Rien de tel que de regarder un film sous les couvertures et de s’endormir peu de temps après, n’est-ce pas ? Malheureusement, il n’est pas toujours facile de bien dormir lorsque nous avons froid, nous essayons de nous réchauffer dans le lit et malheureusement nous n’y arrivons pas toujours.
La diminution de la température et le raccourcissement des jours peuvent apporter des inconvénients à vos nuits, faisant de rester au chaud et confortable un défi pour les jours de grand froid.
Si vous souhaitez découvrir des astuces pour améliorer ce sentiment, assurez-vous de lire cet article jusqu’à la fin !
La routine du sommeil change-t-elle en hiver ?
Oui, car notre organisme subit des processus légèrement différents selon la période de l’année.
En hiver et les jours où les températures sont basses, nous avons plus envie de nous allonger dans le canapé ou dans notre lit.
Ce n’est pas seulement lié au confort de vouloir profiter du froid en buvant un chocolat au lit en fait la raison est physiologique !
Pendant l’hiver, le sommeil est moins présent ce qui réduit le métabolisme du corps, ralentissant notre rythme.
Ainsi, bien que le besoin de sommeil n’augmente pas, la satisfaction de rester au lit et d’économiser de l’énergie est plus grande pendant cette période.
De plus, des nuits plus longues nous incitent également à passer plus de temps à dormir.
Malheureusement, tout n’est pas parfait, car même avec le désir de s’allonger plus longtemps, bien dormir en n’ayant pas froid peut être une tâche difficile.
En effet, les températures élevées et basses peuvent interférer avec le sommeil, car elles laissent le corps en alerte.
Cette difficulté se remarque, principalement, lorsque le thermomètre marque moins de 12 °C.
Donc, si vous n’êtes pas assez chaud, votre corps travaillera automatiquement pour vous garder au chaud.
Dans ces conditions, il est plus difficile de s’endormir, car le cerveau est alerte, les vaisseaux sanguins se contractent, les extrémités du corps sont très froides et vos muscles peuvent commencer à trembler.
Quels sont les conseils pour ne pas avoir froid ?
Pour éviter les désagréments mentionnés ci-dessus et assurer un sommeil de qualité, quelques conseils peuvent beaucoup aider.
Voici quelques informations importantes pour que vous vous sentiez bien en hiver et dans notre lit.
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Gardez votre corps confortable
S’il est plus difficile de bien dormir en hiver, l’idéal est de vérifier si vous faites tout votre possible pour vous allonger de manière agréable.
Il est essentiel, par exemple, de vérifier la qualité du matelas et des oreillers. Cela vous aide à vous endormir plus facilement, à vous reposer et à éviter les courbattures.
Ma technique en hiver est de rajouter une couverture au-dessus du matelas et après je rajoute le drap-housse. Le but est d’avoir un matelas plus moelleux.
Une astuce consiste à utiliser des chaussettes pour résoudre l’inconfort des pieds froids.
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Choisissez bien votre pyjama
Les vêtements que vous portez pour dormir font une grande différence en hiver, il est donc essentiel de savoir comment choisir votre pyjama.
Alors, recherchez des matériaux qui retiennent la chaleur dans le corps — les ensembles en laine, les chemises à manches longues et les pantalons de survêtement sont de bonnes options.
C’est le moment de porter des jolis pyjamas d’hiver pour maintenir le confort pendant la nuit.
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Ayez de bonnes couvertures
Les pyjamas ne suffisent pas pour vous réchauffer les nuits froides, et les draps fins utilisés en été ne sont pas non plus l’alternative idéale.
Le conseil est donc d’avoir une literie appropriée pour chaque saison. Ainsi, en hiver, vous utilisez des couettes et des draps épais.
Pour avoir un lit bien chaud : il faut mettre un drap épais, une couverture et ensuite la couette. La couverture va réchauffer notre corps de suite et surtout de la douceur. La couette quant à elle apportera la chaleur nécessaire.
Même si les couettes sont bien épaisses, les couvertures classiques nous permettent de ne pas avoir froid dans le lit.
Une autre astuce est d’ajouter un plaid au-dessus du lit.
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Faites des activités qui augmentent la température corporelle
Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour augmenter votre chaleur corporelle avant de vous coucher.
L’un d’eux est la pratique d’exercices légers — mais veillez à ne faire que des étirements et des exercices de respirations, car des activités plus intenses peuvent vous faire perdre le sommeil.
Un autre conseil est d’avoir des boissons chaudes — cela peut être de l’eau, du thé ou du lait. Nous aimons bien prendre le biberon de lait au cacao avant de nous coucher. Remplacez le biberon par une tasse et le résultat sera le même.
Certains aliments vous aident à dormir, car ils favorisent une sensation de chaleur et augmentent la température corporelle.
Cependant, il est important de suivre cette astuce de manière modérée et appropriée, en évitant la consommation de café ou de chocolat chaud, car ce sont des stimulants.
Une bonne option est de prendre une douche chaude avant d’aller dormir. Après tout, le contact avec l’eau chaude détend le corps et équilibre le froid.
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Ajustez la température de la maison
Il est très important que les maisons soient préparées à affronter le froid, par exemple avoir un thermostat réglable pour consomme mieux.
Et faites attention à ne pas rendre la maison trop chaude, car cela peut vous réveiller au milieu de la nuit.
Je vous conseille de maintenir la maison à une température de 19 °.
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Pratiquez des conseils maison pour le chauffage
Quelques conseils faits maison peuvent également aider à augmenter la température avant de se coucher.
Avez-vous vérifié, par exemple, s’il y a des entrées d’air dans les portes et les fenêtres qui laissent entrer le froid à la maison ?
Une autre technique intéressante consiste à utiliser un sac thermique chaud sur le lit. Vous pouvez le placer près de vos pieds ou dans d’autres endroits qui deviennent plus froids la nuit.
Repasser votre fer chaud sur votre pyjama avant le coucher aide également beaucoup à créer une température confortable.
Ceux qui peuvent investir dans plus de confort cet hiver, il vaut la peine d’acheter, par exemple, des couvertures chauffantes, garantissant un climat agréable tous les jours au coucher.
