contrôler cet état permet d’éviter un risque de décès prématuré de 22 % , car un stress soutenu dans le temps affecte directement le raccourcissement des télomères, une région des chromosomes directement liée au vieillissement .

5.ALIMENTATION SAINE AVEC UNE PRÉDOMINANCE DE LÉGUMES :

Bien que les responsables de cette étude ne parient pas directement sur un régime végétarien , ils affirment qu’un régime méditerranéen typique avec une forte présence de légumineuses et de grains entiers , et seulement occasionnellement des protéines de qualité réduirait le risque d’un décès prématuré de 21 %.

6.RÉDUIRE OU ÉLIMINER L’ALCOOL :

À ce stade, les responsables de l’étude surprennent en levant un peu la main, alors qu’ils parlent de mettre fin à une « consommation excessive de boissons alcoolisées », qu’ils considèrent comme supérieure à quatre consommations alcoolisées par jour, quelque chose que le supprimer nous permettra de réduire de 19% (et nous imaginons que ce serait beaucoup plus si l’alcool était complètement exclu ).

7.BONNE HYGIENE DU SOMMEIL :

Une autre recommandation classique pour une bonne hygiène de vie que cette étude quantifie également est de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Quelque chose qu’ils assurent augmenterait les années de vie jusqu’à 19% .

8.RELATIONS ET VIE SOCIALE ACTIVE :

Maintenir une vie sociale positive pour chasser la solitude et l’isolement, notamment chez les personnes âgées, permettrait, selon ce rapport, d’éviter un décès prématuré de 5 %. Cela nous semble peu étant donné que c’est quelque chose qui a été étudié pendant des années et qui a fait l’objet d’une des enquêtes les plus approfondies développées sur le bonheur , ce que Robert Waldinger, professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School explique dans le livre The Good Life: Lessons from the World’s Longest Study on Happiness , où il conclut que ni l’argent ni le succès ne sont la clé du bonheur et d’une vie saine, mais la qualité de nos relations humaines.

9.GARDER LA CURIOSITÉ ET L’ESPRIT ACTIFS, LE CONSEIL QUE LES EXPERTS AMÉRICAINS EN LONGÉVITÉ ONT OUBLIÉ

Il n’est jamais trop tard pour commencer ou reprendre un hobby.

La vérité est que les huit lignes directrices que ces experts donnent sont assez bien connues et constituent une question de recommandation commune à tous les experts dédiés à la santé et au monde du bien-être en général. Le plus curieux de l’étude est, sans aucun doute, qu’ils osent la quantifier en années de vie supplémentaires par rapport à ceux qui ne l’ont pas pratiquée.

Mais il nous en manque une très importante que nous ne nous lassons pas de vous encourager à pratiquer et dont les bienfaits sont également reconnus : Apprendre de nouvelles choses jusqu’à la fin de la vie . C’est notre conseil numéro 9.

Commencer par quelque chose dans lequel il y a un intérêt antérieur et aller de l’avant et profiter du progrès est, en plus d’un allié parfait pour éviter la solitude, une raison de continuer à vivre et a de multiples avantages pour le cerveau et la santé mentale. La photographie, une nouvelle langue, la cuisine, la couture, la peinture ou l’écriture créative… il y a toujours quelque chose que vous vouliez faire et que vous ne trouviez pas le temps. C’est votre meilleure assurance-vie et cet été est le bon moment pour commencer.