Comme toute autre routine, les routines nocturnes établissent des habitudes qui aident notre cerveau à reconnaître quand il est temps de dormir.
La plupart des gens ne veulent pas entendre parler d’une routine nocturne optimale, car ne devrions-nous pas simplement nous détendre après une longue journée ? En ce moment, je suis beaucoup stressé avec le travail, la santé de mon petit chien, la naissance prématurée de mon neveu à seulement 6 mois.
Enfiler le pyjama, commander une pizza et regarder quelques épisodes de la dernière série Netflix devrait facilement nous détendre ? N’est-ce pas ? Mais en vérité, nous sommes toujours stressés après la fin du travail.
Cela pourrait être une image tentante. Mais les mauvaises habitudes du soir peuvent avoir tendance à nuire à la qualité de votre sommeil et à affecter la crédibilité de votre lendemain.
C’est pourquoi si vous voulez gagner la journée, vous devez peaufiner vos habitudes la veille.
Il n’est jamais trop tard pour commencer une nouvelle routine du soir, en particulier certaines qui font des merveilles pour le cerveau et le corps. Alors, voilà…
#1 Débranchez et lisez un livre
La lecture est un passe-temps qui a survécu à l’invention des téléphones portables, des ordinateurs et des plateformes de streaming.
Vous êtes-vous déjà retrouvé à somnoler pendant que vous lisez ?
Car lorsque l’esprit est engagé dans un monde construit par les mots, la tension s’évapore et le corps se détend, ouvrant la voie au sommeil. C’est le meilleur moyen pour nous aider à nous détendre en quelques minutes.
Lire avant de se coucher affecte notre bien-être général et c’est quelque chose que vous devriez essayer de voir par vous-même.
# 2 Éteignez la technologie
C’est la routine du coucher pour beaucoup d’entre nous : éteignez les lumières, rampez dans le lit et ensuite… prenez le téléphone portable pour regarder le fil d’actualité des réseaux sociaux.
Rangez le téléphone !
Malgré ce que vous pouvez penser, votre émission Netflix préférée ne vous aide pas à vous détendre, pas plus que le défilement sur Instagram.
Cela maintient votre esprit psychologiquement engagé.
La lumière bleue de l’écran supprime la mélatonine et les propriétés d’alerte retardent le sommeil paradoxal.
Il est temps d’établir quelques règles de base pour créer une routine de sommeil pour vous aider à vous détendre en quelques minutes.
Si vous avez du mal à limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher, essayez de placer votre téléphone dans une autre pièce et d’investir dans un radio-réveil pour votre table de chevet (ou de placer le téléphone portable loin de la table de chevet pour éviter d’être tenté de vous lever pour aller le récupérer).
#3 Journal
Un stylo pour vos pensées ? Oui s’il vous plaît !
La journalisation est une pratique séculaire qui est plus populaire que jamais.
Il y a quelque chose dans l’acte d’écrire – écrire physiquement quelque chose sur du papier – qui a tendance à nous décharger un peu de notre stress ou à nous aider à appuyer sur le bouton pause pour essayer de décompresser.
Oubliez ce que votre professeur d’anglais au lycée dirait sur la grammaire, la ponctuation et l’orthographe, le journal est pour vos yeux seulement.
La journalisation positive, ou journal de gratitude peut rediriger votre esprit. Au moment où vous rangez le journal, grimpez sous les couvertures et éteignez la lumière, vous serez dans un meilleur état d’esprit pour vous endormir.
C’est aussi pour nous aider à affronter nos problèmes d’un autre point de vue.
# 4 Pratiquez l’hygiène dentaire et les soins de la peau
Le sommeil est le moment où votre peau se reconstitue et guérit toutes sortes de dommages.
Un sommeil réparateur est important, mais ce que vous faites avant de vous endormir fait également une différence dans votre teint.
Une routine de soins de la peau de nuit qui se concentre sur l’hydratation et la réparation peut garder votre peau ferme et nette.
C’est une pause de 5 minutes qui nous permet de nous détendre et de ne penser qu’à nous (sans les enfants).
De plus, la beauté n’est pas seulement une question d’extérieur, mais aussi d’intérieur.
Si votre haleine ne sent pas bon, il ne sert à rien d’obtenir des conseils de bien-être.
Beaucoup de choses peuvent arriver à votre bouche en huit heures, surtout lorsque vous dormez et que des bactéries s’accumulent sur vos dents.
Il est donc important de se brosser les dents avant de se coucher pour garder votre santé bucco-dentaire en ordre.
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# 5 Utilisez un diffuseur
Cet appareil pratique offre une alternative naturelle et plus sûre aux désodorisants ou aux bougies, surtout si vous souhaitez jouer un rôle plus actif dans votre propre santé.
C’est une partie importante d’une routine nocturne réussie de rendre votre pièce paisible et de créer un environnement sain.
Ils offrent de nombreux avantages pour la santé du ménage.
L’utilisation d’un diffuseur d’ambiance est probablement le moyen le plus simple de diffuser ces bienfaits dans l’air pour améliorer votre santé, booster votre énergie et favoriser un bon sommeil, entre autres.
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# 6 Utilisez un masque pour les yeux
Nous continuons presque tous à regarder nos téléphones portables toute la journée et toute la nuit.
Cela a un impact sur le bien-être de nos yeux. En plus de cela, nous, les dames, irritons la peau autour de nos yeux en portant du maquillage.
Mais que se passe-t-il si tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ces insaisissables Zzz est un petit morceau de tissu couvrant vos yeux ?
Les masques de sommeil ne sont pas nouveaux, mais cette solution simple peut être un investissement rentable pour votre santé avec des avantages vitaux.
Il existe de nombreuses options, alors faites le tour et trouvez ce qui vous convient le mieux.
# 7 Couchez-vous avant minuit
De l’adaptation au travail à domicile et son nouveau manque de routine à essayer de dormir pendant une vague de chaleur, nos horaires de sommeil ont été mis à rude épreuve ces derniers mois.
Si vous vous sentez fatigué et épuisé ces derniers temps, cela peut avoir quelque chose à voir avec la quantité de sommeil que vous dormez avant minuit.
Pourquoi ? Parce que les heures de sommeil que nous parvenons à faire avant minuit sont les plus réparatrices que nous puissions obtenir.
Choisissez une heure de coucher et une heure de réveil comme routine et respectez-les autant que possible même les week-ends.
Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent vous déstabiliser, donc un horaire de sommeil régulier peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.
