{"id":73584,"date":"2024-08-30T09:59:04","date_gmt":"2024-08-30T07:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=73584"},"modified":"2024-08-30T09:59:04","modified_gmt":"2024-08-30T07:59:04","slug":"comment-je-fais-mes-courses-pour-70-euros-pour4-par-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=73584","title":{"rendered":"Comment Je Fais Mes Courses Pour 70 Euros Par Semaine Pour Une Famille de 4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/h1>\n

<\/h1>\n

Je fais mes courses avec 70 euros par semaine pour une famille de 4<\/span><\/h1>\n

Si vous en avez marre de manger des aliments transform\u00e9s parce que vous essayez d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019argent, je suis ici pour vous expliquer comment vous pouvez avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour moins de 70 euros par semaine pour une famille de 4 personnes (et sans utiliser de coupons de r\u00e9duction) !\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous vous demandez peut-\u00eatre ce qu\u2019est ce qu\u2019une \u00ab alimentation saine \u00bb ?<\/span><\/p>\n

Comment Je Fais Mes Courses Pour 70 Euros Par Semaine Pour Une Famille de 4<\/span><\/h2>\n

Pour notre famille, manger sainement signifie manger des produits contenant des ingr\u00e9dients naturels, des aliments qui n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 transform\u00e9s, qui sont (pour la plupart) bios et bons pour la sant\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Manger sainement signifie aussi \u00e9liminer ou r\u00e9duire les autres additifs (sucre, sel et graisses) de son alimentation.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous remarquerez que ces repas ne contiennent pas beaucoup de glucides et peu de viandes. Nous pouvons facilement remplacer la viande par des l\u00e9gumineuses moins cher et tout aussi bon.<\/span><\/p>\n

Je partage avec vous les repas typiques que nous faisons \u00e0 la maison, comprenant le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner, le d\u00eener et les collations \u2013 le tout pour une famille de 4 personnes avec 70 euros.<\/span><\/p>\n

Je pense que beaucoup de personnes ne savent pas comment cuisiner des aliments sains et de qualit\u00e9 sans d\u00e9penser beaucoup d\u2019argent.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cela dit, les repas que je partage sont des repas tr\u00e8s basiques, faciles \u00e0 faire, que vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9s mais qui sont des versions plus saines.\u00a0<\/span><\/p>\n

J\u2019inclus \u00e9galement une liste compl\u00e8te de courses avec les prix pour que vous puissiez essayer ces repas sains vous-m\u00eame !<\/span><\/p>\n

Ces repas peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l\u2019avance. Les d\u00e9jeuners peuvent \u00eatre emball\u00e9s pour les matins o\u00f9 vous devez partir rapidement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quelques remarques avant de passer aux repas :<\/span><\/h3>\n

Si vos enfants ne sont pas difficiles, ils appr\u00e9cieront ces repas.<\/span><\/p>\n

Nos enfants ne mangent pas exactement tous les repas \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessous \u2013 nous modifions certains d\u2019entre eux afin de satisfaire leurs papilles gustatives.<\/span><\/p>\n

Les besoins de votre famille peuvent varier en fonction des go\u00fbts de chacun.<\/span><\/p>\n

Je mange des \u0153ufs et du yaourt grec tous les jours pour ajouter des prot\u00e9ines \u00e0 mon alimentation.\u00a0 Si vous n\u2019aimez pas manger des \u0153ufs le matin, nous pouvons le remplacer par des tartines grill\u00e9s avec de la confiture.<\/span><\/p>\n

Je ne suis ni nutritionniste ni experte en alimentation saine.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Les prix des produits dans votre r\u00e9gion peuvent \u00eatre inf\u00e9rieurs ou sup\u00e9rieurs et le co\u00fbt variera en fonction de la saison.<\/span><\/p>\n

Les repas de la semaine<\/span><\/h3>\n

Lundi<\/span><\/h3>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u2013 smoothie banane, pamplemousse et orange<\/span><\/p>\n

Personnellement, je n\u2019aime pas le pamplemousse, mais l\u2019ajout de la banane et de l\u2019orange rend ce smoothie d\u00e9licieux et le pamplemousse est super pour perdre du poids. C\u2019est id\u00e9al lorsque nous n\u2019avons pas envie de manger mais que nous ne devons pas partir le ventre vide au travail.<\/span><\/p>\n

Pour ajouter des prot\u00e9ines, ajoutez du tofu ou de la poudre de prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\n

1 banane;<\/span><\/p>\n

1\/2 pamplemousse;<\/span><\/p>\n

1\/2 orange;<\/span><\/p>\n

des gla\u00e7ons,<\/span><\/p>\n

de l\u2019eau ou du lait,<\/span><\/p>\n

Passez le tout au mixeur et servez.<\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuner \u2013 sandwich \u00e0 la salade et aux \u0153ufs<\/span><\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 mang\u00e9 un sandwich \u00e0 la salade et aux \u0153ufs ?\u00a0 Je l\u2019ai fait et j\u2019ai ador\u00e9 ! C\u2019est super simple \u00e0 faire. J\u2019utilise 1 tranche de pain aux c\u00e9r\u00e9ales pour faire des sandwichs. Cela nous permet de varier des plats traditionnels comme des wraps.<\/span><\/p>\n

D\u00eener \u2013 soupe tomate basilic et salade de chou fris\u00e9 au citron et \u00e0 l\u2019ail<\/span><\/p>\n

Les soupes tomate basilic sont rapides et faciles \u00e0 faire (et aussi tr\u00e8s savoureuses !)\u00a0 Nous adorons manger les soupes tomate basilic et la salade de chou fris\u00e9 est simple \u00e0 faire mais pleine de nutriments.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour info, le chou fris\u00e9 figure en bonne place sur la liste des aliments les plus sains du monde !\u00a0<\/span><\/p>\n

Nous cultivons le chou fris\u00e9 dans notre jardin pendant les mois les plus chauds, alors faire cette salade est pratiquement gratuit ! Je cultive aussi le chou portugais.<\/span><\/p>\n

Collations ;<\/span><\/p>\n

Yaourt grec, saupoudr\u00e9 de cannelle<\/span><\/p>\n

Mini carottes avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de houmous (fait maison)<\/span><\/p>\n

Mardi<\/span><\/h3>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u2013 Porridge sans cuisson (ou Overnight Porridge)<\/span><\/p>\n

J\u2019adore les flocons d\u2019avoine, c\u2019est l\u2019un des repas du matin les plus simples \u00e0 pr\u00e9parer !<\/span><\/p>\n

flocons d\u2019avoine,<\/span><\/p>\n

lait d\u2019amande (ou un autre type de lait\/eau),<\/span><\/p>\n

fraises coup\u00e9es en tranches,<\/span><\/p>\n

1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8te,<\/span><\/p>\n

Placez l\u2019avoine et le lait d\u2019amande dans un petit bocal en verre pendant la nuit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous aimez les flocons d\u2019avoine chauds, chauffez le r\u00e9cipient au petit matin, puis ajoutez le beurre de cacahu\u00e8te et les fraises et m\u00e9langez.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuner \u2013 salade cobb<\/span><\/p>\n

Cette salade Cobb est plus saine car nous \u00e9liminons le bacon et le fromage et nous faisons aussi notre propre vinaigrette.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9parez-la pour le d\u00e9jeuner et mettez la vinaigrette dans un petit r\u00e9cipient sur le c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

salade,<\/span><\/p>\n

\u00e9pinards,<\/span><\/p>\n

carottes coup\u00e9es en rondelles,<\/span><\/p>\n

avocat en cubes,<\/span><\/p>\n

champignons tranch\u00e9s,<\/span><\/p>\n

poulet r\u00e2p\u00e9,<\/span><\/p>\n

\u0153uf dur coup\u00e9 en tranches,<\/span><\/p>\n

sel et poivre ,<\/span><\/p>\n

Combiner le tout dans un bol, m\u00e9langer avec la vinaigrette.<\/span><\/p>\n

Vinaigrette :<\/span><\/p>\n

6 c. \u00e0 soupe de vinaigre balsamique,<\/span><\/p>\n

jus de citron,<\/span><\/p>\n

1 c. \u00e0 caf\u00e9 de miel,<\/span><\/p>\n

2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de moutarde de Dijon,<\/span><\/p>\n

6 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive extra vierge,<\/span><\/p>\n

D\u00eener \u2013 courgettes, \u00e9pinards, champignons et pesto<\/span><\/p>\n

courgettes,<\/span><\/p>\n

champignons \u00e9minc\u00e9s,<\/span><\/p>\n

\u00e9pinards,<\/span><\/p>\n

2 c. \u00e0 soupe de pesto au basilic,<\/span><\/p>\n

1 gousse d\u2019ail tranch\u00e9e,<\/span><\/p>\n

Chauffer les courgettes tranch\u00e9es en rondelles dans l\u2019huile d\u2019olive et l\u2019ail \u00e0 feu moyen jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient presque tendres.\u00a0 Ajouter les champignons et les \u00e9pinards. Incorporer le pesto et servir.<\/span><\/p>\n

Collations :<\/span><\/p>\n

avocat \u00e9cras\u00e9 sur 1 tranche de pain aux c\u00e9r\u00e9ales , saupoudr\u00e9 de poivre noir.<\/span><\/p>\n

yaourt grec, saupoudr\u00e9 de cannelle<\/span><\/p>\n

1 \u0153uf dur<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mercredi :<\/span><\/h3>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u2013 smoothie banane, pamplemousse et orange<\/span><\/p>\n

1 banane;<\/span><\/p>\n

1\/2 pamplemousse;<\/span><\/p>\n

1\/2 orange;<\/span><\/p>\n

des gla\u00e7ons,<\/span><\/p>\n

de l\u2019eau ou du lait,<\/span><\/p>\n

Passez le tout au mixeur et servez.<\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuner \u2013 sandwich au thon, \u00e0 l\u2019avocat et au yaourt grec<\/span><\/p>\n

Vous voudrez dor\u00e9navant faire des sandwichs au thon avec du yaourt grec apr\u00e8s avoir essay\u00e9 cette version ! Je m\u2019inspire de la recette de Caty pour r\u00e9aliser mon sandwich. La recette compl\u00e8te ICI.<\/span><\/p>\n

sandwich au thon, \u00e0 l’avocat et au yaourt grec<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

lesrecettesdecaty.com<\/span><\/p>\n

D\u00eener \u2013 wraps de laitue au poulet<\/span><\/p>\n

Nous les servons aux enfants dans des galettes de bl\u00e9 entier, mais les feuilles de laitue constituent un repas plus sain.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le poulet peut \u00eatre congel\u00e9, alors gardez les restes pour un futur repas.<\/span><\/p>\n

poulet r\u00e2p\u00e9,<\/span><\/p>\n

assaisonnement,<\/span><\/p>\n

sel, poivre et cumin au go\u00fbt<\/span><\/p>\n

feuilles de laitue (ou galettes de bl\u00e9),<\/span><\/p>\n

tomates hach\u00e9es,<\/span><\/p>\n

coriandre,<\/span><\/p>\n

Faites cuire le poulet et ajoutez tous les assaisonnements.\u00a0 Garnir chaque feuille de laitue du m\u00e9lange de poulet, de la tomate et de la coriandre.<\/span><\/p>\n

Collations :<\/span><\/p>\n

yaourt grec, saupoudr\u00e9 de cannelle,<\/span><\/p>\n

mini-carottes avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de houmous (fait maison),<\/span><\/p>\n

1 \u0153uf dur,<\/span><\/p>\n

Jeudi<\/span><\/h3>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u2013 Porridge sans cuisson (ou Overnight Porridge)<\/span><\/p>\n

flocons d\u2019avoine,<\/span><\/p>\n

lait d\u2019amande (ou un autre type de lait\/eau),<\/span><\/p>\n

fraises coup\u00e9es en tranches,<\/span><\/p>\n

1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8te,<\/span><\/p>\n

Placez l\u2019avoine et le lait d\u2019amande dans un petit bocal en verre pendant la nuit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous aimez les flocons d\u2019avoine chauds, chauffez le r\u00e9cipient au petit matin, puis ajoutez le beurre de cacahu\u00e8te et les fraises et m\u00e9langez.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuner \u2013 salade cobb<\/span><\/p>\n

Pr\u00e9parez-la pour le d\u00e9jeuner et mettez la vinaigrette dans un petit r\u00e9cipient sur le c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n

salade,<\/span><\/p>\n

\u00e9pinards,<\/span><\/p>\n

carottes coup\u00e9es en rondelles,<\/span><\/p>\n

avocat en cubes,<\/span><\/p>\n

champignons tranch\u00e9s,<\/span><\/p>\n

poulet r\u00e2p\u00e9,<\/span><\/p>\n

\u0153uf dur coup\u00e9 en tranches,<\/span><\/p>\n

sel et poivre ,<\/span><\/p>\n

Combiner le tout dans un bol, m\u00e9langer avec la vinaigrette.<\/span><\/p>\n

Vinaigrette :<\/span><\/p>\n

6 c. \u00e0 soupe de vinaigre balsamique,<\/span><\/p>\n

jus de citron,<\/span><\/p>\n

1 c. \u00e0 th\u00e9 de miel,<\/span><\/p>\n

2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de moutarde de Dijon,<\/span><\/p>\n

6 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive extra vierge,<\/span><\/p>\n

D\u00eener \u2013 soupe de tomate et chou fris\u00e9 \u2013 accompagn\u00e9 de quinoa<\/span><\/p>\n

Ce repas peut \u00eatre congel\u00e9 si vous avez des restes.<\/span><\/p>\n

Collations :<\/span><\/p>\n

avocat \u00e9cras\u00e9 sur pain aux c\u00e9r\u00e9ales, saupoudr\u00e9 de poivre noir,<\/span><\/p>\n

yaourt grec, saupoudr\u00e9 de cannelle,<\/span><\/p>\n

1 \u0153uf dur,<\/span><\/p>\n

Vendredi<\/span><\/h3>\n

Petit-d\u00e9jeuner \u2013 smoothie banane, pamplemousse et orange<\/span><\/p>\n

1 banane;<\/span><\/p>\n

1\/2 pamplemousse;<\/span><\/p>\n

1\/2 orange;<\/span><\/p>\n

des gla\u00e7ons,<\/span><\/p>\n

de l\u2019eau ou du lait,<\/span><\/p>\n

Passez le tout au mixeur et servez.<\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuner \u2013 sandwich \u00e0 la salade, au poulet, \u00e0 l\u2019avocat et au yaourt grec<\/span><\/p>\n

L\u2019avocat donne \u00e0 ce sandwich cr\u00e9meux la dose de bonnes choses dont vous avez besoin pour le d\u00e9jeuner.<\/span><\/p>\n

avocat m\u00fbr,<\/span><\/p>\n

yaourt grec nature,<\/span><\/p>\n

cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poudre d\u2019ail,<\/span><\/p>\n

cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de poudre d\u2019oignon,<\/span><\/p>\n

sel,<\/span><\/p>\n

poivre moulu,<\/span><\/p>\n

poulet cuit finement hach\u00e9 ou r\u00e2p\u00e9,<\/span><\/p>\n

oignon rouge hach\u00e9,<\/span><\/p>\n

petit citron vert,<\/span><\/p>\n

Dans un bol, \u00e9craser l\u2019avocat et le yaourt grec jusqu\u2019\u00e0 consistance lisse. Incorporer l\u2019ail, l\u2019oignon en poudre, le sel et le poivre.<\/span><\/p>\n

Ajouter le poulet et l\u2019oignon rouge au m\u00e9lange d\u2019avocat et remuer jusqu\u2019\u00e0 ce que tous les ingr\u00e9dients soient combin\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Pressez la moiti\u00e9 du citron vert.<\/span><\/p>\n

Servir dans un wrap ou dans un pain aux c\u00e9r\u00e9ales. Cette recette peut \u00eatre pr\u00e9par\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 3 jours \u00e0 l\u2019avance et conserv\u00e9e au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/span><\/p>\n

D\u00eener \u2013 bols de quinoa aux \u00e9pinards, pesto et poulet<\/span><\/p>\n

Ce repas peut \u00eatre congel\u00e9 !<\/span><\/p>\n

quinoa cuit,<\/span><\/p>\n

poulet cuit coup\u00e9 en d\u00e9s,<\/span><\/p>\n

\u00e9pinards,<\/span><\/p>\n

pesto au basilic,<\/span><\/p>\n

Faites cuire le quinoa. Faire l\u00e9g\u00e8rement cuire les \u00e9pinards dans de l\u2019huile d\u2019olive dans une autre po\u00eale pendant que le quinoa cuit.\u00a0 M\u00e9langer les \u00e9pinards, le poulet et le pesto avec le quinoa cuit.<\/span><\/p>\n

Collations :<\/span><\/p>\n

yaourt grec, saupoudr\u00e9 de cannelle<\/span><\/p>\n

mini-carottes avec 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de houmous (fait maison)<\/span><\/p>\n

Samedi<\/span><\/h3>\n

petit-d\u00e9jeuner \u2013 flocons d\u2019avoine \u00e0 la cannelle,<\/span><\/p>\n

d\u00e9jeuner \u2013 restes de soupe tomate basilic et salade de chou fris\u00e9 (en utilisant les restes de chou fris\u00e9 et de vinaigrette),<\/span><\/p>\n

d\u00eener \u2013 restes de wraps au poulet,<\/span><\/p>\n

Dimanche<\/span><\/h3>\n

petit-d\u00e9jeuner \u2013 \u0153ufs et pain grill\u00e9 avec \u00e9pinards saut\u00e9s,<\/span><\/p>\n

d\u00e9jeuner \u2013 restes de soupe aux tomates, chou fris\u00e9 et quinoa,<\/span><\/p>\n

d\u00eener \u2013 les derniers restes.<\/span><\/p>\n

La liste de courses :<\/span><\/p>\n

Fruits et l\u00e9gumes :<\/span><\/p>\n

12 bananes \u2013 2,50 euros,<\/span><\/p>\n

3 pamplemousses \u2013 2.67 euros,<\/span><\/p>\n

3 oranges \u2013 1,47 euros,<\/span><\/p>\n

Fraises \u2013 1,59 euros,<\/span><\/p>\n

5 Avocats \u2013 4,45 euros,<\/span><\/p>\n

4 courgettes moyennes \u2013 3,98 euros,<\/span><\/p>\n

C\u00e9leri \u2013 1,99 euros,<\/span><\/p>\n

Chou fris\u00e9 bio \u2013 3,49 euros,<\/span><\/p>\n

6 t\u00eates de salades \u2013 3,98 euros,<\/span><\/p>\n

\u00c9pinards bio (2 sacs) \u2013 3,58 euros,<\/span><\/p>\n

Champignons \u2013 1,29 euros,<\/span><\/p>\n

1 oignon jaune \u2013 0,59 euro,<\/span><\/p>\n

2 oignons rouges \u2013 0,99 euro,<\/span><\/p>\n

2 sachets de mini-carottes bio \u2013 2,98 euros,<\/span><\/p>\n

Ail \u2013 0,59 euro,<\/span><\/p>\n

Basilic \u2013 1,49 euros,<\/span><\/p>\n

Coriandre \u2013 0,99 euro,<\/span><\/p>\n

Produits secs \/ en conserve<\/span><\/p>\n

Tranches de pains aux c\u00e9r\u00e9ales \u2013 2,99 euros,<\/span><\/p>\n

1 bo\u00eete de flocon d\u2019avoine \u2013 2,39 euros,<\/span><\/p>\n

500 grammes de quinoa bio \u2013 2,99 euros,<\/span><\/p>\n

1 bo\u00eete de concass\u00e9 de tomates \u2013 1,49 euros,<\/span><\/p>\n

2 bo\u00eetes de tomates en d\u00e9s (400 grammes) \u2013 1,98 euros,<\/span><\/p>\n

1 bo\u00eete de pois chiches \u2013 0,59 euro,<\/span><\/p>\n

1 bo\u00eete de haricots blancs \u2013 0,59 euro,<\/span><\/p>\n

Produits laitiers :<\/span><\/p>\n

Cr\u00e8me fra\u00eeche \u2013 1,49 euros,<\/span><\/p>\n

1 kilo de yaourt grec \u2013 3,49 euros,<\/span><\/p>\n

Viandes \/ prot\u00e9ines :<\/span><\/p>\n

2 poulets entiers \u2013 9.98 euros,<\/span><\/p>\n

2 bo\u00eetes de thon en morceaux \u2013 1,98 euros,<\/span><\/p>\n

10 \u0153ufs \u2013 1,15 euro,<\/span><\/p>\n

Co\u00fbt total des courses : 69,73 euros.<\/span><\/p>\n

Articles non inclus dans la liste de courses :<\/span><\/p>\n

Beurre de cacahu\u00e8tes,<\/span><\/p>\n

Lait d\u2019amande ou autre produit laitier,<\/span><\/p>\n

Fromage parmesan (pour le pesto au basilic)<\/span><\/p>\n

Beurre non sal\u00e9 (pour la soupe aux tomates)<\/span><\/p>\n

Diverses \u00e9pices, sel et poivre<\/span><\/p>\n

Huile d\u2019olive,<\/span><\/p>\n

Jus de citron,<\/span><\/p>\n

Vinaigre balsamique,<\/span><\/p>\n

Avoir une alimentation saine n\u2019est pas forc\u00e9ment co\u00fbteux ou difficile si vous vous en tenez \u00e0 des ingr\u00e9dients simples et naturels.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essayez de transformer l\u2019une de vos recettes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es en un repas plus sain en y substituant un \u00e9l\u00e9ment \u00e0 faible teneur en calories (yaourt grec au lieu de la mayonnaise\u2026 etc.)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je fais mes courses avec 70 euros par semaine pour une famille de 4 Si vous en avez marre de manger des aliments transform\u00e9s parce que vous essayez d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019argent, je suis ici pour vous expliquer comment vous pouvez avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e pour moins de 70 euros par semaine pour une […]<\/p>\n

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