Méthode Kaizen : 8 commandements qui améliorent votre estime de soi pour ne plus douter de vous

María Martínez, psychologue, préparatrice mentale et créatrice du chemin Kaizen, explique comment mettre en œuvre ce mode de vie pour réaliser ce que vous souhaitez faire sans dépendre des autres.

Vous ne vous sentez pas sûr de vous, de vos capacités et de vos valeurs ? De nombreux facteurs, tant externes qu’internes, peuvent vous faire douter de savoir si vous réaliserez vos rêves , si vous méritez d’être heureux ou si vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour atteindre vos objectifs.

Mais au fond, vous savez que vous avez un grand potentiel et que vous pouvez réaliser tout ce que vous décidez.

Vous avez juste besoin de ce petit coup de pouce qui vous encourage à faire le premier pas , à changer ce que vous n’aimez pas, à grandir et à vous améliorer chaque jour, dans une perspective inspirante, motivante et claire.

Surtout en ce moment, nous sommes sur le point de commencer une nouvelle année pleine d’objectifs , de changements et de défis.

8 Techniques de La Méthode Kaizen Pour Améliorer Son Estime de Soi

Ce sont les 10 qualités que toutes les personnes heureuses ont en commun. Les découvre-t-on ?

María Martínez Diez  (@caminokaizen ), psychologue, préparatrice mentale et auteur du livre ‘ Vivre en mode kaizen’ , nous apprend à adopter cette philosophie de vie dans nos habitudes pour avancer à petits pas, mais constants et fermes, vers nos objectifs. .

Kaizen vous aidera à surmonter vos peurs , à améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous. En d’autres termes, Kaizen est cette voie alternative que vous recherchez pour briser vos barrières.

Découvrez à quel point il est facile de cesser de douter de vous-même et de commencer à vous sentir mieux dans votre peau.

QU’EST-CE QUE LA MÉTHODE KAIZEN ?

Kaizen est une philosophie de vie . « C’est l’art de rendre ce qui est grand et écrasant petit et gérable, en sachant prendre la plus petite action possible sur ce qui dépend MAINTENANT de vous.

C’est introduire de petits changements bienveillants dans votre vie, qui ne génèrent pas de stress, de souffrance ou de sur- effort , afin de pouvoir les maintenir dans le temps et générer ces grands changements sans s’en rendre compte « , explique María Martínez.

Adopter cette méthode implique un changement de perception.

Cela nous aide à apprendre à voir les parties du tout, à valoriser les petites choses dont nous disposons, que nous pouvons et savons faire (parce que nous les avons intégrées), et à agir en fonction de ce qui dépend de nous en ce moment.

Cela nous apprend aussi à comprendre que nous ne pouvons JAMAIS changer ce qui ne dépend pas de nous (ce qui se passe en dehors de vous, ce que les autres pensent, ressentent, disent ou font).

 Ainsi, lorsque la philosophie devient un mode de vie, on parle de la méthode Kaizen, ou mode Kaizen  qui vient de kai (changement) et zen (gentil, fluide, simple), qui nous procure tranquillité et sécurité.

Les 10 qualités que possèdent toutes les personnes heureuses

« Pour cela, afin que cela ne reste pas qu’un simple savoir intellectuel, j’ai créé la méthode Kaizen Way « , ajoute la psychologue. « Parce que vous ne pouvez pas changer de mentalité simplement en lisant…

Vous avez besoin d’un changement à un niveau subconscient , et c’est ce que l’on obtient après avoir suivi le chemin Kaizen : avoir intégré une nouvelle façon de percevoir et de fonctionner dans tous les domaines de votre vie. la vie , afin que vous sachiez comment convertir n’importe quelle situation de votre vie en petites actions gérables que vous pouvez réaliser sans stress.

« On ne peut pas changer de mentalité rien qu’en lisant… »

QU’ENTEND-ON PAR ESTIME DE SOI ?

L’estime de soi est un aspect très important qui touche tous les domaines de la vie. Nous avons entendu à maintes reprises que nous devons apprendre à nous aimer davantage, à augmenter notre estime de soi, car lorsqu’elle est faible, tout a une influence négative, mais… Où est l’estime de soi ? Où le remarque-t-on ? Comment savoir à quel niveau il se situe ?

« Pour faire simple (en mode Kaizen), je vais le résumer en une sensation : la sécurité intérieure « , explique Martínez. « Ce sentiment de tranquillité et de certitude que vous agissez sur ce que vous avez maintenant entre les mains et sur ce qui dépend de vous. L’important, ce sont les actions que vous entreprenez pour atteindre ce résultat.

C’est savoir que vous êtes responsable de ce qui est maintenant.

Cela dépend de vous. Vous , et le fait que vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe à l’extérieur. C’est répondre à la question « et si ? » de votre tête avec : je le résoudrai si cela arrive (et je sens que vous en êtes capable) », dit l’expert.

« C’est savoir que vous contrôlez votre vie, sans être conditionné par ce que les autres pensent, disent ou font. »

C’est savoir qu’il y a de bons jours et de moins bons jours , mais qu’ils passeront et que vous ne pouvez pas blâmer l’environnement pour ce qui ne se passe pas comme vous le souhaitez. Il ne s’agit pas de se regarder dans le miroir et de se dire de belles choses auxquelles on ne croit pas.

C‘est que vous savez vous reconnaître dans ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas tant, sachant que tout fait désormais partie de vous. C’est le sentiment que vous êtes le protagoniste de votre vie et que vous vous définissez, dans votre manière d’être et dans vos actions, pas les autres.

QUELLES CHOSES PEUVENT AFFECTER VOTRE ESTIME DE SOI ?

L’estime de soi fluctue en fonction de la façon dont nous interprétons l’environnement. Et ces interprétations sont souvent liées à l’ état émotionnel que nous avons.

Pour cette raison, María rappelle qu’il est très important de savoir que nous ne pouvons pas nous faire confiance lorsque nous sommes en colère , tristes, effrayés ou avec toute autre émotion débordante (y compris la joie). Puisque nous ne voyons pas la réalité telle qu’elle est, nous la déformons .

 » Les opinions des autres sur notre corps, notre style de vie, le type de maternité, peu importe, nous amènent à nous demander si nous le faisons correctement, et nous commençons à vouloir contrôler des variables qui ne dépendent pas de nous.

Parce qu’elles ne le feront jamais  » Tout le monde est d’accord avec nous dans nos décisions , c’est impossible, et ce n’est pas nécessaire « , souligne le créateur de la voie Kaizen.

 » Les critiques et les jugements influencent négativement notre estime de soi, ce qui nous amène à assumer la responsabilité de ces commentaires et à essayer de changer pour que ces jugements disparaissent.

Tout comme les comparaisons avec d’autres personnes, qui nous font rivaliser dans des choses que nous n’avons pas à faire.  » sens, puisque vous ne pouvez-vous comparer qu’à vous-même « , explique María Martínez.

« Sans oublier les attentes , les nôtres et celles des autres. Nous essayons d’être ce que les autres attendent de nous, car nous croyons que de cette façon, ils seront plus heureux ou nous aimeront davantage.

Et cela nous fait nous oublier en cours de route . Aussi « Nous souffrons lorsque ce à quoi nous nous attendons ne se produit pas. Et c’est très bien d’avoir des attentes , sachant qu’une attente est simplement une option que nous aimons , pas LA SEULE OPTION POSSIBLE « , affirme l’écrivain.

POURQUOI DOUTONS-NOUS DE NOUS-MÊMES (EN TOUTES CIRCONSTANCES) ?

« On nous a appris à chercher la sécurité en dehors de nous-mêmes. Je pense qu’il n’y a pas de pire question pour l’estime de soi que : « Mais y avez-vous bien réfléchi ? » (ou la variante du « êtes-vous sûr ? ») », explique le psychologue.

Cela signifie automatiquement que ce que nous avions déjà médité et réfléchi peut nécessiter une autre opinion ou un autre type de sécurité extérieure à nous.

« En fin de compte, il est tellement écrasant et compliqué de prendre une décision que nous la laissons passer ou la demandons aux autres, en leur donnant la responsabilité de nous libérer de cette pression « , affirme María.

« Ils ne nous ont pas appris à regarder à l’intérieur , vers ce que nous pouvons contrôler et cela dépend de nous. Ils nous ont dit qu’il faut savoir ce qui va se passer avant d’agir, avant de décider, avant d’agir. Et c’est impossible.

C’est pour cela que nous restons coincés et doutons de nous-mêmes , parce que nous essayons de contrôler quelque chose d’impossible .

COMMENT LA MÉTHODE KAIZEN PEUT-ELLE VOUS AIDER ?

Le pilier du Kaizen est d’être capable de différencier ce qui dépend de vous de ce qui ne dépend pas de vous et d’agir en conséquence avec le plus petit pas que vous pouvez faire à ce moment précis.

« Cela signifie que toute l’attention est concentrée sur vous, sur ce que vous pouvez faire, sur ce qui est dans votre main et sous votre contrôle. De plus, cela vous permet de toujours générer du mouvement, de sorte que vous ne bloquez ni ne restez coincé « , explique le créateur de la méthode.

En concentrant votre attention sur ce qui dépend de vous, votre esprit se calme et votre estime de soi augmente . Vous reprenez le pouvoir, vous vous sentez capable et en sécurité. Le mode Kaizen vous fait revenir sur « votre volant » , celui qui dirige votre vie.

À ce moment-là, « vous arrêtez de vous inquiéter et de stresser pour tout. Vous arrêtez de vous demander ce qui va se passer dans le futur et de vous blâmer pour ce que vous avez fait ou n’avez pas fait dans le passé.

 Vous vous consacrez à apprendre à faire mieux la prochaine fois.

Vous devenez gentil avec vous-même. » vous-même et vous arrêtez de vous punir pour ce qui ne dépend pas de vous. Vous ne permettez à personne de vous tenir responsable de ce qui ne dépend pas de vous, vous fixez des limites et récupérez votre valeur. Vous arrêtez de perdre du temps à vouloir changez ce que vous ne pouvez pas et vous consacrez votre temps à agir sur ce que vous faites. Vous devenez le protagoniste de votre vie », affirme María avec force.

LES COMMANDEMENTS POUR RENFORCER L’ESTIME DE SOI ET LA CONFIANCE EN SOI

Ensuite, María Martínez nous révèle les 8 techniques qui peuvent être appliquées au quotidien selon la méthode Kaizen pour se sentir mieux dans sa peau :

Ce que vous avez fait dans le passé était alors votre meilleure option.

Vous disposez désormais de nouvelles informations que vous n’aviez PAS AVANT . Si vous n’aimez pas le résultat, demandez-vous : « que puis-je faire un peu différemment la prochaine fois ? »

Ne vous comparez pas

Lorsque vous vous retrouvez à le faire, pensez à ceci : « Je ne peux pas comparer des chaises avec des tomates » (chacune est différente, pour quelque chose de différent et incomparable).

Quand quelque chose vous résiste (et dépend de vous), pensez : « cela doit être plus facile qu’il n’y paraît ».

Cela ne dépend que de vous (vous pouvez le changer ou agir en conséquence) ce qui sort de vous : ce que vous pensez, ce que vous ressentez, ce que vous dites et ce que vous faites. C’est là que vous pouvez choisir. Pour le reste (ce qui est en dehors de vous), vous ne pouvez qu’accepter et regarder « votre volant ».

Remerciez-vous chaque jour pour 6 choses que vous faites pour et avec les autres (et que personne ne vous remercie probablement) :

« merci (votre nom) d’avoir préparé le petit-déjeuner de mes enfants » « pour le travail que je fais dans mon entreprise » « pour j’écoute mon amie »…Lorsque vous vous sentez déprimé, demandez-vous : « Qu’est-ce qui dépend de moi en ce moment ? » Sans chercher de réponse, juste pour que votre esprit s’habitue à se concentrer.

Lorsque vous êtes coincé et que vous ne savez pas comment avancer, demandez-vous : « quel est le micropas que je peux MAINTENANT faire sur ce qui dépend de moi ? » Sans chercher de réponse. Elle finira par repartir seule.

Lorsque vous vivez un de ces jours difficiles, où vous vous considérez comme le pire au monde en tout , rappelez-vous que tout ce que vous pensez et interprétez à travers une émotion n’est pas objectif, c’est déformé. Cela va arriver. Respirez et demandez-vous : « Si ce que je pense de moi en ce moment n’était pas vrai, que me sentirais-je ? »

« Lorsque vous intégrez le mode Kaizen, votre esprit s’apaise « , explique la psychologue.

« Vous arrêtez de dramatiser. Vous regardez à distance ce que les autres disent de vous et ne vous l’appropriez pas . Vous agissez avec ce qui dépend maintenant de vous.

Vous arrêtez d’être frustré et en colère parce que les autres ne le font pas ou n’agissent pas comme vous le souhaitez. ou besoin, parce que vous arrêtez de vouloir les changer.

Et vous ne permettez à personne non plus de vous changer. Bref, vous prenez le contrôle de votre vie »,  conclut de manière convaincante la créatrice de la méthode Kaizen, María Martínez Diez.