Vous souhaitez perdre du ventre avant l’arrivée de l’été. Nous vous proposons 10 exercices pour vous aider à perdre du ventre pour l’affiner afin de sublimer votre bikini.
Ces six mouvements simples vont vous aider à avoir une taille plus fine et un ventre plat rapidement. Alors qu’attendez-vous ?
C’est un programme minceur qui a été créé par SUZANNE BOWEN pour aider de nombreuses femmes, mais aussi homme à perdre du ventre avec des exercices faciles pour tous.
Exercice Perte de poids n° 1 : Mountain Climber
Vous allez travailler les abdos, le dos, les jambes et les bras, mais aussi les fessiers
- Mettez-vous en position comme si vous alliez faire des pompes, les mains à plat sur le sol et les jambes tendues derrière vous. Le corps doit bien être droit pour réaliser cet exercice.
- Fléchissez votre jambe droite et amenez-la jusqu’à votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. En alternant, faites-en lentement autant que vous le pouvez en 60 secondes.
Exercice Perte de poids n° 2 : Side Hip Drop
Vous allez travailler la taille, le dos, les hanches et les épaules.
- Positionnez-vous sur votre coude gauche, le bras droit levé. (Votre coude doit être aligné avec votre épaule) pour éviter de faire un faux mouvement et de vous blesser.
- La jambe (supérieure) droite doit être tendue pendant que vous soulevez votre corps. Pliez votre jambe gauche derrière vous.
- Relevez puis abaissez vos hanches de quelques centimètres autant que possible en 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Exercice Perte de poids n° 3 : Le Arrow Arm Crunch
Vous allez travailler la taille et les abdos pour éliminer la graisse.
- Commencez sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur vos abdominaux pour soulever le haut de votre corps. Étendez vos bras et rassemblez vos mains (comme une flèche pointant vers le centre de vos jambes).
- Dirigez-vous vers le côté gauche, puis revenez au centre, puis vers le côté droit et revenez de nouveau au centre.
Répétez l’exercice pendant 30 secondes puis reposez-vous. Faites ensuite une autre série de 30 secondes.
Exercice Perte de poids n° 4: Le Leg Lift
Un autre type d’exercice pour la taille et les abdos.
- Allongez-vous sur le dos puis relevez votre buste avec vos coudes. Placez vos mains sous vos hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes, pliez votre genou droit et gardez la gauche tendue.
- Gardez le genou droit plié, abaissez vos deux jambes de quelques centimètres, puis soulevez-les. (Plus vous descendez, plus cela sera difficile.). Faites autant de séries que vous le pouvez lentement pendant 30 secondes.
- Faites ensuite la même chose en pliant votre genou gauche et en tendant la jambe droite.
Exercice Perte de poids n° 5 : Le Side Squat Reach
Vous allez travailler la taille, les abdos, le dos, les cuisses et les épaules.
- Positionnez-vous en Squat jambes écartées et pieds pointant vers l’extérieur (assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.). Tendez votre main droite au-dessus de la tête tandis que l’autre reste près de vos hanches.
- En amenant votre main droite au plafond, effectuez une flexion du buste vers la gauche. Répétez ce mouvement de chaque côté pendant 60 secondes.
Exercice Perte de poids n° 6 : Le Torso Twist
Vous allez travailler les abdos, les épaules et les cuisses.
- Tenez-vous droite sur vos jambes à environ un pied de distance. Soulevez vos bras à hauteur des épaules et pliez-les pour que vos poings soient à côté de vos oreilles.
- Amenez le genou gauche à votre poitrine tout en baissant votre coude droit pour le toucher puis revenez à votre position. Répétez l’opération pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
