Combattez la fatigue et l’apathie de l’asthénie automnale en 6 étapes efficaces
Parmi les symptômes les plus courants de l’asthénie automnale figurent la fatigue , le manque d’énergie , la fatigue … Mais il existe des moyens d’améliorer votre bien-être pour se sentir en forme en automne et en hiver.
Combattez la fatigue et l’apathie de l’asthénie automnale en 6 étapes efficaces
De la même manière qu’il existe une asthénie printanière, il existe une asthénie automnale. Environ entre 10 et 20 % de la population est touchée par ce syndrome.
Il s’agit d’un état physique et mental temporaire caractérisé par un manque d’énergie et des altérations de l’humeur. Nous nous sentons plus fatiguée surtout avec le changement d’heure et les jours de pluie.
6 Étapes Faciles Pour Combattre La Fatigue Hivernale
L’asthénie automnale survient à la suite du changement de saison , même si le changement d’heure traditionnel à la fin du mois d’octobre, la baisse des températures et le déséquilibre de nos rythmes circadiens qui en résulte peuvent contribuer à rendre ses symptômes plus évidents.
COMBIEN DE TEMPS DURE L’ASTHÉNIE D’AUTOMNE ?
On dort moins bien, l’ équilibre hormonal et émotionnel est altéré , les défenses de l’organisme diminuent … mais, de toute façon, c’est toujours une situation temporaire. Dans le cas contraire, il est préférable de consulter un médecin.
« Il est très important que pendant les 15 jours que dure habituellement ce trouble, diverses actions axées sur les soins de santé et le bien-être soient entreprises. Bien entendu, si les symptômes de mauvaise humeur ou de stress persistent au-delà de cette période, il est recommandé de consulter un spécialistes pour exclure un véritable syndrome d’anxiété généralisée ou de stress chronique , qui nécessiterait un traitement plus spécifique », indique le Dr Marta López Tomás , responsable médicale E-Health de Cigna Espagne.
6 SYMPTÔMES DE L’ASTHÉNIE AUTOMNALE
L’asthénie automnale se manifeste différemment selon chaque personne, mais certains des symptômes les plus courants sont les suivants :
Sensation de fatigue et de somnolence.
Diminution de l’énergie et de la vitalité.
Changements d’humeur, comme la tristesse, l’irritabilité ou le manque de motivation.
Difficulté à se concentrer.
Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes.
Augmentation de l’appétit, notamment pour les aliments riches en glucides.
6 ÉTAPES POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE DE L’ASTHÉNIE AUTOMNALE
Voici quelques conseils pour contrecarrer ce phénomène pour avoir de l’énergie autant en automne comme en hiver.
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FAITES DE L’EXERCICE ET RESTEZ ACTIF PENDANT LA JOURNÉE
Avec le changement de pression atmosphérique , nos articulations peuvent en souffrir. Il est conseillé de pratiquer régulièrement des exercices physiques à faible impact pour renforcer vos muscles et votre système articulaire.
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INCLUEZ DES ALIMENTS RICHES EN NUTRIMENTS DANS VOTRE ALIMENTATION
Un menu basé sur le régime méditerranéen favorisera notre bien-être physique et mental. Si vos articulations souffrent de la pression de l’automne, vous pouvez inclure dans vos menus des aliments à haute teneur en anti-inflammatoires (gingembre, ail, curcuma), en antioxydants (thé vert), riches en oméga 3 (poisson bleu -saumon, thon). , maquereau-), et à haute teneur en vitamine E (noix, légumes à feuilles vertes, etc.)
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ASSUREZ-VOUS DE VOUS REPOSER SUFFISAMMENT ET DE MAINTENIR UN HORAIRE DE SOMMEIL RÉGULIER
Plus vos horaires de sommeil sont réguliers , plus vous vous aidez à surmonter les symptômes de l’asthénie automnale. Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour pour ne pas vous sentir fatigué.
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TIREZ LE MEILLEUR PARTI DE L’EXPOSITION À LA LUMIÈRE NATURELLE
Lorsque vous vous exposez au soleil, cela améliore non seulement votre humeur , vous aidez également votre corps à rééquilibrer les rythmes circadiens altérés lors du changement de saison.
Il est donc très important de profiter des minutes de repos au bureau pour sortir prendre l’air et profiter de la lumière naturelle surtout lorsque nous travaillons beaucoup devant l’ordinateur.
Cela aidera à réduire la présence de mélatonine et à augmenter la sérotonine , de sorte que la sensation de tristesse et de fatigue pendant la journée de travail sera moindre.
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RÉDUISEZ LE NIVEAU DE STRESS AUTANT QUE POSSIBLE
Le stress peut affecter le niveau des défenses , déjà faibles en période automnale. Profitez-en pour prendre soin de vous et ne pas trop exiger de vous-même.
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PROTÉGEZ-VOUS DU FROID
La baisse des températures peut affecter nos articulations, nos défenses et notre humeur , ainsi que provoquer des rhumes et des grippes.
En hiver, je multiplie mon nombre de boissons chaudes comme chocolat chaud et tisane.
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RECHERCHEZ UN SOUTIEN ÉMOTIONNEL SI VOUS EN AVEZ BESOIN
Si vous percevez que vos émotions sont trop intenses et vous envahissent , il est préférable de demander l’aide d’un professionnel.
