10 étapes pour créer une bonne routine matinale pour améliorer votre productivité et votre bonheur

Tenir un journal lorsque vous vous réveillez peut aider à améliorer votre santé mentale et peut faire partie intégrante de votre routine matinale. 

• Une bonne routine matinale peut aider à améliorer le stress, l’anxiété et la productivité.
• Il est important d’essayer de se réveiller et de s’endormir à la même heure chaque jour pour assurer un sommeil de qualité.
• Les psychologues recommandent d’éviter votre téléphone et de ne pas appuyer sur snooze après le réveil

Vous avez peut-être vu des vidéos sur YouTube comme : « Ma routine matinale super productive à 5 heures du matin » ou « Pourquoi je me réveille à 4 heures du matin tous les jours et j’adore ça ! » 

Bien que cela puisse sembler drastique (et certains le sont), il y a des avantages à développer une routine matinale.

Une routine matinale avec une heure de réveil typique, un petit-déjeuner sain et un peu d’exercice sont un bon point de départ, explique Erin Engle, PsyD, psychologue clinicienne agréée au Columbia University Irving Medical Center. 

Avoir une approche plus intentionnelle de la journée dès le début peut aider à renforcer la confiance en soi et conduire à un reste de la journée plus productif, explique Engle.

Avantages d’avoir une routine matinale

• Se sentir plus en contrôle de son emploi du temps 
• Pouvoir mieux prioriser son temps
• S’engager résolument dans chaque tâche, plutôt que de réagir aux exigences de la journée
• Anticiper ce qui nous attend et être mieux armé pour faire face au changement
• Se sentir plus productif
• Faciliter l’adoption d’habitudes plus saines sur le long terme.

Voici 10 avantages et 10 étapes à suivre pour créer une routine matinale parfaite :

1. Une heure de coucher fixe et de réveil fixe

La cohérence est au cœur de toute routine. Il est recommandé de fixer une heure de coucher et de réveil fixe et s’y tenir aussi souvent que possible. Nou seulement, cela nous aide à préparer la journée à venir, mais aussi avoir un sommeil plus réparateur la nuit.

2. Planifiez le temps dont vous aurez besoin

La seconde étape est aussi de se donner suffisamment de temps le matin pour accomplir tout ce que nous devons faire. Je vous suggère de tout planifier depuis votre premier engagement de la journée, comme votre première réunion de travail ou l’heure de début de l’école de vos enfants, et vous levez assez tôt pour tout intégrer.

Vous aurez peut-être besoin de 30 à 60 minutes pour votre routine matinale, selon le nombre de tâches qu’elle implique. 

S’engager de manière réfléchie dans chaque partie de la routine peut réduire la précipitation et la réactivité, et augmenter le sentiment de calme et de plaisir obtenu en accomplissant la routine pour passer une journée moins stressante.

3. N’appuyez pas sur snooze

Les répétitions sont un faux départ pour la journée. À court terme, la répétition peut sembler une victoire, mais cela a une utilité limitée pour faire avancer l’objectif d’atteindre le repos à long terme »,

Si votre corps a besoin de plus de repos, vous devrez peut-être ajuster votre horaire en conséquence. Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

D’un autre côté, si vous appuyez sur snooze parce que vous vous sentez dépassé par tout ce que vous avez à faire le matin ou que vous essayez d’éviter la journée à venir, je vous conseille de vous réveiller et de faire 1 ou 2 activités qui vous apportent paix et plaisir.

Par exemple, nous pourrions faire un peu de méditation, une promenade dans le quartier ou encore un petit déjeuner sain.

4. Sortez du lit

Bien que vous puissiez être tenté de vous allonger sur votre lit et de consulter les réseaux sociaux pendant un certain temps avant de vous lever, il est préférable de sortir du lit.

Sortir du lit est la première étape. Ensuite, sélectionnez une activité sur laquelle vous pouvez porter toute votre attention, que ce soit un étirement physique ou le brossage des dents.

Suivre une routine choisie peut nous aider à améliorer notre capacité à faire face aux défis et à mieux s’engager dans la journée à venir.

5. Evitez le téléphone

Faire défiler les actualités ou un flux de médias sociaux est une activité passive qui pourrait nuire à la productivité de votre matinée.

6. Essayez l’affirmation de soi

Dire des affirmations positives à voix haute ou les écrire peut aider à renforcer la confiance en soi, à contrer la négativité et potentiellement profiter de vos relations sur le long terme.

Vous pouvez choisir vos propres affirmations ou essayer certaines d’entre elles :

• Je suis intelligent, fort, capable et gentil
• Je suis digne, reconnaissant et béni
• Aujourd’hui sera un grand jour

7. Buvez de l’eau

Eleana Kaidanian, nutritionniste, recommande de commencer votre journée avec de l’eau, plutôt que du thé ou du café. Elle suggère de garder de l’eau à votre chevet et de boire 4 verres d’eau à votre réveil.

L’eau est essentielle, car elle aide votre corps à digérer les aliments que vous mangez, à en absorber les nutriments et à se débarrasser des déchets. 

8. Exercice ou étirement

Faire de l’exercice le matin peut aider à réguler votre cycle veille-sommeil et peut également aider à perdre du poids, si tel est votre objectif. 

Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, essayez de faire quelques étirements pour réchauffer vos muscles et vos articulations pour la journée à venir. 

9. Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre réveil

« Il est idéal de rompre le jeûne de la veille et de manger dans la première heure suivant le réveil pour stimuler votre métabolisme.

Selon elle, étirer l’état de jeûne peut ralentir votre métabolisme, et donc se sentir moins productive.

10. Choisissez des options de petit-déjeuner saines

Les meilleures options pour rompre le jeûne sont celles qui sont basées sur des aliments entiers, c’est-à-dire des aliments qui sont dans leur état naturel et non transformé, avec des protéines et des fibres pour satisfaire et donner à votre corps le carburant pour la journée à venir.

L’avoine, les fruits avec du yogourt ou les muffins aux œufs végétariens sont des options saines pour le petit-déjeuner.