{"id":55004,"date":"2023-06-20T18:11:27","date_gmt":"2023-06-20T16:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=55004"},"modified":"2023-06-20T18:11:27","modified_gmt":"2023-06-20T16:11:27","slug":"12-minutes-pour-recharger-nos-batteries-et-evacuer-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=55004","title":{"rendered":"12 Minutes Pour Recharger Nos Batteries Et \u00c9vacuer Le Stress"},"content":{"rendered":"
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12 Minutes Pour Recharger Nos Batteries Et \u00c9vacuer Le Stress<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9tirements actifs : vous n’avez besoin que de 12 minutes pour \u00e9tirer votre corps, vous recharger en \u00e9nergie et \u00e9vacuer le stress<\/span><\/h1>\n

Les \u00e9tirements quotidiens am\u00e9liorent votre humeur, clarifient votre esprit et augmentent votre flexibilit\u00e9. Des experts nous donnent les cl\u00e9s pour les mener \u00e0 bien.<\/span><\/p>\n

Vous vous sentez tendu, raide et sans \u00e9nergie ? Ajoutez quelques \u00e9tirements quotidiens de seulement 12 minutes et commencez \u00e0 remarquer les changements ! Oui, la pratique active des \u00e9tirements est la cl\u00e9 pour rel\u00e2cher les tensions, d\u00e9stresser et se calmer.<\/span><\/p>\n

\u00a0Une pratique courante avant ou apr\u00e8s l’exercice qui peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9e quotidiennement pour augmenter la flexibilit\u00e9 et l’amplitude des mouvements. Saviez-vous que beaucoup de gens ne r\u00e9alisent m\u00eame pas \u00e0 quel point ils sont tendus jusqu’\u00e0 ce qu’ils s’\u00e9tirent ?<\/span><\/p>\n

\u00a0“Les \u00e9tirements ont un vrai effet analg\u00e9sique. L’id\u00e9al est de le faire d\u00e8s que l’on se l\u00e8ve pour \u00e9viter les douleurs musculaires posturales pendant la journ\u00e9e. De plus, il fournit de l’\u00e9nergie et pr\u00e9vient le stress”, explique Sara \u00c1lvarez, co-fondatrice et cr\u00e9atrice de la m\u00e9thodologie Reto48.<\/span><\/p>\n

12 Minutes Pour Recharger Nos Batteries Et \u00c9vacuer Le Stress<\/span><\/h2>\n

1.Avantages de l’\u00e9tirement<\/span><\/h3>\n

Ce sont tous des avantages. Sa pratique quotidienne \u00e9limine la rigidit\u00e9 des muscles et g\u00e9n\u00e8re une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de bien-\u00eatre d\u00e8s les premi\u00e8res semaines.<\/span><\/p>\n

De plus, il am\u00e9liore la force et la souplesse, r\u00e9duit les douleurs posturales, les risques de contractures et augmente les performances sportives. Mais ses avantages vont bien plus loin.<\/span><\/p>\n

Sara \u00c1lvarez nous les clarifie :<\/span><\/p>\n

-Favorise l’oxyg\u00e9nation et la circulation : lorsque nous nous \u00e9tirons, la circulation augmente. Les muscles qui se contractent pressent plus de sang vers le c\u0153ur et remplissent les poumons d’oxyg\u00e8ne. Cette oxyg\u00e9nation favorise l’\u00e9limination des toxines.<\/span><\/p>\n

-Am\u00e9liore notre humeur : cette activit\u00e9 lib\u00e8re des endorphines dans le cerveau. Cela donne au corps une l\u00e9g\u00e8re euphorie accompagn\u00e9e d’une sensation claire.<\/span><\/p>\n

-Vider l’esprit : le cerveau recevra \u00e9galement plus d’oxyg\u00e8ne. Lorsque le corps est au repos, moins d’oxyg\u00e8ne est utilis\u00e9, la respiration devient moins profonde et le sang circule plus lentement. Les \u00e9tirements nous aideront \u00e0 adapter plus rapidement notre corps \u00e0 l’activit\u00e9 qui nous attend.<\/span><\/p>\n

2.Quand s’\u00e9tirer<\/span><\/h3>\n

S’\u00e9tirer d\u00e8s le r\u00e9veil peut \u00eatre un geste intelligent et tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour notre corps. \u00ab Quelle que soit votre humeur du matin, n’oubliez pas les \u00e9tirements ! Ils sont indispensables pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied, ils permettent \u00e0 votre corps de retrouver le tonus dont il a besoin et nous font le plein d’\u00e9nergie avant le premier caf\u00e9 \u00bb, pr\u00e9cise \u00c1lvarez.<\/span><\/p>\n

Bien s\u00fbr, pour bien le faire “il faut faire des extensions musculaires tr\u00e8s lentement et sans mouvements brusques, en maintenant la posture quelques secondes pendant qu’on fait de la force progressive et graduelle. Quand \u00e7a fait mal, il faut s’arr\u00eater” disent les experts du Sprinter.<\/span><\/p>\n

3.Concentration et d\u00e9tente<\/span><\/h3>\n

Avant de commencer les exercices, vous devez \u00eatre dans un \u00e9tat de concentration et de relaxation. Ensuite, cela commence par quelques exercices de respiration. “La respiration sera douce mais profonde, oxyg\u00e9nant bien notre corps pour provoquer un plus grand \u00e9tat de tension dans les muscles.<\/span><\/p>\n

Ensuite, vous effectuez doucement la posture, maintenez quelques secondes pour vous d\u00e9tendre et revenez progressivement \u00e0 la position naturelle. Nous devons r\u00e9p\u00e9ter ce processus de tension des muscles plusieurs fois pour que l’exercice soit efficace \u00bb, expliquent les experts du Sprinter.<\/span><\/p>\n

4.6 \u00e9tirements en 12 minutes<\/span><\/h3>\n

Sara \u00c1lvarez a con\u00e7u une table compl\u00e8te d’\u00e9tirements actifs avec des exercices pour se reconnecter et oublier le stress.<\/span><\/p>\n

Si vous le suivez d\u00e8s que vous vous levez, vous profiterez de son effet analg\u00e9sique, et si vous inspirez et expirez correctement lors de sa pr\u00e9paration, vous affronterez la journ\u00e9e avec \u00e9nergie et sans stress.<\/span><\/p>\n

Ischio-jambiers :<\/span><\/h3>\n

placez vos pieds \u00e0 la largeur des hanches, inspirez avec vos bras lev\u00e9s et rel\u00e2chez en retombant vers vos jambes lorsque vous expirez. Faites 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n

Dos, bras et \u00e9paules :<\/span><\/h3>\n

Dans la m\u00eame position accroupie, (pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches) avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et la poitrine l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers le bas, les bras ouverts \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Placez votre main droite sur le sol entre vos jambes et tournez vers la gauche, en levant la main et en regardant votre pouce. Passez de l’autre c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s 5 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/span><\/p>\n

Dos :<\/span><\/h3>\n

Avec vos pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, \u00e9tirez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s avec vos mains ouvertes, tendez la main vers l’arri\u00e8re, la poitrine vers l’ext\u00e9rieur, maintenez pendant 5 secondes, faites pivoter vos bras avec les pouces vers le bas et maintenez pendant 5 secondes suppl\u00e9mentaires. 10 r\u00e9p\u00e9titions suffisent.<\/span><\/p>\n

Adducteurs papillon :<\/span><\/h3>\n

Assis avec les jambes fl\u00e9chies avec la plante des pieds en contact, reposez les mains derri\u00e8re au plus pr\u00e8s des fesses, la poitrine vers l’ext\u00e9rieur et abaissez les jambes. Levez les mains vers le haut, inspirez et amenez votre corps vers l’avant, les bras tendus et expirez. Faites 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n

Jambes, dos et bras :<\/span><\/h3>\n

Debout, accroupissez-vous avec votre jambe gauche pli\u00e9e vers l’avant \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s tandis que votre jambe droite reste baiss\u00e9e. Penchez votre corps vers l’avant, levez les mains, ancrez votre pied avant (gauche) et levez votre jambe droite. Touchez le sol avec vos mains \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre pied. Levez la main droite en dirigeant votre regard vers le pouce. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois avec chaque jambe.<\/span><\/p>\n

Bas du dos :<\/span><\/h3>\n

Allong\u00e9 sur le ventre, placez vos paumes sur le sol et poussez votre tronc vers le haut dans une position de cobra. Assurez-vous de ne pas ressentir de douleur et maintenez cette position pendant 5 \u00e0 10 secondes. Faites 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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