4 Asanas de Yoga Pour Bien Dormir En Période de Canicule
Si vous avez essayé la méthode du tapotement cérébral pour bien dormir dans la chaleur qui a la cote sur TikTok et que vous n’arrivez toujours pas à vous reposer, on vous dévoile ici une posture de yoga très simple qui, pratiquée pendant 11 minutes, équivaut à 4 heures de sommeil réparateur et procure une sensation de soulagement physique, mental et émotionnel.
Que vous ayez régulièrement des problèmes de sommeil , comme l’insomnie , ou que vous fassiez partie de ceux qui n’ont aucun problème à le concilier, la vérité est que la chaleur est le pire ennemi des nuits d’été .
Voici La Position de Yoga Qui Dure 11 Minutes Équivalent A 4 Heures de Sommeil D’Affilée
La canicule ne nous aide pas à bien dormir les nuits.
Si vous avez tout essayé, d’ aller au lit à l’heure recommandée par les experts, de boire des tisanes relaxantes ou de suivre les conseils d’experts du sommeil ) et que vous vous tournez et vous retournez toujours incapable de passer une bonne nuit de sommeil, il est peut-être temps de tourner. au yoga : la solution à vos problèmes de sommeil pourrait se trouver dans une asana très simple que nous pouvons tous pratiquer .
LA POSITION DE L’ENFANT ASSURE 4 HEURES DE SOMMEIL PROFOND
Devant le manque de sommeil ou la difficulté à le concilier, Pablo Altamiranda (@yoga_pabli_altavibra) nous propose de pratiquer un yoga asana. Balasana : la posture de yoga qui vous détend au maximum et vous fera dormir comme un bébé.
C’est une posture de repos pratiquée en position fœtale. Au travail des cuisses et il est également utile pour soulager les tensions dans le dos , les épaules, le cou et les hanches. L’attraction gravitationnelle de tout votre corps est ce qui procure une grande sensation de soulagement physique, mental et émotionnel.
Il est bon de se détendre après un dure journée, si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, améliorez votre sommeil et surtout se reposer.
POURQUOI LA PRATIQUE DU YOGA PEUT VOUS AIDER À VOUS ENDORMIR ET À BIEN DORMIR ?
Ceux qui pratiquent le yoga, et plus particulièrement le yoga nidra , affirment que la qualité de leur sommeil s’est améliorée. Et c’est que certaines de ses asanas favorisent la relaxation grâce à la production de sérotonine, de mélatonine .
Comme nous l’avons dit, le yoga nidra peut être la meilleure option si vous cherchez à bien dormir (en fait, nidra signifie « dormir »). « Sa pratique est structurée pour laisser tomber l’esprit dans le sommeil pour entrer délibérément dans un état où l’esprit est naturellement calme et immobile », explique Kamini Desai dans son livre Yoga Nidra : L’art du sommeil transformationnel .
Parmi ses bienfaits figurent la réduction du stress, de l’anxiété et de la rumination . Vous pouvez faire le savasana asana (ou la pose du cadavre) au lit, allongé sur le dos, le dos droit, les bras sur les côtés et les jambes légèrement ouvertes comme un pas avant de tomber complètement épuisé.
QUATRE ASANAS DE YOGA QUI VOUS AIDENT À BIEN DORMIR
Balasana ou pose d’enfant. Tenez-vous debout, les genoux écartés de la largeur des hanches (utilisez un coussin si vous le souhaitez) et joignez vos pieds, puis asseyez-vous dessus en gardant le dos droit. Expirez et abaissez votre torse en arrondissant votre dos jusqu’à ce que votre poitrine repose sur vos genoux et que votre front touche le sol. Pour finir, placez vos bras parallèles à votre corps, paumes vers le haut. Maintenez cette position pendant 11 minutes.
Apanasana ou pose genoux contre poitrine. Aussi simple que de vous allonger sur le dos et de ramener vos genoux contre votre poitrine, puis de balancer votre corps d’un côté vers l’arrière.
Supta baddha konasana ou pose de papillon couché. Rapprochez la plante de vos pieds et fléchissez vos genoux en les gardant ouverts. Le dos reste appuyé sur le sol ou sur le lit.
Savasana ou posture du cadavre. Allongez-vous sur le dos, détendu, les bras près du corps et, peut-être maintenant pour la partie la plus difficile, laissez votre esprit complètement vide.
