{"id":63578,"date":"2023-12-24T15:46:06","date_gmt":"2023-12-24T14:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=63578"},"modified":"2023-12-24T15:46:06","modified_gmt":"2023-12-24T14:46:06","slug":"4-nouvelles-habitudes-selon-harvard-pour-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=63578","title":{"rendered":"Les 4 Habitudes A Adopter Selon Harvard Pour Une Meilleure Ann\u00e9e 2024"},"content":{"rendered":"

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Les 4 Habitudes A Adopter Selon Harvard Pour Une Meilleure Ann\u00e9e 2024<\/span><\/h1>\n

En 2024 , je vais me concentrer uniquement sur la pratique de 3 nouvelles habitudes . Et c’est mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de l’Universit\u00e9 Harvard .<\/span><\/p>\n

L’Universit\u00e9 Harvard a travaill\u00e9 dur pour nous aider \u00e0 am\u00e9liorer notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre . Une ann\u00e9e prolifique en \u00e9tudes et recherches scientifiques. De toutes les habitudes saines recommand\u00e9es par Harvard cette ann\u00e9e, j’ai ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et elle concerne le sommeil.<\/span><\/p>\n

\u00a0Nous pensons toujours que dormir les heures n\u00e9cessaires suffit pour pratiquer un sommeil de qualit\u00e9. Cependant, les conclusions d’un panel de l’ American National Sleep Foundation – parmi lesquelles figure le chercheur Matthew Weaver , membre de la Division des troubles du sommeil et des troubles circadiens du Brigham and Women’s Hospital, professeur de m\u00e9decine \u00e0 la School of Medicine de Harvard – ont rappel\u00e9 que ce n’est que la moiti\u00e9 de l’histoire : \u00ab La dur\u00e9e est importante, mais la r\u00e9gularit\u00e9 du sommeil l’est aussi \u00bb.<\/span><\/p>\n

LA SEULE HABITUDE RECOMMAND\u00c9E PAR HARVARD QUE JE VAIS PRATIQUER EN 2024<\/span><\/h2>\n

C’est sans aucun doute la seule habitude de Harvard que je mettrai en pratique en 2024 . La raison est claire. Depuis septembre, j’essaie de maintenir le m\u00eame horaire de sommeil et, m\u00eame si ce n’est pas toujours possible, je remarque ses effets sur ma sant\u00e9 physique, \u00e9motionnelle et cognitive.<\/span><\/p>\n

Et surtout, \u00eatre conscient de l’importance de maintenir un sommeil r\u00e9gulier m’a fait pr\u00eater davantage attention \u00e0 ce que je ressens lorsque je modifie mon horaire, m\u00eame si je dors aux m\u00eames heures.<\/span><\/p>\n

CE QUE DIT HARVARD \u00c0 PROPOS DE CETTE HABITUDE CL\u00c9 POUR BIEN DORMIR<\/span><\/h3>\n

Selon l’ expert de Harvard , plus de 40 000 articles ont \u00e9t\u00e9 examin\u00e9s et 3 questions ont \u00e9t\u00e9 pos\u00e9es : la r\u00e9gularit\u00e9 quotidienne du temps de sommeil est-elle importante pour la sant\u00e9 ? La r\u00e9gularit\u00e9 quotidienne du temps de sommeil est- elle importante pour la performance ? Est-il important pour votre sant\u00e9 de retrouver le sommeil pendant le week-end ?<\/span><\/p>\n

Le sommeil irr\u00e9gulier, tr\u00e8s constant dans tous les articles, \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 un large \u00e9ventail de r\u00e9sultats ind\u00e9sirables. L’ampleur des r\u00e9sultats n\u00e9gatifs survenus \u00e0 mesure que les irr\u00e9gularit\u00e9s augmentaient \u00e9tait assez frappante.<\/span><\/p>\n

Elle \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 de pires r\u00e9sultats m\u00e9taboliques, tels que l’ ob\u00e9sit\u00e9 et le syndrome m\u00e9tabolique , mais aussi avec une maladie cardiovasculaire , une hypertension , une augmentation de plusieurs marqueurs inflammatoires diff\u00e9rents et une augmentation de la douleur , pour n’en nommer que quelques-uns. La dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil \u00e9taient pires.<\/span><\/p>\n

\u00a0La sant\u00e9 mentale \u00e9tait \u00e9galement pire, car le sommeil irr\u00e9gulier \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 plus de d\u00e9pression, \u00e0 une pire humeur , \u00e0 une baisse estime de soi et un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral moindre.<\/span><\/p>\n

MES 4 ASTUCES POUR PRATIQUER MON HABITUDE PR\u00c9F\u00c9R\u00c9E \u00c0 HARVARD<\/span><\/h3>\n

Le sommeil est l\u2019un des piliers de la sant\u00e9 , avec l\u2019alimentation et l\u2019exercice physique. Pour le mettre en pratique et l’am\u00e9liorer, je pratique ces routines :<\/span><\/p>\n

Je planifie ma journ\u00e9e pour obtenir le sommeil dont j’ai besoin. J’essaie de le faire le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible et de le prioriser.<\/span><\/p>\n

Je d\u00eene toujours 2 heures avant de me coucher. Ce n’est pas toujours facile, mais j’essaie. Les experts disent que 3 heures avant c’est mieux, mais dans mon cas ce n’est pas possible. Important : le d\u00eener doit \u00eatre l\u00e9ger et complet. Je termine avec une poign\u00e9e de noix.<\/span><\/p>\n

Une demi-heure avant de m’endormir, je tamise les lumi\u00e8res de la maison. De cette fa\u00e7on, j’aide mon corps \u00e0 d\u00e9marrer la production de m\u00e9latonine naturelle.<\/span><\/p>\n

Aussi, je bois une infusion car personnellement, cela m\u2019aide \u00e0 mieux dormir. Tout le monde devrait conna\u00eetre son corps et pratiquer les routines qui l\u2019aident \u00e0 se reposer la nuit.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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