10 Habitudes Quotidiennes Simples Pour Mener une Vie Plus Heureuse

D’après des entretiens avec les plus grands chercheurs mondiaux sur le bonheur, ces habitudes heureuses font la plus grande différence en matière de bonheur et de santé.

Poursuivez votre lecture pour découvrir notre liste d’habitudes heureuses et consultez notre liste des meilleures habitudes saines ici .

 Une liste de 10 habitudes pour apprendre à être plus heureux

Après plus de 200 épisodes du podcast The Feel Good Effect et des dizaines d’entretiens avec des experts du bonheur, nous avons dressé cette liste d’habitudes fondées sur la science, testées sur le terrain et réalisables que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour plus de bonheur et de santé.

Ce sont de petites habitudes heureuses qui font une grande différence et représentent de petits changements qui créent de grands changements dans votre vie. Je ne vous demande pas de les mettre en pratique du jour en lendemain mais de les intégrer petit à petit dans votre routine.

Et la meilleure nouvelle n’est qu’aucune de ces habitudes ne nécessite un investissement de temps ou un investissement financier important.

1 | gratitude

La gratitude est une de ces choses qui est souvent mal comprise, alors décomposons ce que signifie réellement la gratitude.

La gratitude ne consiste pas à penser positivement tout le temps, à pratiquer une « positivité toxique » ou à ignorer les émotions négatives.

Au contraire, la gratitude consiste simplement à être capable de voir le bien dans toutes les autres choses mauvaises, chaotiques et stressantes qui surviennent dans la vie.

Cela entraîne votre cerveau à remarquer le bien qui est là à tout moment et à ne pas voir que les choses négatives qui se sont passés dans la journée.

Notre expert préféré en gratitude, le Dr Rick Hanson , enseigne que la gratitude est fondamentale au bonheur et qu’avoir une pratique de gratitude est une habitude des personnes heureuses.

Vous souhaitez ajouter cette bonne habitude à votre routine quotidienne ?

Voici comment démarrer avec l’habitude de gratitude :

Commencez un journal de gratitude simple : notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dès que vous vous levez ou avant de vous coucher.

Faites une marche de gratitude : éteignez toutes vos distractions et remarquez vraiment la beauté qui vous entoure, la gratitude pour votre corps et pour l’air que vous respirez. Notre téléphone est à la fois notre meilleur ami et notre meilleur ennemi. Il nous vole du temps.

2 | pensée flexible

La pensée flexible est essentiellement à l’opposé de la pensée tout ou rien et vous permet de voir la multitude de possibilités plutôt que de penser en termes d’extrêmes. Prenons un exemple : un ami à moi à plus de 100 000 euros de dette dans son entreprise professionnelle.

En ce moment, il ne broie que du noir. C’est normal. Ce que je fais est de lui proposer un plan étape par étape pour surmonter cette épreuve pour lui faire reprendre goût à la vie.

Plus précisément, plutôt que de voir les choses en noir ou blanc, ou tout-en-un ou tout-en-un, les gens heureux sont capables de voir le juste milieu, la zone grise, et choisissent souvent un choix quelque part entre les deux qui leur convient le mieux, en particulier si les extrêmes ne sont pas durables ou ne fonctionnent pas pour eux dans la vraie vie).

3 | connaissance de soi

Celui-ci peut surprendre un peu, mais se connaître soi-même et prendre des décisions à partir de là est une habitude fondamentale des personnes heureuses.

Lorsque vous savez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, quelles sont vos valeurs et comment vous voulez vous sentir, vous êtes capable de vous créer une vie vraiment heureuse.

Lorsqu’il s’agit de définir « sain », ce qui compte vraiment, c’est de trouver une définition pour vous-même (ce qui nécessite vraiment de vous connaître).

Pour commencer à cultiver cette habitude, commencez une pratique quotidienne consistant à ralentir et à vous demander : « de quoi ai-je besoin en ce moment ?

Cette pratique provient du guide de l’experte en bonheur, le Dr Kristin Neff, pour favoriser l’auto-compassion .

4 | Faire de l’exercice

C’est vrai, les gens heureux pratiquent une sorte de mouvement ou d’exercice. Les personnes heureuses bougent leur corps de manière cohérente et d’une manière qui leur fait du bien.

3 Minutes d’exercice peut changer notre humeur vers le bonheur.

C’est assez remarquable ! Pensez à cette habitude dans votre propre vie.

S’étirer, bouger, marcher, faire du yoga, faire du vélo ou vraiment tout ce qui fait bouger votre corps, tout compte !

5 | nature

Passer du temps dans la nature peut certainement améliorer le bonheur, et donc prendre l’habitude de sortir est un excellent point de départ pour se concentrer sur des habitudes heureuses.

Cela peut signifier sortir et faire une simple promenade – il n’est pas nécessaire que ce soit une randonnée de 8 km dans les montagnes si cela ne vous est pas accessible.

Vous pouvez même aller plus loin et amener des plantes à l’intérieur de votre maison et de votre espace de travail ; Il a été démontré que tout lien avec la nature améliore le bonheur.

Si vous parvenez à trouver votre chemin vers l’eau, la plage, les montagnes ou tout autre endroit où vous vous sentez connecté et ancré, ce temps passé dans la nature peut être réparateur et est également lié au bonheur.

6 | Auto-compassion

L’auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse que celle que l’on ferait à un être cher, ce qui est essentiel au bonheur, selon la chercheuse en auto-compassion.

Lorsque vous pouvez vous traiter avec gentillesse et réaliser que faire des erreurs fait vraiment partie de l’être humain, cela est tellement lié au bonheur.

7 | Amélioration de soi

La croissance est quelque chose dont Gretchen Rubin, experte en bonheur, parle dans plusieurs interviews récentes, notamment Making Good Habits Stick , Inner Order and Outer Calm , et The 4 Tendencies .

Le sentiment de croissance ou de progrès est fondamental pour le bonheur humain.

L’amélioration de soi ne doit pas nécessairement être une auto-punition ou un moyen de ne pas respecter un autre ensemble de normes impossibles, mais cela peut être un sentiment de croissance dans votre vie et le fait de savoir que vous n’êtes pas stagnant.

Créer une habitude autour de la croissance peut ressembler à démarrer un passe-temps, à faire du bénévolat dans une école ou une église, à entreprendre un nouveau projet en dehors du travail ou à assumer un nouveau rôle au travail.

Il existe de nombreuses façons de ressentir une croissance dans notre vie – mais si vous ne le ressentez pas en ce moment, réfléchissez au type d’habitude qui pourrait favoriser un sentiment de croissance (que ce soit professionnellement ou personnellement).

8 |Prendre du temps pour soi

Il peut s’agir de se connecter avec vous-même ou de vous connecter avec votre communauté, vos amis ou d’autres relations significatives.

Si vous ressentez un manque de connexion, pensez aux petites habitudes que vous pourriez adopter pour contribuer à favoriser ce manque dans votre vie.

Qu’il s’agisse d’envoyer régulièrement un SMS à un ami ou d’utiliser des applications qui vous permettent de laisser des messages vocaux : c’est parfait si parler au téléphone n’est tout simplement pas une habitude durable.

9 | Jouer aussi

Oui, le plaisir et le jeu sont liés au bonheur et constituent une habitude heureuse importante sur laquelle se concentrer.

Peut-être que jouer est vraiment facile pour vous et que vous êtes capable de lui donner la priorité et d’en faire de multiples habitudes.

Si c’est un peu plus difficile pour vous, cela peut être combiné avec d’autres habitudes, comme être dans la nature, faire une randonnée, jouer sur la plage ou être dans l’eau.

Cela peut sembler différent pour tout le monde et cela pourrait être une raison de réfléchir davantage à la façon dont vous pourriez inclure le jeu dans vos habitudes heureuses.

10 | repos

Travailler toujours, passer à autre chose et ne pas s’accorder de temps d’arrêt n’est pas propice au bonheur.

Vous pouvez utiliser les routines quotidiennes 4-R pour créer des habitudes de repos, créer de bonnes habitudes en matière d’hygiène du sommeil, vous coucher à l’heure, faire une sieste, prendre un week-end entier de congé ou vous fermer les réseaux sociaux pendant plusieurs jours.