Voici une vérité indéniable : même si vous aimez le travail, vous concentrer dessus toute la journée peut être épuisant mentalement et carrément stressant (surtout lorsque nous avons beaucoup de choses à faire dans la journée).
Prendre des pauses sous la forme d’habitudes rajeunissantes l’après-midi, même les plus petites, peut aider.
Personnellement, j’ai constaté qu’après être restée assise devant un ordinateur toute la journée, ma tête commence à devenir floue et mes yeux ont du mal à se concentrer sur l’écran vers 14 heures. Les mots ne me viennent plus facilement.
La plupart du temps, cela signifie faire une pause de 30 minutes comme promener mon chien au parc, ou encore me prendre un bain ou me baigner dans la piscine.
Les autres jours, cela signifie passer 15 minutes dans mon jardin ou m’occuper de mes plantes d’intérieur.
Je trouve que prendre une pause mentale totale du travail et faire autre chose que de s’asseoir est exactement ce dont mon cerveau a besoin pour se réinitialiser et surtout repartir sur de bonnes bases.
Je retourne toujours à mon ordinateur portable avec un esprit plus clair et plus concentré, prêt à affronter le reste de la journée.
Il s’avère que les experts en santé mentale recommandent ce type d’activité pour se recentrer et se ressourcer.
Dave Spiegel, MD, président associé de Psychiatry & Behavioral Sciences, directeur du Center on Stress and Health, et directeur médical du Center for Integrative Medicine de la Stanford University School of Medicine, le qualifie de « changement d’état » parce que vous changez activement votre concentration mentale vers quelque chose de nouveau.
« Le changement d’état est en soi rafraîchissant. Changer d’état mental est un moyen de vous aider à ne pas vous sentir aussi pris au piège, quelle que soit la situation », dit-il à SELF, « parce que le même problème semble différent lorsque vous êtes dans un état mental différent. Si une tâche ou une échéance vous stresse, il vous faut parfois faire une pause et la revoir plus tard.
La prochaine fois que vous vous sentirez ainsi, essayez d’ajouter une (ou plusieurs !) de ces bonnes habitudes d’après-midi énergisantes à votre journée.
Certains d’entre eux nécessitent plus de temps, d’énergie et de flexibilité globale que d’autres, ils peuvent donc ne pas tous fonctionner pour vous en fonction de votre situation exacte au travail (et dans votre vie).
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Lisez un chapitre d’un livre de fiction
Madison D., 29 ans, passe environ 15 minutes pendant sa pause déjeuner à lire un livre de fiction et constate que cela l’aide généralement à se réinitialiser et à se vider l’esprit pour le reste de la journée (et évacuer le stress de la matinée).
Lire un livre – et s’immerger complètement dans ce monde fictif – est une forme de changement d’état mental afin que vous puissiez revenir à la tâche à accomplir avec l’esprit plus clair et aéré.
Se déconnecter, se concentrer sur autre chose, puis se réengager peut vous faire sortir de cet état de blocage ou de démoralisation face à ce à quoi vous avez affaire, explique le Dr Spiegel.
Cet acte de déconnexion et de reconnexion peut réduire le stress.
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Préparez une collation élaborée et visuellement attrayante
Lorsque vous vous sentez fatiguée, préparer une belle assiette pour vous permettre de vous déconnecter de la matinée. C’est beaucoup plus agréable de manger dans une belle assiette bien dressée que dans une barquette plastifiée.
C’est quelque chose que vous allez attendre avec impatience et apprécier durant une journée de travail banal.
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Faites une pause organisationnelle
Ranger ou organiser l’espace physique autour de vous peut sembler une petite chose, mais c’est une façon de prendre soin de vous physiquement et de manière proactive et de prendre soin de votre espace, explique le Dr Nelson.
Cela peut vous aider à vous rassurer et à améliorer votre humeur, dit le Dr Nelson.
« Organisé » peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde, vous n’avez donc pas besoin d’appliquer les règles de Marie Kondo pour avoir un espace organisé.
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Résistez à l’envie de pilonner plus de café
Nous savons que cela semble contre-intuitif, mais le Dr Nelson recommande d’éviter de se tourner vers des substances qui modifient l’humeur, comme la caféine. Nous pensons que cela va nous aider, mais bien au contraire.
« Les côtés négatifs peuvent remplacer les effets positifs immédiats », dit-elle.
Un bon exemple : vous buvez un café en fin d’après-midi et maintenant vous ne pouvez pas vous endormir lorsque vous essayez de vous coucher parce que la caféine fait effet sur vous.
Ensuite, vous vous sentez plus nerveux et stressé et accablé le lendemain parce que vous n’avez pas eu une bonne nuit de repos.
Le Dr Nelson suggère d’échanger cette tasse de l’après-midi contre une autre boisson que vous aimez boire et d’en faire votre nouvelle habitude après-midi.
Par exemple, c’est peut-être de l’eau gazeuse avec du citron vert si vous avez envie d’un peu de piquant, ou une tisane si ce dont vous avez envie est un liquide chaud et nourrissant.
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Regardez une émission télévisée insensée de 30 minutes
Oui, nous recommandons la télévision au milieu de la journée de travail si vous pouvez le faire.
Cela peut vous aider à obtenir une pause mentale bien nécessaire de la même manière que la lecture d’un bon livre peut le faire.
Annie D., 36 ans, opte pour une émission d’une demi-heure seulement et qui la fera rire.
Attention, la règle est de ne regarder qu’un seul épisode pour vous aider à réaliser une bonne coupure.
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Faites une sieste vraiment énergisante
Si vous êtes doué pour la sieste (pour que cela ne vous rende pas encore plus sonné), prenez le temps de passer une courte journée à midi. Amy K., 38 ans, font une très courte sieste l’après-midi.
Nous pouvons par exemple chronométrer une sieste par exemple de 8 minutes et 13 secondes. Les 13 secondes vous donnent le temps de baisser les bras après avoir réglé l’heure sur la minuterie de la montre.
Amy se recroqueville sur son fauteuil inclinable avec un coussin chauffant derrière elle et une couverture chauffante également pour créer un cocon.
Elle note que le rituel consistant à allumer les couvertures et à se mettre à sa place aide probablement à planter le décor pour que son corps et son cerveau sachent qu’il est temps de faire une petite sieste.
Voici exactement comment faire une sieste pour que vous vous réveilliez avec plus d’énergie, pas moins — et ainsi vous ne dérangez pas non plus votre sommeil nocturne.
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Suivez un cours d’entraînement virtuel
Tant de studios de fitness et d’entraîneurs enseignent désormais des cours en ligne, ce qui semble durer, dans une certaine mesure, dans un avenir prévisible, même si les cours de sport recommencent.
Annie adore suivre un cours de danse lorsqu’elle a besoin de se vider la tête et de se ressourcer l’après-midi.
La plupart des applications de fitness à domicile offrent une variété de durées de cours, vous pouvez donc ne faire que 10 minutes si vous le souhaitez.
Quelques minutes d’exercice font une grande différence [pour soulager le stress] », explique le Dr Spiegel.
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Allez vous promener
Une pause promenade est un incontournable pour se ressourcer et améliorer son humeur l’après-midi. Shauna, H., 43 ans, a commencé à marcher plusieurs kilomètres pendant la pandémie de COVID-19, et maintenant c’est devenu une habitude qu’elle garde dans sa routine.
Au début de la pandémie, c’était en partie pour sortir de la maison et voir d’autres personnes et en partie juste pour faire bouger mon corps sans nécessairement faire d’exercice, dit-elle.
La recherche suggère massivement que passer du temps à l’extérieur est un excellent moyen de soulager le stress et de booster l’humeur.
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Organisez une soirée dansante à midi
Faire une brève activité physique qui vous permet d’évacuer une partie du stress qui s’est accumulé physiquement vous aidera également à vous sentir soulagé psychologiquement, dit le Dr Spiegel.
Alors, mettez n’importe quelle musique qui vous donne envie de danser et passez une chanson ou deux à vous défouler – dansez comme si personne ne vous regardait et chantez à pleins poumons.
Il y a de fortes chances que vous vous sentiez au moins un peu mieux après.
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Ou écoutez simplement de la musique qui correspond à votre humeur
« La musique a le pouvoir de réguler les émotions », dit le Dr Nelson. Ecouter votre chanson préférée ou une chanson qui vous reste en tête peut être un bon intermède [avant votre prochaine tâche]. »
De plus, la musique n’a pas besoin d’être optimiste et positive pour être utile. Le Dr Nelson note que pour certaines personnes, écouter de la musique qui correspond à vos émotions peut en fait être plus régulateur de l’humeur que quelque chose qui ne correspond pas.
Vous pouvez également combiner cette catharsis émotionnelle avec un mouvement physique pour tirer le meilleur parti des deux mondes.
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Exprimez votre amour ou votre gratitude pour quelque chose ou quelqu’un
Exprimer votre amour ou votre gratitude pour quelqu’un ou quelque chose peut aider à la régulation émotionnelle, dit le Dr Nelson. Cela vous fait penser aux bonnes choses de votre vie et vous concentre sur quelque chose de significatif, ce qui peut être un excellent moyen de vous rappeler la situation dans son ensemble au-delà de l’ennui, du chaos ou de la frustration qui se produit au travail.
Comme SELF l’a déjà signalé, il a été démontré que la gratitude améliore potentiellement le bien-être, le bonheur, la satisfaction de vivre, l’humeur reconnaissante, la disposition reconnaissante, l’affect positif, la dépression, l’optimisme et la qualité des relations.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire un grand geste d’amour ou de gratitude : envoyer un message à un être cher pour lui dire à quel point vous l’appréciez, écrire une carte de pensée à un ami ou simplement vous ancrer dans la gratitude.
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Régulez vos émotions
«Je recommande aux gens de faire une pause pour vérifier et nommer l’émotion qu’ils ressentent», explique le Dr Nelson. « C’est une très bonne habitude à prendre.
Cela peut vouloir dire prendre cinq minutes pour écrire ce que vous ressentez dans un journal, mais si ce n’est pas votre truc, c’est cool aussi.
« Définissez une alarme dans votre téléphone pour vous inviter à noter vos sentiments et les émotions que vous ressentez maintenant.
Cette dénomination active des émotions peut vous aider à être plus conscient et à contrôler ce que vous ressentez, afin que vous puissiez accepter vos émotions, y faire face si possible avec des stratégies d’adaptation et, idéalement, ne pas les laisser complètement contrôler et faire dérailler votre journée.
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Prévoyez réellement ces pauses dans votre calendrier
Dire que vous allez faire une pause promenade à 14 heures et le faire en fait sont deux choses complètement différentes.
Kerry P., 29 ans, dit qu’elle vit avec son agenda Google, et cela l’aide à s’adapter aux pauses dans sa journée bien remplie. En tant que professionnelle expérimentée du travail à domicile, elle suggère de quitter la maison une fois par jour, même si ce n’est que pour prendre un café ou pour promener votre chien.
Elle recommande également de prendre une pause déjeuner réelle, c’est-à-dire de se lever de son ordinateur et d’aller déjeuner ailleurs si possible. Elle fait fonctionner ces pauses en les programmant toujours dans son calendrier comme elle le ferait pour une réunion de travail.
N’oubliez pas que prendre le temps de prendre soin de vous et de votre santé mentale est également une tâche digne d’une journée de travail.
