Les lundis sont toujours des lundis.
Il est courant de rencontrer une personne du matin, peut-être que vous en êtes une, mais il est incroyablement rare de rencontrer une personne du lundi matin.
Pourquoi ? Parce que, à mon humble avis, le lundi matin est un moment de la semaine universellement détesté.
Même si vous ne retournez généralement pas au travail le lundi, il n’est pas inhabituel de décrire un autre jour comme votre « lundi », n’est-ce pas ?
Parfois, quand un mardi ou un mercredi est bizarre, je le décris comme ayant « l’énergie du lundi », c’est-à-dire que la journée est dure et désagréable.
C’est pourquoi je n’ai pas été très surpris d’apprendre que des recherches suggèrent que le risque d’urgence cardiaque, comme une crise cardiaque, augmente en fait le lundi matin, selon Harvard Health Publishing.
Pour être justes, les recherches sur ce sujet ne sont pas concluantes et ne se limitent pas aux lundis.
Une étude de 2017 publiée dans l’American Heart Journal suggère que des évènements comme les vacances de Noël et du Nouvel An pourraient également être des coupables populaires.
Quoi qu’il en soit, le début de semaine est difficile. Et beaucoup d’entre nous vivent les peurs du dimanche, ces angoisses qui surgissent dès le dimanche après-midi. Nous ne profitons plus de nos dimanches comme nous devrions.
Si vous n’êtes pas étranger aux peurs du dimanche et que vous êtes mauvais pour être joyeux le lundi, je peux peut-être vous aider.
Dans l’ensemble, n’hésitez pas à adapter ces conseils pour les rendre plus réalistes à votre situation pour mieux appréhender le lundi.
Quelle que soit votre situation, j’espère que ces suggestions vous aideront à rendre le premier jour de la semaine un peu plus facile ou inspireront vos propres idées sur la façon d’améliorer un peu le lundi matin.
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Planifiez vos lundis matins dès les vendredis soirs
Créer votre liste de tâches à la fin de la journée est un hack de productivité fiable pour tous ceux qui ont du mal à éteindre leur cerveau la nuit comme moi.
Le vendredi, notez les choses que vous devez faire (je trouve utile d’attribuer des blocs de temps à chaque tâche) afin que vous sachiez à quoi vous attendre lorsque vous retournerez au travail le lundi pour éviter d’y penser le dimanche.
Cela vous permet de laisser vos obligations derrière vous pour le week-end et peut vous aider à vous sentir moins désorienté le lundi matin.
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Prévoyez le « temps de planification » le lundi matin
En plus de mettre toutes mes responsabilités pour lundi sur une liste de tâches, je programme quelque chose que j’appelle affectueusement du temps de planification. C’est le temps que je passe à planifier pour la semaine à venir. Le but est de planifier toutes les tâches importantes qui devront être faites cette semaine.
Pour moi, cela peut impliquer d’envoyer des e-mails à des sources potentielles, de répondre à quelques e-mails ou de regarder la semaine prochaine pour voir comment mes priorités doivent changer.
Vous pouvez également envisager de faire une « pause créative » pour danser, chanter ou vous inspirer pour la journée à venir.
Intégrer au moins 30 minutes dans votre lundi pour être proactif peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre journée.
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Faites quelque chose de physique le dimanche soir
En repensant aux lundis, j’ai remarqué exactement quand l’anxiété s’est glissée dans les dimanches après-midi même quand j’étais à l’école.
Mes peurs du dimanche commencent vers 16 heures chaque semaine, alors j’essaie de me distraire avec des exercices légers pour oublier mes peurs et la pression de la semaine.
L’exercice nous permet de mieux nous ancrer dans la situation présente surtout lorsque nous sommes anxieux.
Même une respiration diaphragmatique profonde peut activer votre réponse de relaxation et aider à rendre les dimanches soir et lundi matin plus faciles à gérer.
4.Repensez à « traîner » le dimanche soir
J’aime aussi prendre du temps rien que pour moi le dimanche.
Je pourrais préparer le dîner, lire un livre ou regarder quelque chose à la télévision. Mais j’essaie de me déconnecter à partir de 16h pour me ressourcer comme en lisant un livre dans ma terrasse ou en prenant une bonne douche le soir.
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Levez-vous un peu plus tôt le lundi matin
Au début, je n’aimais pas me lever plus tôt surtout le lundi matin. Je me suis rendu que la journée me sembler plus agréable. 30 minutes plus tôt me permettent de me détendre dans la journée.
J’utilise le temps supplémentaire le matin pour ouvrir mes fenêtres, aérer la chambre, nettoyer la pièce de vie, faire mon café, ou encore lire un chapitre d’un livre.
L’importance est de prendre son temps.
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Faites-vous rire le lundi matin
Parfois, pour me remonter le moral un lundi, j’écoute des vidéos de motivations pour me booster et être en meilleure forme pour la semaine.
J’ai trouvé que le rire me facilite la matinée, donc au moment où je dois interagir avec les gens, je suis un peu plus détendu et agréable. J’écoute aussi de la musique pour me faire du bien et me procurer du bonheur.
Si les podcasts amusants ne sont pas votre truc, trouvez ce qui vous apporte du bonheur. Certains vont préférer jouer à des jeux vidéo.
Faites preuve de créativité et voyez s’il y a un petit élément ludique à intégrer à votre lundi matin.
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Portez quelque chose qui vous fait sentir mieux
Le lundi matin, choisissez une tenue un peu plus spéciale comme quelque chose de coloré ou d’amusant à porter.
Est-ce que porter quelque chose de joli a résolu tous mes malheurs du lundi ? Non, ce n’est pas le cas. Cela m’a-t-il rendu un peu plus excité de me précipiter hors du lit le lundi ? Parfois, c’était le cas.
Je veux être clair : vous n’êtes pas obligé de porter une robe spéciale ou un pantalon spécial le lundi.
Peut-être avez-vous des chaussettes préférées ou, maintenant que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile, peut-être que les lundis sans pantalon pourraient vous remonter le moral.
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Donnez-vous la permission d’être grincheux
Écoutez, parfois les lundis sont nuls. Ce n’est pas grave si nous n’optimisons pas notre humeur pour être les versions les plus enthousiastes et productives de nous-mêmes. Nous ne pouvons pas être de bonne humeur tous les matins.
Ce n’est pas grave si vous devez vous donner tout un discours d’encouragement pour sortir du lit. La vie est incroyablement difficile en ce moment, et si vous devez rencontrer lundi avec un grognement pour passer au travers, je vous salue (et je gronde en solidarité).
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Bien que j’espère que certains de ces conseils vous faciliteront un peu la journée, je suis un fervent partisan de la normalisation des mauvaises humeurs.
Si, toutefois, votre humeur du lundi ressemble davantage à une saison interminable de lundis, n’ayez pas peur de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, ou même à un professionnel de la santé, de ce que vous ressentez.
