16 Idées simples de rituels matinaux pour alimenter votre journée
Insufflez de la joie et de l’intention dans votre routine matinale avec ces rituels simples.
Si vous recherchez un début de journée positif, un simple rituel matinal est une excellente façon de procéder. Commencez votre journée en prenant soin de vous-même, en prenant soin de votre corps et en ajoutant une dose de joie matinale à votre journée.
Voici quelques-unes des améliorations de votre routine matinale qui pourraient vous aider à aimer un peu plus la vie.
16 Idées Simples de Rituels Matinaux Pour Bien Démarrer La Journée
Comment les rituels du matin font la différence
Vous pouvez appeler cela une routine matinale si vous le souhaitez, mais appeler cette série de tâches vos rituels matinaux peut rendre l’idée plus personnelle et intentionnelle. Quel que soit le nom que vous choisissez, il s’agit d’un ensemble d’étapes au cours de votre matinée qui vous permettent de commencer la journée du mieux possible.
Les rituels matinaux peuvent vous aider à commencer la journée avec un réservoir plein et à vous sentir prêt à affronter le reste de votre liste de choses à faire.
Même si votre temps est limité, quelques étapes intentionnelles peuvent vous aider à ralentir et à respirer avant que le chaos de la journée ne commence.
Peut-être savez-vous déjà à quel point la structure d’une routine matinale vous aidera à vous sentir plein d’énergie et mentalement préparé pour la journée. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’aide pour trouver les bonnes actions ou idées à ajouter à votre programmation matinale.
Celles-ci sont simples et ne nécessitent pour la plupart que quelques minutes, vous pouvez donc les pratiquer de la manière qui correspond le mieux à votre emploi du temps.
1.Commencez avec de l’eau tiède
Sauter le café et commencer la journée avec de l’eau est un concept difficile à comprendre pour ceux d’entre nous qui sont des connaisseurs autoproclamés de caféine. Mais une petite quantité d’eau tiède vous aide à commencer la journée en apportant à votre corps ce dont il a le plus besoin : de l’hydratation et un réveil en douceur.
Ne vous inquiétez pas, vous pourrez certainement prendre un café plus tard .
Conseil rapide
Un peu de jus de citron et une pincée de sel dans votre eau peuvent contribuer à rendre l’eau fade plus savoureuse et à aider votre corps à hydrater dont il a besoin le matin.
2.Obtenez la lumière du soleil immédiatement
Un peu de vitamine D dès le matin peut vous aider à vous sentir plein d’énergie physiquement et mentalement. Prenez ce temps dehors pour vous asseoir tranquillement ou faire une petite promenade au grand air tout en profitant du soleil.
3.Bougez votre corps, doucement
Le mouvement n’est pas seulement important pour votre santé physique, il peut également vous aider à commencer la journée de bonne humeur et à stimuler toutes ces merveilleuses hormones post-exercice. Mais vous venez tout juste de commencer votre journée.
Alors, essayez une pratique de mouvements doux pour détendre votre corps dans la journée. La marche, la natation, les étirements, le Pilates et le yoga sont autant de moyens énergisants de bouger votre corps en douceur.
4.Nourrissez votre corps avec un petit-déjeuner riche en protéines
La tentation de sauter le petit-déjeuner lorsque vous êtes au milieu d’une période chargée de la vie est si réelle. Mais vous méritez de manger, même si votre vie vous semble folle. Optez pour des aliments riches en protéines pour vous donner de l’énergie pour la journée à venir.
5.Sirotez votre café lentement
Il est toujours temps de faire le plein de caféine, même lors de votre simple rituel matinal. Au lieu de préparer votre café à emporter ou d’en prendre un au service au volant, essayez de réserver quelques instants pour siroter lentement votre java (ou votre thé) avant de commencer la journée.
6.Méditez ou priez
Si vous essayez de gagner du temps pour prendre soin de vous spirituellement, la méditation ou la prière sont des activités simples que vous pouvez pratiquer pratiquement n’importe où.
Que vous fassiez votre promenade matinale ou que vous montiez dans votre voiture, prendre le temps de vous concentrer intérieurement et de réfléchir à votre croissance spirituelle peut vous aider à vous préparer pour la journée.
7.Prenez le temps de lire
Cinq minutes de lecture peuvent sembler peu, mais si vous ajoutez cela sur une année, c’est beaucoup. Si vous avez essayé de lire davantage dans votre journée, ces cinq minutes pendant lesquelles vous sirotez lentement un café comptent définitivement comme un progrès.
8.Faites votre liste de choses à faire
Un esprit confus n’est pas la meilleure façon de se lancer dans vos tâches de la journée. Énumérer tout, même les tâches les plus simples, vous aide à vider votre esprit de tout et à vous concentrer sur leur exécution.
Que vous rédigiez une version papier, comme un bullet journal , ou que vous utilisiez une application d’organisation , le sortir de votre tête peut faire des merveilles pour réduire le niveau de stress.
9.Passez 5 minutes à ranger
Comme pour la lecture, cinq minutes passées à ranger votre maison peuvent ne pas sembler beaucoup. Mais ces cinq minutes pourraient aider votre espace à se sentir ordonné et à soulager votre esprit d’un fardeau dont vous ignoriez même l’existence.
10.Préparez-vous avec intention
Prendre soin de soi est difficile à pratiquer lorsque vous courez pour vous faire coiffer et choisir une tenue pour la journée. Respirez, accordez-vous quelques minutes supplémentaires, habillez-vous et préparez-vous pour la journée avec intention tout en vous concentrant sur prendre soin de vous pendant cette période.
11.Personnalisez votre rituel du matin
La beauté de créer votre propre rituel matinal est qu’il est unique. Vous décidez de ce dont vous avez le plus besoin chaque matin et des activités qui vous aident à vous sentir mieux.
12.Concentrez-vous sur l’esprit, le corps et l’esprit
Vous avez de nombreux besoins en tant qu’être humain. Votre esprit, votre corps et votre esprit méritent un peu de soin personnel en commençant la journée.
Pendant que vous élaborez votre rituel matinal, essayez d’inclure au moins une activité qui vous aide à remplir vos réservoirs physiques, mentaux et spirituels.
13.Ne fais pas ce que tu n’aimes pas
Si vous méprisez la lecture, vous ne devriez probablement pas l’ajouter à votre rituel matinal. Si un cours de yoga ressemble à votre pire cauchemar, ne le forcez pas. Les rituels du matin devraient porter sur les choses que vous aimez ou sur les façons dont vous pouvez prendre soin de vous.
14.Impliquez votre famille
Si vous essayez de travailler selon un rituel matinal avec d’autres personnes chez vous, vous savez que les choses se passeront beaucoup plus facilement si tout le monde est sur la même longueur d’onde. Planifiez vos rituels en fonction des besoins de votre famille afin que vous puissiez réellement vous concentrer sur vos soins personnels et commencer votre journée avec intention. Vous pouvez même aider vos enfants à faire quelques activités de pleine conscience afin qu’ils puissent également créer leurs propres rituels matinaux.
Établissez une routine matinale pour que les enfants commencent la journée du bon pied.
15.Ajoutez d’autres rituels de soins personnels que vous aimez
Nous abordons tous les soins personnels, découvrons la joie et commençons notre journée différemment. Votre chemin ne ressemblera pas à celui des autres. Mais certains de ces rituels matinaux populaires pourraient vous être utiles lorsque vous construisez votre propre routine.
Réveillez-vous avec un réveil au lever du soleil.
Commencez votre journée avec des affirmations.
Faites des câlins avec votre partenaire ou vos enfants.
Utilisez un brossage à sec pour solliciter votre système lymphatique le matin.
Écoutez votre musique préférée ou un podcast intéressant.
Faites un brain dump et notez toutes vos pensées matinales.
Ajoutez à votre journal de gratitude.
Prenez des suppléments qui vous font du bien.
Préparez un petit-déjeuner que vous aimez ou préparez un smoothie riche en nutriments.
Prenez soin de votre jardin.
Passez du temps intentionnel sur votre téléphone ou sur les réseaux sociaux.
Allumez votre bougie préférée.
Passez du temps dans un endroit calme de votre maison pour réfléchir à vos intentions de la journée.
16.Les rituels vous aident à donner le ton à votre journée
Les routines peuvent sembler monotones, mais les rituels intentionnels ressemblent plus à un « arriver » qu’à un « devoir ». Même si une série de rituels matinaux utiles comporte un élément pratique, cela peut aussi ressembler à une expression de gratitude ou à un moment de recherche de joie. Pendant que vous construisez le vôtre, tenez-vous-en aux choses qui remplissent votre tasse à tous points de vue.
