Il y a certaines mauvaises habitudes que nous avons prises lorsque nous allons nous coucher. Nous tournons en rond dans le lit. Certains états de notre caractère ne sont pas de bons amis de notre oreiller et aujourd’hui nous vous dirons lesquels.
Pour cela, il faut distinguer que, évidemment, dormir n’est pas la même chose que se reposer, et pour cela il faut aussi prendre en compte les phases de sommeil, qui peuvent être divisées en trois étapes au sein de la phase NREM : une première avec un sommeil plus léger, un genre de sommeil entre éveillé et endormi ; une seconde de sommeil profond où vous perdez conscience de votre environnement, et une troisième, ce que nous considérons comme un sommeil profond, ou des ondes lentes.
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Avec deux verres de trop
Il va sans dire que l’alcool n’est jamais notre allié, mais il a une certaine réputation de « somnifère » et c’est vrai. En consommant de l’alcool, nous avons un sommeil plus fragmenté, où l’on se réveille davantage, même si on ne le remarque pas de suite.
En consommant un verre, nous pouvons facilement nous endormir plus tôt, car il favorise le début d’un sommeil qui n’est pas léger.
La chose la plus conseillée est alors de se passer d’alcool. Sinon, c’est au moins deux heures avant d’aller au lit.
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Le ventre plein
Le sommeil est un moment où des changements substantiels se produisent dans le comportement du corps.
Si vous forcez le corps à faire des activités supplémentaires dans ce moment de calme, vous aurez un sommeil moins réparateur ou plus de réveils durant cette phase où le travail de la digestion commence.
De plus, une plus grande oxygénation du cerveau et une circulation sanguine plus importante peuvent conduire à plus de cauchemars.
Cela rend également difficile de commencer à dormir, ajouté aux inconforts qui peuvent survenir [gastrite, reflux, brûlures, mauvaise digestion…], il est donc préférable de dîner au moins deux heures avant d’aller dormir.
Pour moi qui souffre de reflux gastroentérite avec un traitement à vie, lorsque je mange trop tard, je me sens plus lourde et je peux facilement vomir.
3.Faim
C’est ironique, mais avoir faim nous empêche aussi de nous endormir.
Avoir faim produit une sensation d’inconfort dans notre corps qui est liée à l’anxiété, il est donc mauvais de partir rassasié, mais aussi de se passer de dîner.
Le soir, il est conseillé de prendre un repas léger et pour les personnes qui ont faim, nous pouvons prendre une collation comme un fruit ou un verre de lait, mais pas prendre le dîner en tant que tel.
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En colère
Il faut avoir de bonnes habitudes de sommeil et une bonne hygiène. Éliminez le stress et préparez-vous à l’heure du coucher, en y habituant le corps.
Il ne faut s’endormir contrarié, car cela produit de l’activation et de l’anxiété, provoquant des réveils ou l’apparition de rêves liés au travail.
Il est pratique d’avoir des routines qui s’adaptent au corps pour le moment du sommeil. Par exemple, prendre une douche, mettre un pyjama et lire un peu.
Avec cela, vous conditionnez le corps, qui se prépare à l’heure du coucher », précise-t-il.
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Après avoir fait du sport
Faire du sport avant d’aller vous coucher n’est pas une bonne idée aussi : Faire du sport régulièrement est toujours sain, mais ce n’est pas pratique de faire du sport très près de l’heure du coucher.
Le corps a besoin de deux ou trois heures pour revenir à un rythme normal.
Il faut garder à l’esprit qu’avec le sport, le corps est activé, les pulsations, la respiration s’accélèrent, et tant que nous ne reprendrons pas une activité basale, nous ne le ferons pas.
Nous avons besoin de cet état statique pour dormir. De la même manière, il n’est pas pratique de se coucher excessivement fatigué. Vous pourriez avoir besoin de plus d’heures de sommeil, mais en raison de l’ordre du jour ou de notre réveil, nous ne récupèrerons pas autant de sommeil que nous le devrions et nous nous réveillons avec ce sentiment d’être encore plus fatigué.
Les autres habitudes :
- S’éloigner du mobile : » non seulement à cause de l’activation qu’il produit, mais aussi à cause de la sécrétion de mélatonine causée par la lumière bleue, qui lorsqu’elle est très élevée le corps interprète qu’il est temps de se réveiller » ? Il ne faut pas aussi se lever en consultant les réseaux sociaux.
- Prenez soin de votre alimentation : « elle est valable pour toutes les habitudes, mais une alimentation correcte nous aidera à mieux dormir « .
- Un bon environnement : « ne pas avoir de bruits extérieurs, maintenir une température stable et agréable dans la pièce et générer cette routine d’aller au lit, comme bavarder tranquillement, lire ou un peu de méditation sera bon pour nous ».
La meilleure chose à faire est de créer une routine pour s’endormir rapidement.
