9 choses que chaque femme devrait faire avant 9 heures du matin
Que vous soyez un lève-tôt naturel ou un oiseau de nuit qui pourrait volontiers dormir jusqu’à l’heure du déjeuner, une bonne routine matinale peut améliorer la productivité, prévenir l’ épuisement professionnel et aider à gérer la charge mentale de votre liste de tâches quotidiennes.
Découvrez neuf rituels matinaux pour booster votre bien-être et vos performances à démarrer au plus tôt.
9 Rituels Matinaux Pour Booster Votre Bien-être Et Vos Performances
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Réveillez-vous tôt
Les personnes qui réussissent se lèvent souvent tôt pour avoir une longueur d’avance la veille de toute perturbation et nous permettent de mieux planifier sa journée.
S’il vous est difficile de commencer tôt, commencez par vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que cela commence à vous sembler naturel. Cela nous permet de prendre noter café/petite déjeuner tranquillement ou encore prendre sa douche le matin.
Il est normal de se sentir groggy pendant les premiers jours ou les premières semaines, mais se réveiller à la même heure chaque jour entraîne votre rythme circadien, ce qui vous permettra éventuellement de vous lever plus facilement le matin et d’obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur la nuit.
Cela nous permet aussi d’être capable de gérer les imprévus ou encore de faire les taches de notre journée moins stressée.
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Hydratez-vous
L’hydratation est essentielle pour l’élimination efficace des déchets, la fonction métabolique, la santé de l’intestin et de la peau.
C’est également bon pour une meilleure fonction cognitive, car le cerveau est composé d’environ 75% d’eau.
Le rituel Japonais de Boire Tous les Matins 4 Verres d’Eau
Une grande partie de nos fluides internes est utilisée pendant la nuit pour ces fonctions importantes, et comme vous ne buvez pas pendant votre sommeil, votre corps est assez déshydraté au réveil.
Boire un verre ou deux d’eau chaque matin vous aidera à vous sentir éveillé et prêt pour la journée.
Prenez avec vous une gourde d’eau pour boire tout le long de la journée.
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Faire de l’exercice
L’activité physique peut améliorer la concentration, l’humeur et les niveaux d’énergie, mais trouver le temps d’être actif n’est pas facile.
Nous sommes plus en forme intellectuellement et physiquement lorsque nous avons au moins 30 minutes d’activité physique.
S’entraîner dès le matin est une excellente façon de commencer votre journée et élimine le besoin de trouver du temps pour faire de l’ exercice plus tard, lorsque vous êtes plus susceptible d’être déraillé par une longue journée de travail ou des projets sociaux spontanés.
Régler votre réveil pour qu’il se réveille 30 minutes plus tôt pour vous rendre à pied à votre café local, à un cours de yoga à domicile ou à une séance d’entraînement au gymnase avant le travail peut faire des merveilles pour votre bien-être immédiat et à long terme.
Nous pouvons aussi le faire avec des séances de cardio à la maison en regardant des vidéos Youtube.
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Méditer
La méditation a de nombreux impacts positifs sur la santé mentale, l’épuisement professionnel et la gestion du stress. Toutes les personnes qui réussissent font de nombreuses séances de méditation.
En particulier pour ceux qui travaillent dans des environnements à haute pression ou qui souffrent d’anxiété, la méditation peut être un excellent moyen de se détendre et d’instiller un sentiment de calme.
Il n’y a pas de mauvais moment pour méditer, mais méditer le matin peut donner le ton de votre journée et vous permettre de relever les défis avec sang-froid et pleine conscience.
Ne vous inquiétez pas si vous manquez de temps, car il vous suffit de pratiquer la méditation pendant 10 minutes par jour pour en récolter les bénéfices.
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Mangez un petit-déjeuner nutritif
Rompre votre jeûne avec un repas sain est une excellente façon de commencer la journée, car cela reconstitue les réserves de glucose dans le corps et le cerveau, ce qui est essentiel pour fonctionner correctement.
Un petit-déjeuner nutritif peut favoriser une meilleure gestion du poids en alimentant votre corps avant que vous ne deveniez trop affamé, ce qui réduit les risques de succomber à des options de commodité moins saines plus tard comme des sucreries que nous mangeons trop rapidement.
Le petit-déjeuner est également une excellente occasion d’obtenir certaines sources de micronutriments essentiels qui soutiennent la puissance cérébrale, l’énergie et l’humeur, tout en prévenant la fatigue et en renforçant votre système immunitaire .
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Lisez un livre ou écoutez un podcast
Les gens du matin décrivent souvent les premières heures comme une opportunité sacrée pour « le temps pour moi », avant que quelqu’un d’autre ne soit réveillé et que toutes les exigences de la vie quotidienne ne commencent à attirer l’attention.
Que vous travailliez à domicile ou que vous vous déplaciez, les matinées peuvent être votre chance de vous réserver du temps pour prendre soin de vous en lisant un livre tout en sirotant un thé ou un café, ou en écoutant un podcast qui vous met dans un état d’esprit positif pour le journée.
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Pratiquez la gratitude
Il a été démontré que la gratitude améliore le bien-être mental et physique, conduit à de meilleures relations, à une plus grande satisfaction au travail et à un sommeil plus profond et plus réparateur.
Intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne en la liant à quelque chose que vous faites déjà chaque matin, comme réciter un mantra de gratitude pendant votre pratique de yoga ou votre douche matinale, vous aidera à prendre l’habitude plus rapidement, ce qui signifie que vous pourrez profiter des avantages de la gratitude plus tôt.
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Planifiez votre journée
Il est souvent tentant de se lancer directement dans la réponse aux e-mails dès le matin, mais prendre le temps de planifier votre journée peut améliorer la gestion du temps et de la charge de travail, évitant ainsi le stress inutile causé par des délais courts ou des surprises de dernière minute.
La création d’une liste de tâches vous permet d’accomplir les tâches les plus prioritaires pour cette journée, vous permettant de vous sentir plus en contrôle, moins stressé et plus productif .
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Rendez-le réalisable
Rendez vos nouvelles habitudes matinales durables et moins accablantes en essayant un ou deux de ces rituels à la fois pour voir ce qui vous convient le mieux.
Se mettre la pression pour réviser tous les aspects de votre routine matinale à la fois est plus susceptible d’ajouter du stress plutôt que de favoriser votre bien-être et votre productivité.
Nous avons tous des exigences différentes en matière de temps et d’énergie, ce qui peut rendre certaines de ces actions irréalisables.
Soyez gentil avec vous-même et adoptez une approche réaliste pour vous mettre sur la bonne voie pour avoir des matins plus rajeunissants et productifs.
