10 étapes pour créer une bonne routine matinale pour améliorer votre productivité et votre bonheur
Tenir un journal lorsque vous vous réveillez peut aider à améliorer votre santé mentale et peut faire partie intégrante de votre routine matinale.
Une bonne routine matinale peut aider à améliorer le stress, l’anxiété et la productivité surtout lorsque vous êtes stressée comme moi.
Il est important d’essayer de se réveiller et de s’endormir à la même heure chaque jour pour assurer un sommeil de qualité.
Les psychologues recommandent d’éviter votre téléphone et de ne pas appuyer sur snooze juste au réveil.
Quelle est La Meilleure Routine Matinale ? Les 10 Bonnes Routines A Mettre En Place
Vous avez peut-être vu des vidéos sur YouTube comme : « Ma routine matinale super productive à 5 heures du matin » ou « Pourquoi je me réveille à 4 heures du matin tous les jours et j’adore ça ! » Bien que cela puisse sembler drastique (et certains le sont), il y a des avantages à développer une routine matinale que vous pouvez garder.
Une routine matinale avec une heure de réveil typique, un petit-déjeuner sain et un peu d’exercice sont un bon point de départ, explique Erin Engle, PsyD, psychologue clinicienne agréée au Columbia University Irving Medical Center.
Avoir une approche plus intentionnelle de la journée dès le début peut aider à renforcer la confiance en soi et conduire à un reste de la journée plus productif, explique Engle.
Avantages d’avoir une routine matinale
Se sentir plus en contrôle de son emploi du temps pour toute la journée
Pouvoir mieux prioriser son temps pour faire toutes les taches prévues et avoir du temps aussi pour soi
S’engager résolument dans chaque tâche, plutôt que de réagir aux exigences de la journée et ne plus la subir. Voici la clé du succès
anticiper ce qui nous attend et être mieux armée pour faire face au changement.
Se sentir plus productif, ce qui peut vous donner un sentiment d’achèvement, d’auto-efficacité et de fierté pour vos réalisations
Faciliter l’adoption de habitudes plus saines sur le long terme
Prêt à profiter de ces avantages ? Voici 10 étapes que vous pouvez suivre pour créer la routine matinale parfaite :
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Maintenez une heure de coucher et de réveil fixe (même le week-end)
La cohérence est au cœur de toute routine pour qu’elle s’engage sur le long terme. La première chose à faire est de fixer une heure de coucher et une heure de réveil fixe.
Non seulement cela vous préparera pour une meilleure journée à venir, mais cela peut également vous offrir un sommeil plus réparateur la nuit.
C’est parce que se réveiller et s’endormir en même temps règle votre horloge interne, ou rythme circadien, ce qui permet un sommeil de meilleure qualité.
LA MÉTHODE MILITAIRE LA PLUS SUIVIE POUR S’ENDORMIR TOUTES LES NUITS EN MOINS DE 10 SECONDES
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Planifiez le temps dont vous aurez besoin pour faire toutes les taches
La seconde chose à faire est de prendre un papier pour écrire toutes les taches que vous devez accomplir pour toute la journée.
Je vous suggère de planifier dans un premier temps les taches les plus longues à faire ou les plus dures à faire.
Vous aurez peut-être besoin de 30 à 60 minutes pour votre routine matinale, selon le nombre de tâches qu’elle implique.
C’est une manière de mieux planifier sa journée et de mieux anticiper les futurs problèmes de la journée pour essayer de tout accomplir.
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N’appuyez pas sur snooze
Voici l’une de nos principales erreurs : nous appuyons sur snooze le matin.
À court terme, la répétition peut sembler une victoire, mais cela a une utilité limitée pour faire avancer l’objectif d’atteindre le repos à long terme.
D’un autre côté, si vous appuyez sur snooze parce que vous vous sentez dépassé par tout ce que vous avez à faire le matin ou que vous essayez d’éviter la journée à venir, je vous suggère de vous réveiller un peu plus tôt et de faire une ou deux activités qui vous apportent paix et plaisir.
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Sortez du lit
Bien que vous puissiez être tenté de vous allonger sur votre lit et de faire défiler votre téléphone pendant un certain temps avant de vous lever, la chose à faire est de ne pas rester dans le lit.
Sortir du lit est la première étape. Ensuite, sélectionnez une activité sur laquelle vous pouvez porter toute votre attention, que ce soit la prière, l’affirmation de soi, un étirement physique, la méditation ou le brossage des dents.
Suivre une routine choisie peut vous aider à surmonter le stress externe, à améliorer votre capacité à faire face aux défis et à mieux vous engager dans la journée à venir.
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Évitez votre téléphone
Faire défiler les actualités ou vos flux de médias sociaux est une activité passive qui pourrait nuire à la productivité de votre matinée.
S’engager avec ce type de contenu avant d’être complètement réveillé ou hors du lit peut être tentant de lire sans réfléchir du contenu, qui peut sembler utile, mais qui est en fait une activité passive.
C’est l’une des activités qui nous fait le plus perdre notre temps. Nous pouvons facilement perdre entre 15 minutes à plus de 2 heures sans s’en rendre compte. Après, nous n’avons pas le temps de faire ces choses prévues dans notre planning.
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Essayez l’affirmation de soi
Dire des affirmations positives à voix haute ou les écrire peut aider à renforcer la confiance, à contrer la négativité et potentiellement profiter à vos relations à long terme.
Vous pouvez choisir vos propres affirmations ou essayer certaines d’entre elles :
Je suis intelligent, fort, capable et gentil
Je suis digne, reconnaissant et béni
Aujourd’hui sera un grand jour
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Buvez de l’eau
Eleana Kaidanian, RD, CPT, nutritionniste avec sa propre pratique, recommande de commencer votre journée avec de l’eau, plutôt que du thé ou du café.
Elle suggère de garder de l’eau à votre chevet et de boire 4 verres d’eau. L’eau est essentielle, car elle aide votre corps à digérer les aliments que vous mangez, à en absorber les nutriments et à se débarrasser des déchets.
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Exercice ou étirement
Faire de l’exercice le matin peut aider à réguler votre cycle veille-sommeil et peut également aider à perdre du poids, si tel est votre objectif.
Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, essayez de faire quelques étirements pour réchauffer vos muscles et vos articulations pour la journée à venir.
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Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre réveil
Il est idéal de rompre le jeûne de la veille et de manger dans la première heure suivant le réveil pour stimuler le métabolisme.
En comparaison, un taux métabolique plus élevé signifie que votre corps brûle plus de calories au cours de votre journée ; cela peut aussi vous faire sentir plus énergique.
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Choisissez des options de petit-déjeuner saines
Les meilleures options pour rompre le jeûne sont celles qui sont basées sur des aliments entiers, c’est-à-dire des aliments qui sont dans leur état naturel et non transformé, avec des protéines et des fibres pour satisfaire et donner à votre corps le carburant pour la journée à venir.
