{"id":58668,"date":"2023-09-18T13:07:31","date_gmt":"2023-09-18T11:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=58668"},"modified":"2023-09-18T13:07:31","modified_gmt":"2023-09-18T11:07:31","slug":"15-recettes-saines-moins-1-euros-mieux-pizzas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=58668","title":{"rendered":"15 Recettes A Moins de 1 \u20ac Plus Saines Que Les Pizzas Et Les Nuggets"},"content":{"rendered":"

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15 Recettes A Moins de 1 \u20ac Plus Saines Que Les Pizzas Et Les Nuggets<\/span><\/h1>\n

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Ni pizza ni nuggets, m\u00eame s’il existe ici une version healthy de ces plats. Inspirez-vous de ces recettes simples et bon march\u00e9 avec des ingr\u00e9dients qui plairont \u00e0 tous \u00e0 moins de 1 euros.<\/span><\/p>\n

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  1. \n

    CR\u00c8ME DE POMMES DE TERRE ET POIREAUX. 0,80 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Si vous recherchez une recette saine et bon march\u00e9 pour que vos enfants puissent d\u00e9jeuner ou d\u00eener d\u00e9licieusement, vous ne pouvez pas manquer les cr\u00e8mes v\u00e9g\u00e9tales . Vous pouvez les r\u00e9aliser pratiquement comme vous le souhaitez. Avec ou sans saut\u00e9 (avec peu d’huile) d’oignon et\/ou de poireau. Ajouter les l\u00e9gumes, faire revenir, couvrir d’eau et laisser bouillir. Puis broyer.<\/span><\/p>\n

    \u00c0 ce stade, vous pouvez ajouter un peu de lait ou du fromage pour lui donner du cr\u00e9meux. Cette option est parfaite.<\/span><\/p>\n

    INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

    Pommes de terre<\/span><\/p>\n

    Poireaux<\/span><\/p>\n

    Huile d’olive<\/span><\/p>\n

    1 cube de l\u00e9gumes (facultatif)<\/span><\/p>\n

    Pour les chips de l\u00e9gumes, l\u00e9gumes au go\u00fbt<\/span><\/p>\n

    PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
      \n
    1. \u00c9pluchez les pommes de terre, lavez-les et coupez-les en cubes.<\/span><\/li>\n
    2. Nettoyez les poireaux en enlevant les racines, la premi\u00e8re couche et la partie verte la plus dure. Coupez-les en fines tranches et placez-les dans une passoire ; Lavez-les sous l’eau froide et laissez-les \u00e9goutter.<\/span><\/li>\n
    3. Faites chauffer l’huile dans une grande casserole, ajoutez le poireau, baissez le feu et faites revenir 10 minutes ; Remuez souvent avec une cuill\u00e8re en bois.<\/span><\/li>\n
    4. Ajoutez la pomme de terre, 600 ml d’eau et le cube de bouillon de l\u00e9gumes \u00e9miett\u00e9 (facultatif), couvrez et laissez cuire 20 minutes, jusqu’\u00e0 ce que les l\u00e9gumes soient tendres.<\/span><\/li>\n
    5. Retirez du feu la pr\u00e9paration poireaux et pommes de terre, \u00e9crasez-la et assaisonnez de sel et de poivre. Ajoutez un peu de lait et faites chauffer le tout quelques instants en remuant.<\/span><\/li>\n
    6. Si vous souhaitez accompagner des chips de l\u00e9gumes maison, \u00e9pluchez les l\u00e9gumes (pomme de terre, patate douce, patate douce…), lavez-les et s\u00e9chez-les. Coupez-les en tranches tr\u00e8s fines et faites-les revenir dans beaucoup d’huile jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient croustillants. Retirez-les \u00e0 l’aide d’une \u00e9cumoire en les \u00e9gouttant bien, d\u00e9posez-les sur une double feuille de papier absorbant et assaisonnez-les l\u00e9g\u00e8rement.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. \n

        CR\u00c8ME DE CAROTTES ET POIS CHICHES. 0,80 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        \"\"<\/p>\n

        Nous proposons cette cr\u00e8me de carottes et pois chiches comme une recette pas ch\u00e8re et saine et app\u00e9tissante.<\/span><\/p>\n

        INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

        1 kg de carottes<\/span><\/p>\n

        350 g de pois chiches cuits<\/span><\/p>\n

        2 oignons nouveaux moyens<\/span><\/p>\n

        1 orange<\/span><\/p>\n

        1 ail<\/span><\/p>\n

        Une pinc\u00e9e de cumin<\/span><\/p>\n

        Huile, sel, poivre<\/span><\/p>\n

        PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
          \n
        1. Grattez, lavez et hachez les carottes.<\/span><\/li>\n
        2. Nettoyez et \u00e9pluchez la ciboulette, coupez les tiges en tranches et hachez le reste.<\/span><\/li>\n
        3. Faites-le revenir dans une casserole pendant 4 \u00e0 5 minutes ; Ajouter la carotte, faire revenir encore 4 minutes.<\/span><\/li>\n
        4. \u00c9pluchez l’orange, sans atteindre le c\u0153ur, et ajoutez le zeste dans la cocotte. Couvrir d’eau, assaisonner et cuire 30 minutes.<\/span><\/li>\n
        5. Pressez l’orange et filtrez le jus. \u00c9gouttez les l\u00e9gumes en r\u00e9servant le bouillon et mixez-les jusqu’\u00e0 obtenir une pur\u00e9e homog\u00e8ne ; Ajustez le sel et ajoutez le jus d’orange. Battez \u00e0 nouveau et v\u00e9rifiez la consistance de la cr\u00e8me ; Vous pouvez ajouter un peu de bouillon s’il est trop \u00e9pais.<\/span><\/li>\n
        6. Rincez et \u00e9gouttez les pois chiches.<\/span><\/li>\n
        7. \u00c9pluchez et hachez l’ail.<\/span><\/li>\n
        8. Dans une po\u00eale avec un peu d’huile, faire revenir les pois chiches 2-3 min. Ajoutez les tiges d’oignon nouveau, l’ail, le cumin, le sel et le poivre et faites revenir encore 3 minutes. Servir la cr\u00e8me avec les pois chiches aromatis\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. \n

            BURGER DE QUINOA, L\u00c9GUMINEUSES ET L\u00c9GUMES. 0,80 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            \"\"<\/p>\n

            Les c\u00e9r\u00e9ales ne devraient pas non plus manquer dans une alimentation saine.Avec cette recette nous vous proposons de r\u00e9aliser un hamburger au quinoa.<\/span><\/p>\n

            INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

            150 g de quinoa tremp\u00e9 20 minutes et lav\u00e9<\/span><\/p>\n

            230 g de bouillon de l\u00e9gumes\/eau<\/span><\/p>\n

            60 g d’oignon<\/span><\/p>\n

            2 g d’ail 40 g de carotte 20 g de navet<\/span><\/p>\n

            30 g de courgettes 200 g de haricots rouges cuits sel et poivre<\/span><\/p>\n

            PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
              \n
            1. Faites cuire le quinoa dans le bouillon froid, et d\u00e8s qu’il commence \u00e0 bouillir, couvrez et laissez cuire \u00e0 feu doux pendant 15 minutes ou jusqu’\u00e0 ce qu’il ne reste plus de liquide. Laissez reposer puis couvrez encore 10 minutes.<\/span><\/li>\n
            2. \u00c9talez le quinoa sur une plaque, ajoutez les \u00e9pices, salez et poivrez et travaillez avec les mains jusqu’\u00e0 obtenir une p\u00e2te homog\u00e8ne.<\/span><\/li>\n
            3. Faites revenir le reste des l\u00e9gumes et ajoutez-les \u00e0 la p\u00e2te.<\/span><\/li>\n
            4. P\u00e9trissez les haricots avec vos mains jusqu’\u00e0 obtenir une texture dure, puis ajoutez-les \u00e0 la p\u00e2te pr\u00e9c\u00e9dente et m\u00e9langez bien. Laisser reposer.<\/span><\/li>\n
            5. Formez des hamburgers et trempez-les dans la farine. Faites-les griller des deux c\u00f4t\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. \n

                CR\u00caPES DE COURGETTES. 0,75\u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                \"\"<\/p>\n

                A mi-chemin entre cr\u00eape, omelette et hamburger mais dans une recette healthy.<\/span><\/p>\n

                De plus, la courgette est un excellent l\u00e9gume pour r\u00e9aliser des recettes \u00e9conomiques et savoureuses. C’est tr\u00e8s polyvalent !<\/span><\/p>\n

                INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                2 petites ou 1 grosse courgette<\/span><\/p>\n

                1 petite patate douce<\/span><\/p>\n

                1 oignon nouveau<\/span><\/p>\n

                2 gros \u0153ufs<\/span><\/p>\n

                1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 bomb\u00e9e d’ail en poudre 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de<\/span><\/p>\n

                persil hach\u00e9<\/span><\/p>\n

                2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de menthe fra\u00eeche hach\u00e9e<\/span><\/p>\n

                1\/3 tasse de farine<\/span><\/p>\n

                1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de f\u00e9cule de ma\u00efs Huile<\/span><\/p>\n

                d’olive Sel Poivre<\/span><\/p>\n

                Pour la sauce au yaourt (facultatif)<\/span><\/h3>\n

                \u00bd tasse de yaourt grec nature<\/span><\/p>\n

                2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de persil hach\u00e9<\/span><\/p>\n

                1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de menthe fra\u00eeche hach\u00e9e<\/span><\/p>\n

                2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de jus de citron<\/span><\/p>\n

                1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile d’olive<\/span><\/p>\n

                1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de miel doux<\/span><\/p>\n

                Sel<\/span><\/p>\n

                PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                  \n
                1. Pr\u00e9parez la sauce au yaourt en battant tous les ingr\u00e9dients avec un fouet \u00e0 main. Couvrir d’une pellicule plastique et r\u00e9server au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/span><\/li>\n
                2. Lavez les courgettes, nettoyez l’oignon nouveau et \u00e9pluchez la patate douce. R\u00e2pez-les et mettez-les dans une grande passoire. Saupoudrez d’une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sel et remuez avec une cuill\u00e8re en bois. Appuyez avec vos mains pour que l’eau s’\u00e9coule tr\u00e8s bien. Laissez-le reposer sur un bol pendant quelques minutes.<\/span><\/li>\n
                3. Placez les l\u00e9gumes entre deux torchons non \u00e9ponge et appuyez pour \u00e9liminer le plus d’humidit\u00e9 possible.<\/span><\/li>\n
                4. Battez les \u0153ufs dans un bol avec l’ail, le persil, la menthe, le sel et le poivre. Ajoutez les l\u00e9gumes, la farine et la f\u00e9cule de ma\u00efs.<\/span><\/li>\n
                5. Faites chauffer l’huile dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen-vif, ajoutez deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe du m\u00e9lange de l\u00e9gumes et \u00e9talez-le un peu avec une spatule. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration avec d\u2019autres cuill\u00e8res \u00e0 soupe de p\u00e2te en faisant attention de ne pas en mettre trop pour qu\u2019elles ne collent pas entre elles.<\/span><\/li>\n
                6. Faites-les revenir environ 2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9. Laissez-les \u00e9goutter sur une assiette recouverte de papier absorbant et servez les cr\u00eapes chaudes avec une sauce au yaourt.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    COURGETTES SANJACOBO. 0,90 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    \"\"<\/p>\n

                    Une recette saine et \u00e9conomique.<\/span><\/p>\n

                    INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/p>\n

                    1 grosse courgette<\/span><\/p>\n

                    Jambon cuit (tranch\u00e9)<\/span><\/p>\n

                    Emmental (tranch\u00e9)<\/span><\/p>\n

                    \u0152uf battu<\/span><\/p>\n

                    Chapelure<\/span><\/p>\n

                    Huile d’olive extra vierge<\/span><\/p>\n

                    Sel<\/span><\/p>\n

                    PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                      \n
                    1. Coupez les courgettes en fines tranches dans le sens de la longueur, d\u00e9posez-les sur du papier sulfuris\u00e9 et assaisonnez de sel et de poivre.<\/span><\/li>\n
                    2. D\u00e9posez une tranche de jambon cuit et une autre tranche de fromage sur la tranche de courgette.<\/span><\/li>\n
                    3. Terminez par une autre tranche de courgette.<\/span><\/li>\n
                    4. Coupez chaque sanjacobo en deux.<\/span><\/li>\n
                    5. Trempez chaque face et c\u00f4t\u00e9s du sanjacobo dans l’\u0153uf battu puis dans la chapelure.<\/span><\/li>\n
                    6. Faites frire, \u00e9gouttez-les sur du papier absorbant et mangez.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                        \n
                      1. \n

                        B\u00c2TONNETS DE COURGETTES AU FOUR. 0,50 \u20ac L’AS<\/span>SIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                        \"\"<\/p>\n

                        Ces b\u00e2tonnets de courgettes sont parfaits, \u00e9conomiques, rapides, simples, cuits au four (sans friture) et tr\u00e8s d\u00e9licieux.<\/span><\/p>\n

                        INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                        4 courgettes<\/span><\/p>\n

                        1 tasse de chapelure<\/span><\/p>\n

                        1\/2 tasse de parmesan r\u00e2p\u00e9<\/span><\/p>\n

                        1\/2 tasse de farine (facultatif)<\/span><\/p>\n

                        2 \u0153ufs<\/span><\/p>\n

                        sel et poivre au go\u00fbt<\/span><\/p>\n

                        2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de persil hach\u00e9<\/span><\/p>\n

                        Huile d’olive extra vierge<\/span><\/p>\n

                        PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                          \n
                        1. Lavez bien les courgettes et coupez-les en b\u00e2tonnets.<\/span><\/li>\n
                        2. Pr\u00e9parez une plaque \u00e0 p\u00e2tisserie avec du papier sulfuris\u00e9 badigeonn\u00e9 d’huile.<\/span><\/li>\n
                        3. Dans un r\u00e9cipient, m\u00e9langez la chapelure, le fromage, le persil, le sel et le poivre. Dans un autre r\u00e9cipient, battez les \u0153ufs.<\/span><\/li>\n
                        4. Panez les courgettes avec une panure l\u00e9g\u00e8re sans farine (si vous voulez qu’elle soit plus compacte, utilisez de la farine). Passer uniquement dans l’\u0153uf et la chapelure.<\/span><\/li>\n
                        5. Placez les courgettes dans le plat allant au four et enfournez \u00e0 220\u00b0C (four pr\u00e9chauff\u00e9) pendant 15 ou 20 minutes, jusqu’\u00e0 ce qu’elles soient dor\u00e9es.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                           <\/p>\n

                            \n
                          1. \n

                            DES BOULETTES DE CE QUE VOUS VOULEZ. 0,50 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                            \"\"<\/p>\n

                            Les raviolis sont une option parfaite pour que les plus petits mangent des l\u00e9gumes si vous optez pour cette garniture.<\/span><\/p>\n

                            Vous pouvez \u00e9galement vous amuser en cuisine en remplissant les gaufrettes ensemble. Nous vous laissons ici une recette saine et \u00e9conomique avec une garniture aux l\u00e9gumes.<\/span><\/p>\n

                            INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                            2 disques de p\u00e2te \u00e0 ravioles<\/span><\/p>\n

                            1 poireau<\/span><\/p>\n

                            1 oignon<\/span><\/p>\n

                            1 carotte<\/span><\/p>\n

                            1 courgette<\/span><\/p>\n

                            1 \u0153uf pour badigeonner<\/span><\/p>\n

                            Huile, sel, poivre<\/span><\/p>\n

                            PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                              \n
                            1. \u00c9pluchez, lavez et hachez le poireau ; Coupez chaque morceau en fines juliennes.<\/span><\/li>\n
                            2. Grattez et lavez la carotte ; Coupez-le en tranches, puis en julienne et enfin en deux.<\/span><\/li>\n
                            3. Lavez la courgette, frottez-la, parez-la et coupez-la de la m\u00eame mani\u00e8re que la carotte.<\/span><\/li>\n
                            4. Faites chauffer l’huile dans une po\u00eale et faites revenir l’oignon jusqu’\u00e0 ce qu’il soit transparent. Ajouter la carotte et la courgette, assaisonner de sel et de poivre et faire sauter encore environ 10 minutes.<\/span><\/li>\n
                            5. Coupez les disques de p\u00e2te avec un anneau d’environ 10 cm de diam\u00e8tre, placez une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de garniture au centre et fermez les empanadas en faisant une bordure d\u00e9corative.<\/span><\/li>\n
                            6. Badigeonnez la surface d’\u0153uf battu et faites cuire au four \u00e0 200 \u00b0 pendant 10 minutes ou jusqu’\u00e0 ce qu’elle soit dor\u00e9e. C’est plus sain que de les faire frire et ils sont d\u00e9licieux.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                               <\/p>\n

                                \n
                              1. \n

                                MINI PIZZA AUX AUBERGINES SAINE. 0,80 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                \"\"<\/p>\n

                                Pour un d\u00eener amusant et peu co\u00fbteux dont les enfants r\u00eaveront, prenez note de cette recette de pizza saine \u00e0 base d’aubergines. Vous n’avez besoin que de 3 ingr\u00e9dients.<\/span><\/p>\n

                                INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/p>\n

                                1 aubergine<\/span><\/p>\n

                                Sauce tomate<\/span><\/p>\n

                                Mozzarella r\u00e2p\u00e9e<\/span><\/p>\n

                                1 poivron rouge<\/span><\/p>\n

                                Origan<\/span><\/p>\n

                                Huile d’olive<\/span><\/p>\n

                                Sel<\/span><\/p>\n

                                PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                  \n
                                1. Lavez l’aubergine et coupez-la en tranches de 5 mm d’\u00e9paisseur. Disposez-les sur la plaque du four recouverte de papier sulfuris\u00e9. Ajouter l’origan (sel facultatif) et arroser d’un filet d’huile.<\/span><\/li>\n
                                2. Faites-les r\u00f4tir quinze ou vingt minutes au four pr\u00e9chauff\u00e9 \u00e0 200\u00baC.<\/span><\/li>\n
                                3. Sortez et retournez les tranches. Ajoutez une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de sauce tomate et du fromage mozzaarella r\u00e2p\u00e9 (ou ce que vous voulez).<\/span><\/li>\n
                                4. Faites cuire les mini pizzas encore 5 \u00e0 10 minutes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                  Astuce : vous pouvez ajouter les ingr\u00e9dients de votre choix, selon les go\u00fbts de votre tout-petit.<\/span><\/p>\n

                                   <\/p>\n

                                    \n
                                  1. \n

                                    RIZ TROIS D\u00c9LICES. 0,60 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                    \"\"<\/p>\n

                                    Un riz aux trois d\u00e9lices maison et sain qui fera sensation.<\/span><\/p>\n

                                    INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                    100 g de jambon fum\u00e9<\/span><\/p>\n

                                    500 g de riz long<\/span><\/p>\n

                                    50 g de carottes<\/span><\/p>\n

                                    50 g de petits pois<\/span><\/p>\n

                                    2 \u0153ufs<\/span><\/p>\n

                                    Une pinc\u00e9e de sel<\/span><\/p>\n

                                    Huile<\/span><\/p>\n

                                    PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                      \n
                                    1. Cuire le riz, les carottes et les petits pois dans l’eau. Comme chacun de ces ingr\u00e9dients a un temps de cuisson diff\u00e9rent, vous pouvez le faire dans des r\u00e9cipients diff\u00e9rents ou ajuster les temps.<\/span><\/li>\n
                                    2. Coupez la carotte et le jambon en cubes.<\/span><\/li>\n
                                    3. Mettez un peu d’huile dans une grande po\u00eale \u00e0 frire, battez les \u0153ufs et brouillez-les.<\/span><\/li>\n
                                    4. Ici, vous pouvez retirer les \u0153ufs brouill\u00e9s, faire revenir un peu d’ail (facultatif) et les retirer pour donner plus de saveur au riz.<\/span><\/li>\n
                                    5. Ajoutez tous les ingr\u00e9dients.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                       <\/p>\n

                                        \n
                                      1. \n

                                        TORTILLAS DE BLETTES \u00c0 GARNIR (STYLE TEX-MEX SANT\u00c9). 1\u20ac LA PORTION<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                        \"\"<\/p>\n

                                        Cette recette de tortilla aux blettes est parfaite pour garnir tout ce \u00e0 quoi vous pouvez penser. Ellesproposent du guacamole, du fromage frais et de la tomate naturelle ; fromage \u00e0 tartiner et saumon fum\u00e9; fromage mozzarella et dinde; humus\u2026<\/span><\/p>\n

                                        INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                        150 grammes de flocons d’avoine<\/span><\/p>\n

                                        1 \u0153uf<\/span><\/p>\n

                                        50 grammes de blettes crues<\/span><\/p>\n

                                        250-270 ml de lait ou de boisson v\u00e9g\u00e9tale<\/span><\/p>\n

                                        Oignon en poudre<\/span><\/p>\n

                                        Sel au go\u00fbt<\/span><\/p>\n

                                        1 petite cuill\u00e8re \u00e0 soupe de muscade r\u00e2p\u00e9e<\/span><\/p>\n

                                        Huile d’olive extra vierge (pour la po\u00eale)\u2063<\/span><\/p>\n

                                        PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                          \n
                                        1. M\u00e9langer et bien m\u00e9langer tous les ingr\u00e9dients 2.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                          Laisser reposer la p\u00e2te quelques minutes<\/span><\/p>\n

                                            \n
                                          1. Graisser la po\u00eale avec un peu d’huile d’olive extra vierge.<\/span><\/li>\n
                                          2. Pr\u00e9parez les cr\u00eapes une \u00e0 la fois.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                             <\/p>\n

                                              \n
                                            1. \n

                                              B\u00c2TONNETS DE PATATE DOUCE. 0,60 \u20ac LA PORTION<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                              \"\"<\/p>\n

                                              La patate douce a une saveur sucr\u00e9e et une couleur tr\u00e8s frappante. Elle est parfaite pour remplacer les frites par exemple. Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9aliser cette recette sant\u00e9 pour les enfants avec des pommes de terre.<\/span><\/p>\n

                                              INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                              800 g de patate douce<\/span><\/p>\n

                                              2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de f\u00e9cule de ma\u00efs<\/span><\/p>\n

                                              2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 d’huile d’olive<\/span><\/p>\n

                                              1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de paprika<\/span><\/p>\n

                                              1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d’ail en poudre<\/span><\/p>\n

                                              3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de parmesan r\u00e2p\u00e9<\/span><\/p>\n

                                              1\/4 tasse de persil frais hach\u00e9<\/span><\/p>\n

                                              PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                                \n
                                              1. Coupez la patate douce en morceaux dans le sens de la longueur et retirez la peau.<\/span><\/li>\n
                                              2. Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 200\u00baC.<\/span><\/li>\n
                                              3. Mettez les b\u00e2tonnets dans un sachet et ajoutez la f\u00e9cule de ma\u00efs. Fermez le sachet et secouez-le pour qu’ils soient bien recouverts. Vous pouvez utiliser un tupperware ou le faire sur une assiette.<\/span><\/li>\n
                                              4. Transf\u00e9rez-les dans un bol, arrosez d’huile et remuez avec vos mains pour qu’ils soient bien enrob\u00e9s.<\/span><\/li>\n
                                              5. Saupoudrez de paprika doux et de poudre d’ail.<\/span><\/li>\n
                                              6. Disposez les b\u00e2tonnets sur une plaque \u00e0 p\u00e2tisserie recouverte de papier sulfuris\u00e9.<\/span><\/li>\n
                                              7. Cuire au four jusqu’\u00e0 tendret\u00e9. Ils peuvent avoir besoin de 15 \u00e0 20 minutes. Remuer \u00e0 mi-cuisson.<\/span><\/li>\n
                                              8. M\u00e9langez le fromage et le persil dans un r\u00e9cipient et saupoudrez \u00e0 la sortie du four.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                                 <\/p>\n

                                                  \n
                                                1. \n

                                                  SPAGHETTI AUX L\u00c9GUMES. 0,60 \u20ac LA PORTION<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                  \"\"<\/p>\n

                                                  Utilisez n’importe quelle p\u00e2te : spaghetti , macaroni, spirales… si c’est du bl\u00e9 entier, mieux c’est. Cette recette est tr\u00e8s utile car vous n’avez besoin que des p\u00e2tes et d’un sachet de l\u00e9gumes surgel\u00e9s si vous n’en avez pas de frais. C’est une proposition de la cha\u00eene 6 ingr\u00e9dients.<\/span><\/p>\n

                                                  INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                                  500 g de spaghetti<\/span><\/p>\n

                                                  1\/2 sachet de l\u00e9gumes surgel\u00e9s<\/span><\/p>\n

                                                  1\/4 d’oignon doux<\/span><\/p>\n

                                                  200 ml de vin blanc sec<\/span><\/p>\n

                                                  Parmesan<\/span><\/p>\n

                                                  Beurre<\/span><\/p>\n

                                                  PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                                    \n
                                                  1. Cuire les spaghettis dans l’eau bouillante pendant le temps indiqu\u00e9 sur l’emballage du fabricant.<\/span><\/li>\n
                                                  2. Dans une po\u00eale avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile, faire revenir l’oignon finement hach\u00e9.<\/span><\/li>\n
                                                  3. Ajoutez les l\u00e9gumes sans d\u00e9congeler.<\/span><\/li>\n
                                                  4. Laissez-les dorer, ajoutez le vin blanc et l’eau et faites r\u00e9duire. Comptez une dizaine de minutes.<\/span><\/li>\n
                                                  5. Retirez l’eau des spaghettis et ajoutez les l\u00e9gumes cuits.<\/span><\/li>\n
                                                  6. Pr\u00e9sentez avec du parmesan.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                                     <\/p>\n

                                                      \n
                                                    1. \n

                                                      COURGETTES FARCIES \u00c0 LA BOLOGNAISE AU SOJA. 0,70 \u20ac LA PORTION<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                      \"\"<\/p>\n

                                                      INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/p>\n

                                                      4 courgettes \u00e9paisses<\/span><\/p>\n

                                                      250 g de graines de soja \u00e0 texture fine<\/span><\/p>\n

                                                      450 ml de sauce tomate<\/span><\/p>\n

                                                      2 oignons<\/span><\/p>\n

                                                      3 carottes<\/span><\/p>\n

                                                      3 gousses d’ail<\/span><\/p>\n

                                                      2 feuilles de laurier<\/span><\/p>\n

                                                      huile d’olive extra vierge<\/span><\/p>\n

                                                      poivre noir<\/span><\/p>\n

                                                      sel<\/span><\/p>\n

                                                      PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                                        \n
                                                      1. Commencez par hydrater les graines de soja textur\u00e9es avec beaucoup d’eau min\u00e9rale pendant au moins quelques heures.<\/span><\/li>\n
                                                      2. Coupez les courgettes en 4 parties et videz-les en laissant un petit “couvercle” au fond. Faites-les cuire \u00e0 la vapeur.<\/span><\/li>\n
                                                      3. Coupez et hachez l’ail, l’oignon et la carotte et faites revenir le tout avec un bon filet d’huile d’olive. Une fois l\u2019oignon translucide, ajoutez les graines de soja textur\u00e9es pr\u00e9alablement \u00e9goutt\u00e9es.<\/span><\/li>\n
                                                      4. Faire revenir le soja quelques minutes, ajouter la sauce tomate et les feuilles de laurier puis cuire environ 15 minutes \u00e0 feu doux.<\/span><\/li>\n
                                                      5. Farcir les courgettes et enfourner \u00e0 180\u00b0C pendant 10 minutes juste avant de servir.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                                         <\/p>\n

                                                          \n
                                                        1. \n

                                                          B\u00c2TONNETS DE POISSON SAINS. 1 \u20ac PAR PORTION<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                          \"\"<\/p>\n

                                                          Il peut s’agir de nuggets ou de doigts de poulet , mais ce sont du poisson, en particulier du coq. Une recette tr\u00e8s saine.<\/span><\/p>\n

                                                          INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                                          700 g de filets de coq propres<\/span><\/p>\n

                                                          400 g de champignons \u00e9minc\u00e9s<\/span><\/p>\n

                                                          2 \u0153ufs<\/span><\/p>\n

                                                          romarin<\/span><\/p>\n

                                                          2 ail<\/span><\/p>\n

                                                          1 citron<\/span><\/p>\n

                                                          150 g de kikos<\/span><\/p>\n

                                                          150 g de chapelure<\/span><\/p>\n

                                                          Huile, sel, coriandre,<\/span><\/p>\n

                                                          poivre<\/span><\/p>\n

                                                          PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                                            \n
                                                          1. Lavez le citron, r\u00e2pez la peau et pressez le jus.<\/span><\/li>\n
                                                          2. Lavez et hachez une poign\u00e9e de coriandre.<\/span><\/li>\n
                                                          3. Lavez les champignons. Arrosez-les de jus de citron et faites-les revenir dans une po\u00eale avec un filet d’huile et l’ail entier \u00e9cras\u00e9.<\/span><\/li>\n
                                                          4. Retirez, ajoutez la coriandre, m\u00e9langez et r\u00e9servez.<\/span><\/li>\n
                                                          5. \u00c9crasez les kikos au mortier, sans les r\u00e9duire en poussi\u00e8re, et m\u00e9langez-les \u00e0 la chapelure. Battez les \u0153ufs et assaisonnez-les.<\/span><\/li>\n
                                                          6. Coupez les filets de coq en lani\u00e8res et passez ces \u00ab doigts \u00bb dans l’\u0153uf puis dans le m\u00e9lange pain et kikos.<\/span><\/li>\n
                                                          7. Faites-les frire dans beaucoup d’huile chaude et laissez-les \u00e9goutter sur du papier.<\/span><\/li>\n
                                                          8. Servez-les avec les champignons saut\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                                             <\/p>\n

                                                              \n
                                                            1. \n

                                                              DES HAMBURGERS AU RIZ. 0,85 \u20ac L’ASSIETTE<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                                                              \"\"<\/p>\n

                                                              INGR\u00c9DIENTS<\/span><\/h3>\n

                                                              100 g de riz long<\/span><\/p>\n

                                                              100 g de b\u00e2tonnets de crabe<\/span><\/p>\n

                                                              \u00bd poivron vert, \u00bd rouge, \u00bd jaune<\/span><\/p>\n

                                                              1 carotte, 2 ail<\/span><\/p>\n

                                                              1 \u0153uf<\/span><\/p>\n

                                                              25 g de chapelure<\/span><\/p>\n

                                                              100 g de farine<\/span><\/p>\n

                                                              Coriandre (facultatif)<\/span><\/p>\n

                                                              Huile, sel, poivre<\/span><\/p>\n

                                                              PR\u00c9PARATION<\/span><\/h3>\n
                                                                \n
                                                              1. Faites cuire le riz dans de l’eau sal\u00e9e pendant 13 minutes et \u00e9gouttez-le.<\/span><\/li>\n
                                                              2. Nettoyez les poivrons et grattez la carotte.<\/span><\/li>\n
                                                              3. Lavez-les, hachez-les et faites-les revenir 3 minutes dans l’huile.<\/span><\/li>\n
                                                              4. Ajoutez l’ail pel\u00e9 et hach\u00e9, les b\u00e2tonnets de crabe \u00e9miett\u00e9s et le riz.<\/span><\/li>\n
                                                              5. Ajouter la coriandre hach\u00e9e, le sel et le poivre, faire sauter pendant 2 minutes et retirer.<\/span><\/li>\n
                                                              6. Ajoutez la chapelure et l’\u0153uf et m\u00e9langez bien.<\/span><\/li>\n
                                                              7. Formez des cr\u00eapes, farinez-les et faites-les frire dans l’huile jusqu’\u00e0 ce qu’elles soient dor\u00e9es.<\/span><\/li>\n
                                                              8. \u00c9goutter et servir.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                                                                \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                                15 Recettes A Moins de 1 \u20ac Plus Saines Que Les Pizzas Et Les Nuggets   Ni pizza ni nuggets, m\u00eame s’il existe ici une version healthy de ces plats. Inspirez-vous de ces recettes simples et bon march\u00e9 avec des ingr\u00e9dients qui plairont \u00e0 tous \u00e0 moins de 1 euros.   CR\u00c8ME DE POMMES DE […]<\/p>\n

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