7 Choses Que Tout Le Monde Devrait Faire Après 19 Heures

Pour de nombreuses personnes, la plupart des journées sont longues, stressantes et épuisantes. Du lever au coucher du soleil, nous sommes dans une course contre la montre pour cocher toues les éléments de notre liste de tâches qui ne cesse de grandir.

Malgré de gros efforts, cette liste de choses à faire ne semble que s’allonger chaque jour qui passe.

Lorsque la journée de travail se termine enfin, la deuxième ruée vers la maison commence. 

Préparez le dîner, nettoyez, faites les tâches ménagères, répondez aux courriels de travail, mettez les enfants au lit, et peut-être si vous avez de la chance, prenez une minute pour vous détendre.

La façon dont vous passez les quelques heures restantes à la fin de la journée reflète ce que nous apprécions le plus dans notre vie.

Ce que vous faites la nuit peut faire la différence dans votre vie, votre carrière et vos relations.

La soirée devrait être consacrée à trois activités principales : se détendre et se détendre, planifier pour demain et préparer votre corps et votre esprit à un bon sommeil.

 Voici les 7 choses à faire pour terminer la journée sur une bonne note.

1.Jouer

Malheureusement pour une grande partie de la population, nous souscrivons à la philosophie selon laquelle, pour réussir, nous devons être un travailleur, en permanence, sinon nous raterons une énorme opportunité.

Si nous ne sommes pas constamment connectés, nous manquerons un e-mail important qui pourrait affecter notre activité. 

Ou peut-être croyons-nous qu’en répondant aux courriels la nuit, nous prouvons à nos collègues et à notre patron à quel point nous travaillons dur.

Ce n’est pas parce que nous ne répondons pas de suite que nous ne sommes pas bons dans notre travail. Cela montre simplement que nous savons prioriser efficacement notre journée.

Afin de soutenir un travail profond et intense, nous devons aussi penser à nous par une récupération intense. Jouer ou se faire plaisir est un puissant outil de récupération.

Le jeu est crucial pour un corps et un esprit sains.

Comme le décrit le Dr Stuart Brown, les effets positifs du jeu sont abondants. Cela aide à la créativité et à l’innovation. Cela vous rend plus heureux et plus drôle. Vous devenez plus optimiste.

 Vous établissez des liens plus profonds et plus durables. Vous êtes mieux en mesure de voir l’abondance de grandeur dans votre vie.

Il est primordial de se déconnecter des téléphones, de la télévision et jouer devient important. Nous serons récompensés par plus d’énergies, de meilleures idées, un meilleur et surtout un travail épanouissant.

Dans un monde qui permet un travail constant de n’importe où et à tout moment, l’importance de se déconnecter et de jouer devient plus importante. À mesure que notre monde devient plus numérique, la nécessité d’avoir plus d’expériences tactiles augmente.

Jouez d’un instrument, jouez avec vos enfants ou encore jouez avec votre chien. Suivre un cours de cuisine, faire du sport, apprendre à jouer aux échecs ou simplement se promener. N’ayez pas peur d’être à nouveau un enfant.

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes complètement perdu dans une activité ?

2. Passez du temps avec des êtres chers

Combien de fois prenons-nous pour acquis le temps que nous passons avec les personnes qui sont les plus importantes pour nous ?

Ce que nous devons faire, c’est passer du temps à être vraiment présent les uns avec les autres. 

Devenir pleinement absorbé dans la vie de chacun. Avec l’arrivée du covid et du confinement, nous avons repensé notre manière de vivre ; nous nous sommes recentrés sur des choses simples de la vie.

Il est temps de s’asseoir autour de la table à parler et à écouter sans réfléchir et à discuter entre nous sans regarder nos écrans. Nous oublions tous les besoins non essentiels qui nous dérangent. Nous sommes plus conscients des choses vraiment importantes de notre vie.

Lorsque vous vous concentrez sur les autres, vous oubliez tous les BS non essentiels qui vous dérangent. Vous devenez plus conscient des choses vraiment importantes de votre vie.

Lorsque nous passons du temps de qualité avec les personnes qui sont les plus importantes pour nous, nous :

• Vivons plus longtemps
• Un mode de vie plus sain
• Sommes moins stressés
• Prenons soin des autres

Laissez le stress de la journée disparaître

3.Débranchez-vous de la technologie

Nous passons en moyenne plus de 3 heures chaque jour et regardons en moyenne 3.3 heures de télévision par jour.

Cela équivaut à 50 jours par an sur nos téléphones et 60 jours à regarder la télévision. Ensemble, c’est à peu près un tiers de l’année !

Il est temps de prendre conscience que nous devons débrancher et surtout déconnecte de nos smartphones.

Imaginez ce que vous pourriez accomplir si vous éteigniez vos appareils pendant seulement 1 heure par jour et que vous faisiez quelque chose de significatif comme lire, apprendre ou passer du temps avec votre famille.

J’en ai repris conscience la semaine dernière lorsque je suis tombé de nouveau malade et que je me retrouver de nouveau affaiblie.

Nos téléphones ont un grand potentiel pour nous aider, mais ont également un grand potentiel pour nous nuire.

Avez-vous déjà fait défiler votre téléphone pendant ce que vous avez ressenti comme quelques minutes pour vous rendre compte que vous venez de perdre une heure ? Je me force chaque jour à ne plus le faire. Nous pouvons facilement perdre plusieurs heures entre Instagram et Facebook.

Le temps est la chose la plus précieuse que nous ayons, assurons-nous de bien la dépenser pour passer du temps pour apprendre ou avec la famille.

Il existe une raison majeure d’éteindre nos appareils : le sommeil.

Bien que la lumière bleue soit bonne le matin et le jour pour vous réveiller et vous garder alerte, elle peut avoir un impact négatif sur vos cycles de sommeil.

Une étude de Harvard a révélé que les effets négatifs de la lumière bleue émise par les appareils comprennent :

• Suppression de la sécrétion de mélatonine (une hormone qui influence le rythme circadien et vous fait vous sentir fatigué)
• Rythmes circadiens perturbés
• Manque de sommeil ou difficulté à s’endormir
• Sommeil agité

À l’inverse, un bon sommeil entraine aussi des changements positifs sur notre corps :

• Baisse des taux d’obésité
• Réduction de la consommation de calories
• Meilleure concentration et productivité
• Diminution du risque de maladie cardiaque
• Diminution du risque de diabète
• Moins de dépression
• Un système immunitaire plus fort
• Moins d’irritabilité

Voici un plan simple pour lutter contre l’exposition à la lumière bleue la nuit pour un meilleur sommeil :

• Assombrissez progressivement votre maison en éteignant les lumières quelques heures avant le coucher
• Si vous devez utiliser des appareils la nuit, portez des lunettes de protection contre la lumière bleue
• Installez les paramètres de quart de nuit sur vos appareils
• Éteignez votre téléphone, votre téléviseur, votre écran d’ordinateur, etc.

4.Lire

Les avantages de la lecture sont illimités, mais cela a également un impact puissant sur notre humeur en général. En lisant, nous nous forçons à ralentir, à nous arrêter et à réfléchir.

Nous analysons où vous en êtes dans la vie et ce qui nous retient. En lisant, nous trouvons de nouvelles idées sur les problèmes de notre vie aussi. Nous sommes en mesure d’identifier des solutions qui changent la vie.

La lecture n’est pas seulement faite pour apprendre, c’est une évasion puissante et merveilleuse de notre stress de la journée.

Cela peut améliorer notre vision du monde et nous offrir une meilleure perspective.

La nuit, lisez pour vous libérer et vous détendre. Le matin aussi, prenez 15 minutes pour lire un chapitre ou quelques pages de votre livre pour vous détendre de bon matin.

5. Planifiez pour demain

Il y a un vieux dicton qui est des mots à vivre, « Ne pas se préparer, se préparer à échouer. »

En créant une routine répétable dès le matin, nous créons l’un des outils les plus puissants pour éliminer les obstacles. Sans routine, l’attrait des distractions non essentielles nous submergera.

Mais si nous créons une routine dès le matin, nous commencerons à les exécuter en mode pilote automatique.

Planifier votre journée et créer une routine répétable sont deux activités essentielles qui peuvent facilement transformer vos soirées et vos journées.

Pensez à votre journée comme à un nombre limité de décisions que vous pouvez prendre en une journée. 

Chaque décision que vous prenez, quelle que soit son importance, est une décision moins importante et bonne que vous pouvez prendre plus tard.

Avez-vous déjà remarqué qu’à la fin de la journée, lorsqu’on vous présente ce qui devrait être une décision simple, cela peut être une décision impossible à prendre ? 

C’est la fatigue de la décision. Pire encore, cela peut nous amener à prendre de très mauvaises décisions.

En n’ayant pas de plan avant le début de la journée et lorsque vous êtes bombardé par des demandes non essentielles, vous êtes plus susceptible de dévier de votre cap et de passer d’une activité non essentielle à une activité non essentielle.

Par exemple, à la place de régler une facture, nous passons cette heure de notre temps à regarder le fil d’actualité sur Facebook.

Vous aurez l’impression de ne jamais pouvoir avancer parce que vous n’avez pas passé du temps de qualité à travailler sur les projets qui feront bouger l’aiguille dans votre vie.

Cependant, si vous passez 5 minutes la nuit à planifier votre journée, vous vous préparez à réussir. Vous avez gagné la moitié de la bataille.

 Avant de vous laisser emporter par les émotions de la journée et d’être moins susceptible de prendre la bonne décision, décidez de la chose la plus importante à accomplir demain.

Il vous suffit de prendre une minute pour planifier exactement ce que nous ferons le lendemain.

Lorsque vous êtes distrait par un collègue, un e-mail ou un appel et que vous oubliez ce qui est le plus important pour cette journée, vous pouvez revenir à votre emploi du temps et vous rappeler ce qui est vraiment important.

En planifiant votre journée à l’avance, vous détournez de précieuses énergies et ressources mentales des activités non essentielles comme vous demander ce que vous devriez faire ou répondre sans but à des courriels sans importance, vers les projets les plus importants à portée de main.

6. Régler votre routine

Afin de créer de bonnes routines et habitudes le matin et le jour, vous devez d’abord vous préparer à réussir la nuit.

Exposez les choses que vous souhaitez faire le matin la veille. Nous supprimons tous les obstacles pour prendre la bonne décision.

Si vous voulez courir le matin, installez vos chaussures, vos shorts de course et vos vêtements de course à côté de votre lit. De cette façon, la première chose que vous voyez le matin est un rappel de courir.

Pour ma part, je me force à poser mon livre sur la table de la salle à manger pour me forcer à un lire un chapitre de mon livre.

Comme établir une routine puissante en planifiant votre journée, définissez les éléments les plus importants la nuit afin de ne pas avoir à vous soucier de sauter cette activité essentielle demain matin.

7. La gratitude

Il y a une longue liste des avantages de la gratitude, mais un avantage supplémentaire de la gratitude est qu’elle peut vous aider à vous endormir.

Il existe une technique simple pour vous aider à mieux dormir. Lorsque vous êtes allongés dans votre lit, comptez toutes les bonnes choses qui se sont produites ce jour-là en commençant par A et en terminant par Z.

Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas atteindre Z.

C’est une pratique simple qui met votre esprit dans une parfaite humeur pour dormir. Avec cette technique, nous remplaçons les mauvaises pensées de la journée. Nous passons d’un état d’esprit de rareté à un état d’esprit d’abondance positif.

Vous réalisez toute la grandeur de votre vie.