{"id":53181,"date":"2023-05-11T20:46:56","date_gmt":"2023-05-11T18:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=53181"},"modified":"2023-05-11T20:46:56","modified_gmt":"2023-05-11T18:46:56","slug":"methode-13-jours-pour-dormir-plus-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=53181","title":{"rendered":"La M\u00e9thode En 13 Jours Pour Reprendre Un Sommeil De Qualit\u00e9"},"content":{"rendered":"

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La M\u00e9thode En 13 Jours Pour Reprendre Un Sommeil De Qualit\u00e9<\/span><\/h1>\n

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Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous n’\u00eates pas seul. Un sommeil de qualit\u00e9 n’est pas seulement agr\u00e9able, il est aussi bon pour vous. En fait, c’est tout aussi vital que d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de boire suffisamment d’eau. <\/span><\/p>\n

Si vous recherchez un meilleur sommeil, le secret r\u00e9side souvent dans ce que vous faites avant m\u00eame d’avoir touch\u00e9 les draps.<\/span><\/p>\n

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13 JOURS POUR REPRENDRE UN SOMMEIL DE QUALITE<\/span><\/h2>\n

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JOUR 1 : Pourquoi le sommeil fait du bien au corps<\/span><\/h3>\n

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Commencez un journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou opter pour une application de sommeil ou un tracker de fitness. Quelle que soit la m\u00e9thode que vous choisissez, assurez-vous d’inclure quand vous allez vous coucher et quand vous vous r\u00e9veillez. <\/span><\/p>\n

Vous pouvez ajouter tout ce que vous souhaitez suivre, comme le temps qu’il vous faut pour vous endormir, la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous vous r\u00e9veillez pendant la nuit et comment vous vous sentez au r\u00e9veil. <\/span><\/p>\n

Au fur et \u00e0 mesure que vous continuez \u00e0 relever le d\u00e9fi, votre journal peut vous aider \u00e0 garder une trace de ce qui vous convient le mieux.<\/span><\/p>\n

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JOUR 2\u00a0:Obtenez plus de lumi\u00e8re pendant la journ\u00e9e<\/span><\/h3>\n

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Si vous essayez de vous r\u00e9veiller plus t\u00f4t, ouvrez vos rideaux et exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re d\u00e8s votre premier r\u00e9veil et tout au long de la journ\u00e9e. \u00c9viter les lumi\u00e8res bleues la nuit peut aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer le rythme pour vous aider \u00e0 vous endormir plus t\u00f4t. Si vous essayez de dormir, \u00e9vitez la lumi\u00e8re le matin avec des rideaux occultants.<\/span><\/p>\n

Obtenir plus de lumi\u00e8re la nuit, comme lors d’une promenade apr\u00e8s le d\u00eener, peut aider \u00e0 repousser l’heure du coucher.<\/span><\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie est un traitement non invasif et non pharmacologique de certains troubles du sommeil. Lorsqu’elle est utilis\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, la luminoth\u00e9rapie peut aider \u00e0 r\u00e9initialiser vos rythmes circadiens et \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/span><\/p>\n

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JOUR 3\u00a0: Commencez un journal des soucis<\/span><\/h3>\n

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Faites une liste des t\u00e2ches que vous devez faire demain et de toutes les choses qui vous inqui\u00e8tent actuellement. Vous pouvez m\u00eame le mettre avec votre journal de sommeil ou commencer un journal des t\u00e2ches \u00e0 faire, que vous pouvez utiliser pour organiser toutes les parties de votre vie.<\/span><\/p>\n

Si c’est utile, posez-vous quelques questions, telles que \u00ab \u00c0 quel point cette inqui\u00e9tude aura-t-elle de l’importance demain ? Prendre du recul est un moyen de d\u00e9gonfler l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n

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JOUR 4\u00a0: Commencez par un exercice de respiration<\/span><\/h3>\n

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Si votre cerveau est rong\u00e9 par des pens\u00e9es de d\u00e9lais de travail ou d’autres stress, commencez par un exercice de respiration. Cela peut aider \u00e0 vider votre esprit et ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque. <\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates toujours agit\u00e9 apr\u00e8s 20 minutes, sortez du lit et lisez un livre (de pr\u00e9f\u00e9rence un qui n’est pas sur un \u00e9cran). Apr\u00e8s 30 minutes de lecture, retournez-vous coucher et r\u00e9essayez.<\/span><\/p>\n

LA M\u00c9THODE MILITAIRE LA PLUS SUIVIE POUR S\u2019ENDORMIR TOUTES LES NUITS EN MOINS DE 10 SECONDES<\/a><\/span><\/p>\n

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JOUR 5\u00a0: Transformez votre chambre en une grotte sombre<\/span><\/h3>\n

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Soyez un d\u00e9tective du sommeil et recherchez toute lumi\u00e8re qui entre dans votre chambre. Recherchez des chargeurs de t\u00e9l\u00e9phone avec des lumi\u00e8res, des veilleuses et des appareils \u00e9lectroniques. S’il s’allume, d\u00e9barrassez-vous en.<\/span><\/p>\n

Si la lumi\u00e8re perce encore \u00e0 travers les fen\u00eatres de votre chambre, envisagez d’investir dans des rideaux occultants ou un masque de sommeil. Si les sons sont un probl\u00e8me, recherchez des machines \u00e0 bruit blanc ou d’autres bloqueurs de bruit.<\/span><\/p>\n

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JOUR 6\u00a0:Faites un contr\u00f4le de temp\u00e9rature<\/span><\/h3>\n

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Si votre corps est sensible au froid, cr\u00e9ez de la chaleur gr\u00e2ce \u00e0 des pyjamas et des couvertures chauds ou en prenant une douche ou un bain chaud avant de dormir. \u00a0Mettez des chaussettes chaudes pour chauffer rapidement ses pieds.<\/span><\/p>\n

Pour une chambre trop chaude, essayez d’allumer un ventilateur, de mettre \u00e0 niveau des couettes rafra\u00eechissantes ou de porter un pyjama plus l\u00e9ger (ou pas de pyjama du tout !).<\/span><\/p>\n

FAUT-IL DORMIR EN PYJAMA EN ET\u00c9 ? DORMIR NU OU PAS ?<\/a><\/span><\/p>\n

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JOUR 7\u00a0:Pr\u00e9parez-vous au succ\u00e8s<\/span><\/h3>\n

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Choisissez une heure pour vous coucher et une heure pour vous r\u00e9veiller. Les heures de coucher sont influenc\u00e9es par les horaires quotidiens, c’est pourquoi \u00e9crire votre routine du soir est un moyen de g\u00e9rer votre temps afin que les t\u00e2ches et les t\u00e2ches de derni\u00e8re minute n’interf\u00e8rent pas. <\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates tent\u00e9 d’envoyer un e-mail professionnel de derni\u00e8re minute ou un SMS \u00e0 un ami juste avant d’aller vous coucher, demandez-vous : “Est-ce que cela doit \u00eatre fait maintenant ?” Sinon, \u00e9crivez une note dans votre journal pour le faire demain.<\/span><\/p>\n

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JOUR 8\u00a0: Faites attention \u00e0 vos boissons<\/span><\/h3>\n

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Buvez une boisson caf\u00e9in\u00e9e ou alcoolis\u00e9e de moins. Notez comment cela affecte votre sommeil dans votre journal. Faites attention \u00e0 la fa\u00e7on dont votre corps se sent pendant la journ\u00e9e. <\/span><\/p>\n

Un meilleur repos est payant, ce qui peut \u00e9liminer votre besoin d’un remontant en milieu d’apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e.<\/span><\/p>\n

LE RITUEL JAPONAIS DE BOIRE TOUS LES MATINS 4 VERRES D\u2019EAU<\/a><\/span><\/p>\n

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JOUR 9\u00a0:Changez vos soir\u00e9es<\/span><\/h3>\n

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Changez la fa\u00e7on dont vous passez votre temps libre le soir. Arr\u00eatez d’utiliser les \u00e9crans une heure avant d’aller au lit. Au lieu de parcourir Instagram, essayez de lire un livre (pas num\u00e9rique !) ou d’embrasser votre enfant int\u00e9rieur en dessinant ou en coloriant.<\/span><\/p>\n

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JOUR 10\u00a0: Ajoutez une s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 votre journ\u00e9e<\/span><\/h3>\n

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Choisissez une fen\u00eatre de 30 minutes pendant la journ\u00e9e (voici une chance de prendre du soleil !). Les exercices comme les fentes, les pompes et les squats sont d’excellents exercices de base et faciles \u00e0 int\u00e9grer dans votre journ\u00e9e. Si vous souhaitez ajouter des exercices a\u00e9robiques \u00e0 votre routine, essayez de sauter \u00e0 la corde ou de faire des burpees.<\/span><\/p>\n

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JOUR 11\u00a0: Mangez un d\u00eener plus t\u00f4t<\/span><\/h3>\n

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Soyez un mangeur conscient et assurez-vous de finir de d\u00eener au moins 3 \u00e0 4 heures avant d’aller vous coucher. Cela peut vous obliger \u00e0 modifier un peu votre emploi du temps, comme terminer votre journ\u00e9e de travail plus t\u00f4t si nous le pouvons.<\/span><\/p>\n

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JOUR 12\u00a0:Restez en dehors de votre lit<\/span><\/h3>\n

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Si vous aimez lire au lit, am\u00e9nagez un autre lieu de d\u00e9tente dans votre maison. Peut-\u00eatre que vous choisissez votre chaise pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et que vous l’associez \u00e0 une couverture confortable, et cela deviendra votre lieu de pr\u00e9dilection pour lire ou m\u00e9diter. <\/span><\/p>\n

Si travailler au lit est votre plaisir coupable, ajoutez quelques touches relaxantes \u00e0 votre poste de travail \u00e0 la maison, comme des fleurs fra\u00eeches ou un diffuseur d’aromath\u00e9rapie, pour le rendre plus confortable.<\/span><\/p>\n

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JOUR 13\u00a0: Faites une sieste<\/span><\/h3>\n

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Limitez vos siestes de l’apr\u00e8s-midi \u00e0 10 \u00e0 20 minutes. Cela permet \u00e0 votre corps de rester dans les deux premi\u00e8res \u00e9tapes du cycle de sommeil, de sorte que vous vous r\u00e9veillez repos\u00e9 et sans \u00e9tourdissement.<\/span> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La M\u00e9thode En 13 Jours Pour Reprendre Un Sommeil De Qualit\u00e9 Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous n’\u00eates pas seul. Un sommeil de qualit\u00e9 n’est pas seulement agr\u00e9able, il est aussi bon pour vous. En fait, c’est tout aussi vital que d’avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de boire suffisamment d’eau. Si vous […]<\/p>\n

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