Beaucoup d’entre nous auront probablement du mal à trouver une bonne nuit de sommeil sans se réveiller constamment sous la chaleur la chaleur et le sommeil.
Avec ces 20 conseils d’un spécialiste du sommeil, vous pouvez passer une nuit reposante au beau milieu d’une vague de chaleur.
Pendant la journée, vous devrez de nouveau faire face à la chaleur, mais vous n’avez pas besoin de faire face à la fatigue qui en résulte.
Et comme les jours seront très chauds, les nuits ont tendance à suivre le même schéma.
La température ambiante idéale au coucher ne devrait pas dépasser 22 °C et la tête devrait être plus froide que le reste du corps.
20 astuces à suivre pour avoir une belle de nuit sommeil même en période de canicule
1.Placez les draps au congélateur pendant quelques minutes dans un sac en plastique. Si vous n’avez pas beaucoup d’espace dans le réfrigérateur ou le congélateur, placez simplement la taie d’oreiller ou le pyjama.
2.Remplissez un sac d’eau avec de l’eau glacée et amenez-le au lit. Vous pouvez même le placer à des points stratégiques de refroidissement du corps tels que vos genoux, chevilles, poignets, cou, aine ou coudes.
En guise d’alternative au sac, une bouteille d’eau glacée fait également l’affaire pour se rafraichir au moment du premier sommeil.
3.Utilisez une crème hydratante après-soleil à base d’aloe vera avant de vous coucher.
4.Remplissez un vieux flacon de parfum avec de l’eau fraîche et conservez-le sur la table de chevet pour le vaporiser si la nuit est trop chaude.
5.Portez des pyjamas et des draps en coton.
6.Assurez-vous de ne pas manger trop de protéines pendant les journées les plus chaudes. Les protéines peuvent augmenter le taux métabolique jusqu’à 30 %, ce qui peut augmenter la température corporelle de plus de 10 %. Essayez de manger de salades composées afin de vous donner des forces et de ne pas grignoter.
7.Les aliments épicés font transpirer le corps et deviennent par conséquent plus froids. Et pour le meilleur effet, essayez de dîner au moins 3 heures avant de se coucher ;
8.Faites de l’exercice le matin au lieu de la fin de l’après-midi ou du soir. Cela empêche le corps de surchauffer à l’approche du coucher ;
9.Si vous préférez prendre une douche la nuit, faites-le avec de l’eau tiède afin que votre température corporelle baisse légèrement. Mais attention, ne vous baignez pas dans l’eau froide: le froid soudain fera réagir le corps dans le sens opposé, en préservant la chaleur ;
11.Utilisez le moins de lampes et d’appareils électriques possible dans la pièce, car ils produisent de la chaleur surtout les ordinateurs.
12.Garder les pieds au frais, qu’ils soient nus ou en contact avec des objets froids ;
13.Placez un bac à glaçons devant un ventilateur pour refroidir l’air au moins vous n’avez pas besoin d’acheter un brumisateur.
14.Restez hydraté pendant la journée, mais ne buvez pas beaucoup d’eau la nuit. Une petite bouteille d’eau avant d’aller au lit suffit pour rester hydraté sans avoir à ressentir le besoin de se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit. Ne buvez pas de boisson gazeuse ni d’alcool le soir.
16.Lorsque la chaleur augmente, dormez si possible à l’étage inférieur. Nous dormons dans le canapé en ce moment et une fois sur le sol du carrelage à tel point.
17.En cas de chaleur extrême, dormez avec un t-shirt mouillé ;
18.Rincez-vous les pieds et les mains à l’eau froide avant de vous coucher ;
20.Placez une serviette au réfrigérateur pendant une heure et placez-la sur votre front tout en essayant de vous endormir.
