La canicule et les hautes températures sont déjà de retour….

Les meilleures astuces pour dormir pendant une vague de chaleur

Il semble que rien ne puisse enlever l’immense suffocation que nous vivons ces jours-ci. Non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit. Combattez l’insomnie avec plus de 20 conseils pour dormir comme un bébé même en période de canicule

Chaleur, chaleur et plus de chaleur




 

À vrai dire, rien de nouveau sous le soleil. L’idée d’être à quarante degrés à l’ombre ne semble convaincre personne, et les experts continuent de recommander de rester hydraté et d’éviter l’activité physique en milieu de journée. Le typique mais, et le rêve ?

 

Le sommeil en été

 

En été, le plus difficile est de trouver le bon équilibre pour dormir comme un bébé. Nous pensons à cette idée de dormir sans couverture ni vêtements.

Toutes les fenêtres restent ouvertes toute la nuit dans une recherche désespérée pour essayer de refroidir la maison avant que la lumière du jour ne retombe et que le soleil ne nous laisse tous frits.

La température idéale pour s’endormir se situe entre 16 et 26 degrés

Mettre son pyjama au congélateur avant de se coucher

Évidemment, enveloppez-le dans un sac en plastique. Si vous n’avez pas beaucoup d’espace de congélation, vous pouvez simplement ranger la taie d’oreiller, ce qui rendra votre nuit un peu plus fraîche.

Une autre idée est de placer un bloc de glace que vous glissez sous l’oreiller.

Les points chauds à refroidir

 




 

Remplissez une bouteille d’eau glacée et placez-la dans les soi-disant « points froids » : genoux, chevilles, poignets, cou, aine et coudes. Vous pouvez également l’emmener au lit et dormir en l’étreignant, bien que ce soit plus extrême. Mais si cela vous permet de dormir plus vite, faites-le.

De l’aloe vera avant de se coucher

Mettez de la crème « après — soleil » ou de l’aloe vera avant de vous coucher. Bien mieux qu’auparavant, vous l’aviez laissé quelques minutes auparavant au réfrigérateur. C’est parfait pour hydrater sa peau et la rafraichir.

Un flacon de parfum

Remplissez un flacon de parfum vide d’eau froide, puis vaporisez-en la peau, en particulier sur la nuque et la nuque, ainsi que sur les genoux.

Le choix des tissus

Portez un pyjama en coton et des draps fins. Le coton de bonne qualité est idéal pour dormir et rester au frais, car il est très respirant.

 

Moins manger de protéines

 

Assurez-vous de ne pas manger trop de protéines, car cela peut réchauffer votre corps en augmentant le métabolisme. Privilégiez des salades ou des plats légers. Les salades de fruits sont le parfait moment de les faire. En été, nous devrions manger plus de fruits pour nous sentir plus frais dont la pastèque.

 

Manger plus épicé Pour Plus Transpirer

 




 

Mangez des aliments épicés, mais au moins trois heures avant le coucher. Bien que cela semble contre-productif, il peut vous faire transpirer et donc refroidir votre corps.

 

Le sport : le matin

 

Faites de l’exercice le matin plutôt que la nuit, comme il est logique : il n’est pas pratique de pratiquer une activité physique aux heures centrales de la journée.

 

Une douche : l’après-midi

 

Il est préférable de prendre une douche les après-midis afin d’abaisser la température de votre corps. Si vous avez trop froid, ce sera pire, car votre corps réagira à ce changement soudain de température.

Tout fermer

Tout est fermé pendant la journée : fenêtres, stores et rideaux. Il est important de bien fermer pour protéger les meubles de la chaleur comme les meubles en bois et les canapés en cuir.

Les appareils électriques

Éteignez tous les appareils électriques de la chambre, car ils émettent de la chaleur. De même, débranchez tous les appareils.

Les pieds au frais

 




 

Gardez vos pieds au frais : laissez-les reposer sur un sac de glace si vous vous sentez très chaud.

Une clim maison

Placez un bac à glaçons devant le ventilateur. Vous ressentirez une fraîcheur qui dégage totalement la chaleur.

Buvez de l’eau

Buvez de l’eau et beaucoup d’eau presque toute la journée, mais pas trop la nuit. Il est recommandé de boire environ un demi-litre avant de se coucher pour rester hydraté et éviter d’avoir à se lever la nuit pour aller aux toilettes.

Passer une bonne nuit est essentiel pour traiter les informations reçues tout au long de la journée, ainsi que pour réparer le corps physiquement et mentalement

Dormez séparément

Dormez séparément de votre partenaire. Si vous dormez collé, vous aurez évidemment plus chaud. Il vaut mieux se séparer pour mieux dormir.

Dormez à côté de la fenêtre

 




 

L’idéal est de créer un mouvement d’air entre deux fenêtres qui se font face à face.

Les chaussettes froides

Dormez dans des chaussettes froides ou légèrement humides, comme la chemise.

Mouillez les zones froides

Mouillez vos poignets ou vos pieds avec de l’eau froide avant de vous coucher.

Pendant la nuit, mouillez certaines zones

 




 

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, mouillez-vous le cou et le front avec de l’eau froide ?

Mouillez un mouchoir

Humidifiez un mouchoir et mettez-le au réfrigérateur une heure avant de vous coucher. Mettez-le ensuite sur votre front.

Pour que nous puissions bien dormir, une situation idéale doit exister dans laquelle il y a une différence de température divisée entre notre corps et notre cerveau, c’est-à-dire un corps chaud et une tête froide. »

 




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