6 étapes pour transformer une mauvaise habitude en une bonne habitude, selon l’American Heart Association
Vous voulez changer une mauvaise habitude et vous ne savez pas par où commencer ? Suivez les 6 étapes de l’ American Heart Association.
Regarder le téléphone avant d’aller se coucher, manger trop vite , boire de l’alcool de manière excessive le week-end, passer trop de temps assis … Nous accumulons tous de mauvaises habitudes tout au long de la journée, des comportements répétitifs qui nuisent à notre santé et à notre bien-être.
Nous savons qu’elles sont là et que nous devrions arriver à les corriger.
On a envie de les changer mais, le moment venu, on succombe à leurs charmes, parfois même sans s’en rendre compte jusqu’à ce qu’on s’arrête pour réfléchir.
Une habitude n’est rien de plus qu’une pratique habituelle, une action qui, en la répétant, est devenue une habitude dans notre vie.
Traditionnellement, on croyait que changer une mauvaise habitude n’était qu’une question de volonté , cependant, aujourd’hui, tous les experts en comportement humain s’accordent à dire que connaître le fonctionnement du cerveau humain , et s’allier avec lui, la tâche de changer une mauvaise habitude en une bonne habitude , c’est plus facile.
COMMENT ÉLIMINER UNE MAUVAISE HABITUDE DE VOTRE VIE, ÉTAPE PAR ÉTAPE
L’ American Heart Association propose 6 étapes pour transformer une mauvaise habitude en une bonne habitude.
L’essentiel est d’apprécier le processus , de faire des petits pas et de « tromper » notre cerveau – qui adore le mode pilote automatique – pour qu’il se lance dans une autre activité. Nous les passons en revue.
1.Identifiez les déclencheurs de votre mauvaise habitude
C’est la première étape obligatoire : savoir ce qui cause cette habitude . Cela peut être n’importe quoi et cela vous demandera d’être attentif.
Par exemple : vous avez la mauvaise habitude d’être en retard au travail. C’est peut-être parce que lorsque votre réveil sonne, nous l’éteignons et nous ne sortons pas du lit, par exemple.
- Interrompre le processus automatique de cette mauvaise habitude
En d’autres termes, rendez difficile la pratique de cette mauvaise habitude que vous voulez briser. Suite au cas précédent, éloignez le réveil de vous la veille au soir. Au lieu de sur votre table de chevet, placez-la dans un endroit qui vous oblige à vous lever pour l’éteindre comme dans le dressing ou encore dans les toilettes.
3.Remplacez la mauvaise habitude par une bonne
Savez-vous que de nombreuses études montrent que remplacer un mauvais comportement par un bon est plus efficace que simplement arrêter le mauvais comportement ?
Par exemple, si vous voulez éviter de manger autant de collations par jour, chaque fois que vous en avez envie, offrez-vous un délicieux fruit pour calmer votre appétit. En été, nous pouvons calmer cette envie de boissons sucrée par de l’eau glacée.
4.Ne compliquez pas les choses
La difficulté de changer une habitude est que votre cerveau doit prendre en charge le nouveau comportement et abandonner quelque chose qu’il fait déjà sur le pilote automatique. En bref, rendez-le aussi facile que possible afin que cela coûte moins cher à votre cerveau pour effectuer le changement que vous souhaitez.
5.Pensez à long terme
Lorsque vous essayez de changer une habitude, gardez toujours à l’esprit les avantages ou les problèmes que cela vous apportera à long terme.
Par exemple, si vous avez tendance à acheter des vêtements de manière compulsive, gardez à l’esprit que votre salaire s’épuisera beaucoup plus tôt et que vous n’aurez pas d’argent pour acheter quelque chose que vous aimez vraiment ou dont vous avez vraiment besoin.
En revanche, si vous le faites, vous pouvez économiser pour faire ce merveilleux voyage dont vous rêvez depuis longtemps.
6.Persévérer.
Des études montrent que lorsque nous avons fait quelque chose une fois, il nous est beaucoup plus facile de répéter l’action . Autrement dit, cela vous coûtera de moins en moins cher de pratiquer ce comportement et il viendra un moment où vous le ferez automatiquement.
