Selon la science, il est possible d’instaurer une habitude au quotidien en deux mois si elle n’est pas trop complexe. Alors, au lieu de vous concentrer sur l’abandon de choses que vous aimez (même si elles sont néfastes), nous vous suggérons de découvrir de nouvelles pratiques qui vous passionnent et de remplacer ces habitudes moins saines.
7 habitudes à expérimenter dès aujourd’hui et à renforcer en septembre qui retarderont le vieillissement.
S’il s’agit de gagner la bataille contre la détérioration liée à l’âge , on pourrait vous encourager à cesser de faire ce qui vous nuit.
Mais la réalité est que, malgré cela, nombre de ces habitudes néfastes sont si ancrées qu’il est difficile de s’en défaire. Le problème ne se résume pas à un manque de volonté .
En réalité, beaucoup de gens en souffrent, mais se concentrer constamment sur le problème a l’effet inverse : il est difficile de s’éloigner de cette pratique néfaste .
Il n’est pas facile d’arrêter de faire quelque chose qui occupe une grande partie de nos pensées, même si cela comporte de nombreuses connotations négatives.
Êtes-vous prêt à essayer ces 7 habitudes cet été pour les intégrer à votre quotidien à la rentrée ? Vous verrez qu’elles sont très simples et faciles à adopter et ont un effet anti-âge
7 habitudes anti-âge
Pour éviter de confondre ce sujet avec une proposition purement esthétique, commençons par les habitudes qui vous aideront du plus profond au plus superficiel (mais non moins important).
1 Éveillez votre curiosité
La plupart du temps, lorsque nous pensons à la détérioration liée au vieillissement, nous nous concentrons sur l’image physique et oublions les dommages causés au cerveau.
Pour prévenir le déclin cognitif lié au vieillissement, selon diverses études, il est important de rester curieux d’ apprendre quelque chose de nouveau . Qu’il s’agisse d’une langue, de jouer d’un instrument, d’un entraînement spécifique ou de pas de danse.
L’idée est de garder son cerveau en forme. Le moyen le plus simple est de lire. Mais tout le monde n’est pas fan de littérature.
Par conséquent, la première chose à faire pour entretenir sa curiosité est de trouver quelque chose qui vous passionne, mais que vous ne maîtrisez pas encore . Une fois cela bien compris, vous pouvez associer un court laps de temps (10 à 15 minutes) à une habitude que vous avez déjà prise.
Par exemple, si vous vous brossez les dents tous les jours après le dîner, profitez des 10 à 15 minutes qui suivent cette routine pour apprendre quelque chose de nouveau sur ce qui vous passionne.
Une nouvelle habitude que j’ai adopté : je me brosse les dents en dansant.
-
Profitez du moment présent
Se concentrer sur le présent est un conseil souvent mis en avant dans diverses pratiques : pleine conscience, respiration consciente , etc. Cela aide à contrôler le stress et favorise une vie plus heureuse et épanouissante.
Cependant, beaucoup de personnes peinent à appliquer cette philosophie au quotidien. Nous le savons mais nous oublions de le faire au fil du temps.
Elles finissent par faire plusieurs choses à la fois , incapables de se concentrer sur une chose après l’autre (et pas toutes en même temps). Nous pensons plus souvent aux choses négatives qu’aux moments présents et positives.
Par conséquent, au lieu de vous demander de mettre en pratique des exercices que vous avez sûrement déjà essayés, nous vous suggérons une approche hybride : laissez un carnet sur votre table de nuit et, dès que vous vous couchez, au lieu de consulter votre téléphone une dernière fois, notez tout ce que vous avez fait tout au long de la journée.
Il s’agit d’écrire une courte liste qui vous permet de passer mentalement en revue chaque instant et de le savourer dans votre mémoire, ce que vous ne pourriez pas faire à ce moment-là si vous aviez tant d’autres choses en tête.
Imaginez quelque chose comme ça : se réveiller, prendre son petit-déjeuner, s’habiller, aller au travail, manger, faire de l’exercice, etc. Au début, cela vous paraitra bizarre mais au fil du temps, vous allez appréciez de le faire comme un journal intime.
Même si la description est sibylline, votre esprit essaiera de passer d’une chose à l’autre, ce qui vous aidera à concentrer votre attention. C’est idéal après une rupture amoureuse aussi.
Avec le temps, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter trois ou quatre idées de gratitude à la fin de la liste . Vous verrez comment, avec le temps, vous pourrez vous concentrer sur le présent et vivre avec beaucoup moins de stress.
3 Socialiser dans la nature
L’une des habitudes les plus sources de bien-être et de bonheur est la socialisation. Nous vous suggérons donc de vous retrouver une fois par semaine entre amis dans la nature.
Et si vous n’avez pas le temps d’aller dans la nature parce que vous vivez en ville et que vous n’avez qu’une heure pour voir vos amis, trouvez le parc le plus proche et proposez-lui une promenade tout en discutant et en prenant des nouvelles.
Gardez à l’esprit que cette habitude réduira votre taux de cortisol et augmentera votre taux de dopamine, tout en favorisant la prochaine bonne habitude anti-âge.
Lorsque nous avons un chien, je vous assure que c’est plus facile aussi
4 Bougez comme hier ou plus
L’exercice physique est, selon tous les experts en longévité, l’habitude de vie la plus efficace contre le vieillissement cellulaire. Ses bienfaits sont multiples, mais si tout le monde l’a déjà essayé, tout le monde ne parvient pas à l’adopter régulièrement. La sédentarité est la clé du succès. C’est pourquoi il est important de garder à l’esprit : bougez comme hier, voire plus.
Commencez chaque jour par une marche de 10 minutes (pas une simple promenade, juste une marche rapide), seul ou avec quelqu’un, afin de parcourir au moins un kilomètre.
Le lendemain, visez la même chose, voire plus, pour vous habituer à cette marche rapide après plusieurs jours consécutifs. Essayez ensuite un défi plus exigeant, car l’essentiel est de s’y tenir et de ne pas ralentir (si vous le faites, soyez indulgent, mais pas permissif : recommencez le défi un autre jour).
5 Apprendre à dormir
Le manque de sommeil vieillit la peau, augmente les risques de maladies, altère la mémoire, l’attention et la capacité de décision, affaiblit le système immunitaire et altère l’humeur. Il est essentiel d’apprendre à dormir suffisamment pour se ressourcer.
Pour cela, il faut identifier ce qui vous donne envie de dormir. Certains ont sommeil en lisant, d’autres en écoutant la radio… Il y a forcément quelque chose qui vous donne envie de dormir. Trouvez-le et utilisez-le au moment où vous réglez votre réveil. Car si vous programmez une alarme pour vous fixer une heure limite de coucher , pourquoi ne pas utiliser un rappel de sommeil comme nous le faisons pour vous réveiller ? S’en tenir à un minimum de 7 heures de sommeil sera l’habitude la plus rigide qui soit, compte tenu de la tolérance et de la bienveillance dont vous pouvez faire preuve en cas d’erreur dans ce processus d’amélioration de votre bien-être en adaptant ces habitudes.
Alors, comptez 8 heures à partir de votre réveil avant de régler votre réveil. Et apprenez à vous reposer comme vous le méritez.
-
Incluez plus de légumes verts dans vos repas
Votre alimentation vous détériore plus ou moins. Si vous mangez mal, vous vieillirez plus vite. Si vous mangez exclusivement des aliments naturels, vous vieillirez plus lentement.
Pensez donc à ajouter du vert à votre assiette chaque jour , pour deux raisons : les aliments verts sont généralement d’origine végétale et regorgent d’antioxydants qui combattent l’action des radicaux libres qui endommagent nos cellules et accélèrent le vieillissement.
Forcez-vous à manger du vert au déjeuner et au dîner afin de pouvoir, si un jour vous vous asseyez et qu’il n’y a rien de vert sur la table, vous lever rapidement et aller chercher une salade (ou en commander une).
7 Multipliez la consommation d’eau
Quand on boit beaucoup d’eau, on n’a plus envie de boire autre chose. Notre satiété est aussi satisfaite que notre besoin d’hydratation. Comment y parvenir ? Laissez un verre vide sur votre table de nuit et un autre sur le plan de travail de la cuisine . Chaque fois que vous croisez le verre vide, remplissez-le d’eau et buvez. Et lorsque vous êtes loin de chez vous pendant de longues périodes, emportez une bouteille réutilisable pour vous rappeler que votre objectif est de multiplier votre consommation d’eau.
