Les 4 Habitudes A Adopter Selon Harvard Pour Une Meilleure Année 2024
En 2024 , je vais me concentrer uniquement sur la pratique de 3 nouvelles habitudes . Et c’est mon préféré de l’Université Harvard .
L’Université Harvard a travaillé dur pour nous aider à améliorer notre santé et notre bien-être . Une année prolifique en études et recherches scientifiques. De toutes les habitudes saines recommandées par Harvard cette année, j’ai ma préférée et elle concerne le sommeil.
Nous pensons toujours que dormir les heures nécessaires suffit pour pratiquer un sommeil de qualité. Cependant, les conclusions d’un panel de l’ American National Sleep Foundation – parmi lesquelles figure le chercheur Matthew Weaver , membre de la Division des troubles du sommeil et des troubles circadiens du Brigham and Women’s Hospital, professeur de médecine à la School of Medicine de Harvard – ont rappelé que ce n’est que la moitié de l’histoire : « La durée est importante, mais la régularité du sommeil l’est aussi ».
LA SEULE HABITUDE RECOMMANDÉE PAR HARVARD QUE JE VAIS PRATIQUER EN 2024
C’est sans aucun doute la seule habitude de Harvard que je mettrai en pratique en 2024 . La raison est claire. Depuis septembre, j’essaie de maintenir le même horaire de sommeil et, même si ce n’est pas toujours possible, je remarque ses effets sur ma santé physique, émotionnelle et cognitive.
Et surtout, être conscient de l’importance de maintenir un sommeil régulier m’a fait prêter davantage attention à ce que je ressens lorsque je modifie mon horaire, même si je dors aux mêmes heures.
CE QUE DIT HARVARD À PROPOS DE CETTE HABITUDE CLÉ POUR BIEN DORMIR
Selon l’ expert de Harvard , plus de 40 000 articles ont été examinés et 3 questions ont été posées : la régularité quotidienne du temps de sommeil est-elle importante pour la santé ? La régularité quotidienne du temps de sommeil est- elle importante pour la performance ? Est-il important pour votre santé de retrouver le sommeil pendant le week-end ?
Le sommeil irrégulier, très constant dans tous les articles, était associé à un large éventail de résultats indésirables. L’ampleur des résultats négatifs survenus à mesure que les irrégularités augmentaient était assez frappante.
Elle était associée à de pires résultats métaboliques, tels que l’ obésité et le syndrome métabolique , mais aussi avec une maladie cardiovasculaire , une hypertension , une augmentation de plusieurs marqueurs inflammatoires différents et une augmentation de la douleur , pour n’en nommer que quelques-uns. La durée et la qualité du sommeil étaient pires.
La santé mentale était également pire, car le sommeil irrégulier était associé à plus de dépression, à une pire humeur , à une baisse estime de soi et un bien-être général moindre.
MES 4 ASTUCES POUR PRATIQUER MON HABITUDE PRÉFÉRÉE À HARVARD
Le sommeil est l’un des piliers de la santé , avec l’alimentation et l’exercice physique. Pour le mettre en pratique et l’améliorer, je pratique ces routines :
Je planifie ma journée pour obtenir le sommeil dont j’ai besoin. J’essaie de le faire le plus régulièrement possible et de le prioriser.
Je dîne toujours 2 heures avant de me coucher. Ce n’est pas toujours facile, mais j’essaie. Les experts disent que 3 heures avant c’est mieux, mais dans mon cas ce n’est pas possible. Important : le dîner doit être léger et complet. Je termine avec une poignée de noix.
Une demi-heure avant de m’endormir, je tamise les lumières de la maison. De cette façon, j’aide mon corps à démarrer la production de mélatonine naturelle.
Aussi, je bois une infusion car personnellement, cela m’aide à mieux dormir. Tout le monde devrait connaître son corps et pratiquer les routines qui l’aident à se reposer la nuit.
