Étirements actifs : vous n’avez besoin que de 12 minutes pour étirer votre corps, vous recharger en énergie et évacuer le stress

Les étirements quotidiens améliorent votre humeur, clarifient votre esprit et augmentent votre flexibilité. Des experts nous donnent les clés pour les mener à bien.

Vous vous sentez tendu, raide et sans énergie ? Ajoutez quelques étirements quotidiens de seulement 12 minutes et commencez à remarquer les changements ! Oui, la pratique active des étirements est la clé pour relâcher les tensions, déstresser et se calmer.

 Une pratique courante avant ou après l’exercice qui peut également être effectuée quotidiennement pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Saviez-vous que beaucoup de gens ne réalisent même pas à quel point ils sont tendus jusqu’à ce qu’ils s’étirent ?

 « Les étirements ont un vrai effet analgésique. L’idéal est de le faire dès que l’on se lève pour éviter les douleurs musculaires posturales pendant la journée. De plus, il fournit de l’énergie et prévient le stress », explique Sara Álvarez, co-fondatrice et créatrice de la méthodologie Reto48.

12 Minutes Pour Recharger Nos Batteries Et Évacuer Le Stress

1.Avantages de l’étirement

Ce sont tous des avantages. Sa pratique quotidienne élimine la rigidité des muscles et génère une sensation de légèreté et de bien-être dès les premières semaines.

De plus, il améliore la force et la souplesse, réduit les douleurs posturales, les risques de contractures et augmente les performances sportives. Mais ses avantages vont bien plus loin.

Sara Álvarez nous les clarifie :

-Favorise l’oxygénation et la circulation : lorsque nous nous étirons, la circulation augmente. Les muscles qui se contractent pressent plus de sang vers le cœur et remplissent les poumons d’oxygène. Cette oxygénation favorise l’élimination des toxines.

-Améliore notre humeur : cette activité libère des endorphines dans le cerveau. Cela donne au corps une légère euphorie accompagnée d’une sensation claire.

-Vider l’esprit : le cerveau recevra également plus d’oxygène. Lorsque le corps est au repos, moins d’oxygène est utilisé, la respiration devient moins profonde et le sang circule plus lentement. Les étirements nous aideront à adapter plus rapidement notre corps à l’activité qui nous attend.

2.Quand s’étirer

S’étirer dès le réveil peut être un geste intelligent et très bénéfique pour notre corps. « Quelle que soit votre humeur du matin, n’oubliez pas les étirements ! Ils sont indispensables pour démarrer la journée du bon pied, ils permettent à votre corps de retrouver le tonus dont il a besoin et nous font le plein d’énergie avant le premier café », précise Álvarez.

Bien sûr, pour bien le faire « il faut faire des extensions musculaires très lentement et sans mouvements brusques, en maintenant la posture quelques secondes pendant qu’on fait de la force progressive et graduelle. Quand ça fait mal, il faut s’arrêter » disent les experts du Sprinter.

3.Concentration et détente

Avant de commencer les exercices, vous devez être dans un état de concentration et de relaxation. Ensuite, cela commence par quelques exercices de respiration. « La respiration sera douce mais profonde, oxygénant bien notre corps pour provoquer un plus grand état de tension dans les muscles.

Ensuite, vous effectuez doucement la posture, maintenez quelques secondes pour vous détendre et revenez progressivement à la position naturelle. Nous devons répéter ce processus de tension des muscles plusieurs fois pour que l’exercice soit efficace », expliquent les experts du Sprinter.

4.6 étirements en 12 minutes

Sara Álvarez a conçu une table complète d’étirements actifs avec des exercices pour se reconnecter et oublier le stress.

Si vous le suivez dès que vous vous levez, vous profiterez de son effet analgésique, et si vous inspirez et expirez correctement lors de sa préparation, vous affronterez la journée avec énergie et sans stress.

Ischio-jambiers :

placez vos pieds à la largeur des hanches, inspirez avec vos bras levés et relâchez en retombant vers vos jambes lorsque vous expirez. Faites 5 répétitions.

Dos, bras et épaules :

Dans la même position accroupie, (pieds écartés de la largeur des hanches) avec les genoux légèrement fléchis et la poitrine légèrement inclinée vers le bas, les bras ouverts à hauteur des épaules. Placez votre main droite sur le sol entre vos jambes et tournez vers la gauche, en levant la main et en regardant votre pouce. Passez de l’autre côté après 5 secondes et répétez 10 fois.

Dos :

Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, étirez vos bras sur les côtés avec vos mains ouvertes, tendez la main vers l’arrière, la poitrine vers l’extérieur, maintenez pendant 5 secondes, faites pivoter vos bras avec les pouces vers le bas et maintenez pendant 5 secondes supplémentaires. 10 répétitions suffisent.

Adducteurs papillon :

Assis avec les jambes fléchies avec la plante des pieds en contact, reposez les mains derrière au plus près des fesses, la poitrine vers l’extérieur et abaissez les jambes. Levez les mains vers le haut, inspirez et amenez votre corps vers l’avant, les bras tendus et expirez. Faites 10 répétitions.

Jambes, dos et bras :

Debout, accroupissez-vous avec votre jambe gauche pliée vers l’avant à un angle de 90 degrés tandis que votre jambe droite reste baissée. Penchez votre corps vers l’avant, levez les mains, ancrez votre pied avant (gauche) et levez votre jambe droite. Touchez le sol avec vos mains à l’intérieur de votre pied. Levez la main droite en dirigeant votre regard vers le pouce. Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Bas du dos :

Allongé sur le ventre, placez vos paumes sur le sol et poussez votre tronc vers le haut dans une position de cobra. Assurez-vous de ne pas ressentir de douleur et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Faites 10 répétitions.